不少人觉得衰老
是从60多岁开始的，
其实，身体器官机能的衰退
从某一个时段就已经开始了。
只不过，有的人保养好，衰老慢…
下面五项，三项“达标”，
你的身体就已经开始衰退了
以下如果只有1～2条符合你的身体状况，恭喜你，你只是刚刚有衰弱的迹象；如果有3条符合你的状况，那么你一定要当心了，这属于衰弱综合征的指征。
● 不明原因的体重下降，没有锻炼、没有生病、没有节食，突然体重就降低了。
● 比之前更容易疲劳，以前一口气上五楼不费劲，现在爬一层楼梯就想坐下来歇几分钟。
● 行动步伐明显变慢，以前总是走别人前面，现在感觉费力也跟不上了。
● 抵抗力免疫力降低，总是经常感冒，穿的再少也经常冒虚汗。
● 对外界环境的感应能力下降，喝水不知烫、吃饭不知咸、对痛觉的敏感度也不如以前了。
以上衰老迹象，你有几个？
其实，衰老虽是自然规律，但尽早改善健康，可延缓衰老。
人体各器官也有“衰老时间表”
越早预防越年轻
大脑 35岁开始衰退
2020年10月19日德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项《Life cycle patterns of cognitive performance over the long run》研究中指出：
人类大脑的认知功能：
● 35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；
● 45岁后，衰退速度则会明显加快。
研究人员把这种变化曲线，形象地描述为“驼峰曲线”。
其实，我们身体不少器官都有类似的“驼峰曲线”。
防衰建议：
① 勤用脑。用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
② 不喝酒不抽烟。尤其“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
皮肤 20多岁开始衰老
1998年刊发在中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出：
● 20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少1%。
● 35岁后皮肤的张力就明显下降。
● 50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。
此后，皮肤明显松弛、皱纹加重。
皮肤衰老除了与自然衰老有关外，与紫外线照射（光老化）、环境及遗传都有关。
防衰建议：
① 保湿。在洗澡后的五分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下，涂抹有“膏”“霜”字样的油包水型护肤膏。
② 防晒。因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。
③ 补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。
骨骼 35岁左右开始衰老
1999年体育与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》一文指出：
● 从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。
● 从20~30岁，骨量在以每年0.5~1%的年增长率缓慢增加。
● 从30~40岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。
● 从40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。
如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。
防衰建议：
① 不挑食。多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。
② 晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。
③ 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。
心脏 40多岁后变得疾病高发
北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖曾刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。
防衰建议：
① 每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。
② 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。
③ 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。
④ 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。
肺部 40岁后加速衰老
2019年刊发在老年医学与保健杂志的《肺衰老及其干预研究》中提到：
● 20 岁之前为肺脏生长期和成熟期。
● 20~25 岁达到最佳状态。随着年龄增加肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。
● 此外，到40岁时，肺部衰老会出现加速。
防衰建议：
① 戒烟。是保护肺部最应该做的事情。
② 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。
③ 游泳。这是最“大众化”的养肺运动。
肌肉 30岁后开始流失
2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：
●30岁后，肌肉每年流失1~5%。
●60岁后，每年肌力下降3~5%。
●70岁后，老年女性肌力会下降50~70%。
而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。
防衰建议：
① 补充蛋白质。每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质。鸡蛋、肉类、豆浆等都是蛋白质的来源。
② 参与抗阻运动。如举重、弹力带运动等方式，适度锻炼肌肉。
肝脏 45岁后开始变老
2011年刊发在老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文中谈到，一项涉及20岁~80岁的研究发现，肝脏的体积随着年龄的增大，逐渐缩小。70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。
而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。
这些变化，也意味着肝脏代谢能力的下降，肝脏在逐渐衰老。
防衰建议：
① 保持正常体重。体重增加可以促使肝脏加快衰老。
② 不酗酒。肝脏处理肝酒精时，会产生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。
③ 看说明书用药，避免药物肝损伤。
肾脏 30岁后开始慢慢衰老
南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春曾在接受采访时谈到，30岁之后人到中年，肾功能是在走下坡路的。
如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。
防衰建议：
① 早点睡，保证7～8个小时睡眠。每晚睡眠小于5个小时，肾功能下降最快。
② 别吃太咸。身体需要把多余的盐分排掉，肾脏负担就会加重；同时吃的咸也容易造成高血压，长期冲击肾脏。
③ 别贪肉。高蛋白饮食，蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物，都需要肾脏来进行过滤。肉可以吃，但别贪多。
衰老是身心两方面
逐渐失去能力的过程
新的一年开启了
希望大家都能做好自我健康管理
过年不长“岁”
每天状态都棒棒哒！
文章来源：健康时报（ID：jksb2013）已获授权 转载请联系原作者
部分观点来自：生命时报
编辑：Mkiki
图片来源：健康时报 123rf soogif 网络
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