在早前的一期跑男中
李晨展现了自己的力量
在1分钟内连续完成了16次引体向上
从现场的视频能看到
李晨虽然速度比较快
但动作幅度还是到位的
每一下都达到了要求
即上至下巴过杠，下到手肘伸直
但不少眼尖的网友还是发现了问题
“晃的也太厉害了”
“这样的16个不是有手就行？”
“他要是认认真真拉10个，动作标准，也能让真健身的人知道他至少会，这胡乱拉16个，健身人群风评被害”
原来啊，在拉了8个之后
李晨就表现的越来越吃力了
核心松了、躯干在杠上前后的晃
而且摆腿助力的现象非常明显
动作不干净利落，看起来比较业余
即便如此，16个这样的引体
在普通健身者里也是中上水平了
但对于平时素以
“跑男力量担当”、“大黑牛”
著称的李晨来说
这样的表现还是不够看
毕竟跑男当中的李晨
对标的是韩版跑男里的金钟国
同样立的是“能力者人设”
可咱们再来看看国儿的引体向上水平
同样的动作，不一样的感觉！
每一下都做得又稳又扎实
全程慢上、慢下
既符合标准，又把肌肉收缩到位
还不存在摇晃凑数的问题
最终国儿完成了二十多次教科书般的引体
平心而论
这水平足以令90%以上的健身者望尘莫及
跑男能力者，实至名归
话休絮烦
最后就分享给大家一套标准引体向上的流程
4步教会你完成一个完美的引体
第一步：握法
永远不要直接跳着上杠
如果没有抓牢就开始拉引体
就会影响到接下来整个动作的标准度
如果杠太高，就踩个哑铃或者箱子吧
错误示范
在确保抓牢之后呢
接下来需要检查的是握距
自然抬起你的小臂
这个间距，就是你在杠上的握距了
一定要保证全握，即把杠卡在虎口里
而不是用四根指头扣住杠
全握会抓得更牢，且能更好的锻炼握力
正确示范
第二步：学会活动肩胛骨
在你开始引体之前
先挺胸、让肩胛骨下沉
这样才能让背阔肌主导这个动作
而不是二头肌或者小臂
有一个发力的技巧是
想象要把你的胸提起来
当你掌握了这个要领之后
启动引体向上时，看起来应该是这样的
第三步：收紧核心和下半身
我们在杠上要做的
就是全程把臀部和腹部收紧
让力自下而上传递，形成一条动力链
你会更有力量，同时身体更不易晃动
第四步：完成动作
牢记前几步要领，然后拉起身体
上拉的过程中应该吐气
这样有助于你收紧腹肌
到顶端之后，带有控制的放下
不要让身体自由下坠
最重要的是，要做满全程
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