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95后哈尔滨辣妹,99cm蜜桃臀初恋般的面庞,网友:馋她的身子

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  这几天的天气是越来越冷,尤其是身在北方的小伙伴们,狠狠感受了一把凛冬已至的感受,那是真的冻手冻脚啊,不过就在这么寒冷的冬天却还有一群人能保持着每天穿裤衩背心的习惯,其中还有不少女生,她们就是“撸铁人”。

  

  

  

  只要健身房不关门,时刻都有死忠粉,这就是很多爱健身人的格言。而今天就要和大家介绍一位来自哈尔滨的健身姑娘,她一年四季不是在健身就是在健身的路上。

  

  

  

  她叫做曹楚是一个标准的东北姑娘,170cm的身高53公斤的体重,可以说浑身上下就没有一丝赘肉。但是傲人的胸围以及蜜桃臀却一个不落,肉都长到该长的地方了。

  

  

  

  看她发的状态每天不是在增肌就是在备赛,常年的体质保持在血管可见的状态,真的连很多男生都无法达到的状态她都做到了。

  

  

  

  但是当你初次看见她时,你会被她清纯的面庞所吸引,尤其是笑起来时,你都能感觉到甜甜的味道,时而打扮欧美范狂野不羁,时而换上粉色连衣裙,又是那么楚楚动人。

  

  

  

  但你可不要被她可盐可甜的外表所欺骗,当她换上运动装后,棱角分明的肌肉,以及拉丝状态的皮脂,让你分分钟惊叹,如此甜美的外表却有如此强悍的身躯。

  

  

  当然一开始的她也是从有氧开始做起的普通减脂女孩,当她第一次开始接触力量训练时才发现运动不仅仅是枯燥的有氧,更多的是新鲜有趣的动作,这一练就是3年从未停歇。

  

  

  运动不仅使她拥有了好身材,还让她越发的自信,这就是健身的魅力,所以你还不运动起来,试试下面这套教程吧。

  

  第一个动作:反向臂屈伸

  这个动作主要锻炼的是肱三头肌,让你的拜拜肉真的去无踪。首先采用坐姿,坐于地面上,双脚脚跟着地,并踩实地面,屈膝屈髋膝,大腿与小腿的夹角为60度,骨盆处于中立位,腰背部挺直腹部核心收紧挺胸抬头目视前方下颚微收,双臂打开置于头部正下方,双手手掌撑实地面。在做动作时,吸气准备呼气发力,大臂弯曲慢慢向下将身体缓慢下放,当臀部快要触及地面时,此时肱三头肌张力最大,可以稍作停留感受肌肉的刺激感,然后缓慢向上,在做的过程中不要摇晃身体,要均匀呼吸。每组10~12次,共3组。

  

  第二个动作:反向平板支撑

  这个动作主要锻炼的是腰腹核心,首先仰卧位躺在瑜伽垫上,双手支撑起上半身,此时双脚略微打开,脚跟踩实地面双腿伸直但不锁死骨盆处于中立位,脊柱成自然生理弯曲状态,腰腹核心收紧腰背部挺直,挺胸目视前方,双臂自然下垂于体两侧,双手手掌撑实地面,在做动作时,吸气准备呼气发力,腰腹核心发力做伸髋动作,做到肩髋膝踝于一条直线上,稍作停留,感受肌肉张力,然后缓慢下放,做的过程中要注意动作幅度不要过于大,每组15次共3组。

  

  第三个动作:俯卧触肩

  首先俯卧位,双脚打开与肩同宽,双脚脚尖踩实地面,膝关节微曲不锁死,骨盆处于中立位,腰背部挺直,腹部核心收紧,挺胸抬头眼睛目视斜上方,双手撑实地面双臂微曲不锁死,肩髋膝踝于一条直线。在做动作时,选择一侧手触碰另一侧肩关节,在做的过程中不要摇晃身体,匀速呼吸,每组15次共3组。

  

  这些动作看似简单,但当你真正的去做时你就会发现真的不简单,并且还有可能有些吃力,健身就是一场与自己的较量,不断的完善自己,才能更加的出众。好了不多说了我要去健身了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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