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维秘超模米兰达·可儿,三次生娃身材依旧性感火辣,堪称尤物

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无论是男生还是女生,都希望拥有一个好身材,女生们希望拥有蜂腰翘臀,长腿美背,男生们希望拥有腹肌、麒麟臂,紧致肌肉,但是,好身材并不是与生俱来的,则不是想想就能够拥有的,而是靠后天的坚持和努力去塑造的。

今天给大家介绍一位来自澳大利亚的模特,她叫米兰达·可儿 (Miranda Kerr),于19983出生,13岁时从《Dolly》杂志封面女郎的全国模特甄选竞赛中荣获冠军,步入模特生涯。因代言美宝莲而被关注。2007年代言维多利亚的秘密签约成为“天使超模”,年纪轻轻却成绩斐然,如今已经生育了三个孩子,身材依旧惊艳众人。

当有人问道她是如何保持身材时,她自信地把经验分享给大家,每周她都会健身4-5次,包括普拉提、瑜伽、游泳、舞蹈等等。她坚持健身10多年,她的自律所有人都看在眼里,不管工作再忙,无论是不是在健身房,她随时随地都不忘运动,除此之外,在饮食方面她对自己也是十分严苛,健康的生活习惯和自律的观念,让她有了现在的身材,高挑、自信、迷人,整个人的身材线条看上去十分完美,不禁让人羡慕。

不要走在街上去羡慕别人的好身材了,你不知道人家好身材的背后付出了多少的努力,流了多少不为人知的汗水,远离不健康的生活方式,不健康的饮食习惯,坚持锻炼保持健康生活,你也会拥有一个令人刮目相看的人生,接下来健身教练Paul就为大家带来一些关于塑造完美身材的思路。

如何才能拥有完美身材

想要拥有一个完美的身材,当然是需要从两方面入手进行把控。

饮食管理

好身材离不开饮食,吃得多,吃得油,是很多人在生活中饮食的常态,这样的饮食习惯会让我们身体堆积过多的脂肪,所以想要减少身体多余脂肪,就需要改变之前的饮食习惯,通常我们可以采用高蛋白,低碳水化合物,大量新鲜蔬菜和适量水果的饮食结构,同时还要注意低油低盐。

加入运动

好身材同样也离不开运动,运动对身材的意义不仅仅是每天帮助身体多消耗200~300卡热量这样简单,运动的最大的益处在于可以帮助身体增加肌肉含量,身体的肌肉含量是确保减脂是否能够持续下去的决定性因素,也会让你体重下降后,体型更好看,比如完美的马甲线,性感的蜜桃臀,流畅的手臂和背部线条,这些都是肌肉带给我们的,接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。

跪姿俯卧撑

身体采用俯卧撑姿势,屈膝膝盖支撑身体,手臂大概是肩宽的1.5倍,在胸部的延长线两侧支撑,核心收紧,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量将身体推起。

蚌式:

采用侧卧位,肘关节支撑身体,大臂垂直地面,大小腿呈90度,以小臂和小腿为支撑点,将身体撑起,同时将上面腿向上打开,然后伸直。

深蹲:

双脚与肩同宽,保持你的腰背挺直,收紧核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行与地面,然后依靠臀腿力量将身体再次挺直,动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

登山跑

身体采用俯卧撑姿势,双手支撑的位置在肩部下方,收紧你的核心,保持身体的稳定,双腿向前交替提膝跑,动作过程中注意呼吸要均匀

好啦,以上内容就是健身教练Paul要为大家分享的全部内容, 将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,关注我了解更多励志健身人物和健身常识。

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