今天要介绍的主人公叫做惠特尼·威瑟(Whitney Wiser),是一位来自美国的IFBB比基尼职业运动员,健身模特和教练。
自2011年以来,她就一直参加比赛,虽然在迈向成功的路上遇到了许多障碍,但她仍然克服了困难,依然保持着进步的步伐。
高中时期
惠特尼·威瑟一直都非常热爱运动。当她的教练为他们的篮球队带来一名私人教练时,她便开始进行力量训练。
就像她喜欢打篮球一样,惠特尼也非常喜欢力量训练。在经过一段时间的力量训练后,她感觉到了自己身体的变化以及进步。不仅如此,她在篮球场上的表现也有所提高。所有这些促使惠特尼继续在健身房中不断提高自己的极限,最终使她爱上了健美运动。
参加比基尼比赛
大学毕业后,惠特尼也没有再进入到篮球队比赛。不久之后,她便开始全职参加健美比赛。
起初,惠特尼不确定要参加哪个类别的比赛。最初她给了自己两个选择:健体和比基尼类。由于在比赛前的8周中,她无法增长足够的肌肉。因此,她最终选择了参加比基尼类别的比赛,而且这也并不需要她拥有太多的肌肉。
那一年是2009年。惠特尼在她的第一次业余比基尼比赛中登上了舞台。令她意外的是,那天她获得了第二名。实际上,这一结果使她更加“沉迷”于健美和竞争。那时,惠特尼设定了一个目标,比以往任何时候都更加努力地训练,这样她才能赢得下一场比赛。
参加国家级比赛
惠特尼从2011年开始参加国家级比赛。最初,一切进展顺利。但是不久之后,她面临着巨大的挑战,她的脊椎被压碎了。这使她的训练进度推迟了几个月。在此期间,她无法进行任何健美运动,而是专注于康复。
但是惠特尼有着强大的内心,并说这只会激励她重新强壮起来。正如她所说的话一样,她在2012年开始重返比赛,并慢慢在比赛中夺得冠军。到了2014年底,她也离赢得IFBB 健美职业卡越来越近。
赢得职业卡
终于,在2014年全国青少年锦标赛中获得第一名后,惠特尼终于获得了IFBB健美职业卡。并在几个月后,她在第一次的职业比赛中排名第9。
自从转为职业运动员以来,惠特尼一直都没有放慢脚步。在健身模特,健美运动,企业家和NPC裁判的职业生涯中,无论在舞台上还是舞台下,她的成绩都给人留下深刻的印象。
惠特尼也为在网上关注她的人们提供了激励。并且她也继续在高水平的比赛上进行竞争,并期待着她的未来。
说了这么多,我们来看看惠特尼是如何进行臀腿训练的吧。
第一个动作:地雷杆深蹲
将杠铃杆一端固定,另一端放置在胸部前侧。双脚开立,比肩部稍宽。慢慢下蹲至大腿与地面平行后用力站起。注意在深蹲过程中膝盖要与脚尖指向一致。
第二个动作:地雷杆分腿硬拉
核心保持紧绷,身体避免扭转,双腿分开,使用杠铃杆负重。下放至躯干与地面平行即可。
第三个动作:地雷杆后撤箭步蹲
同样使用地雷杆放置在身体侧面,负重一侧向后做箭步蹲,注意在训练过程中要避免身体的扭转,保证核心紧绷。
第四个动作:史密斯并腿蹲
负重后双腿靠前,两腿并死向下蹲至大腿与地面平行即可。建议以上训练初学者每组使用可以做8-15次的重量,做3-5组,每组之间休息30-90秒。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.