今天的主角叫乔美人，
来自园林城市--新疆乌鲁木齐，
生活在这个美丽的土地上，
让乔美人养成了喜食牛羊肉的生活习惯。
从小，乔美人的体重就是居高不下，
加之从上学到工作，运动也很少，
减肥就成了她毕生要研修的功课。
乔美人体重最重的时候是生完孩子的时候，
飙到了74公斤，对于只有160的身高来说，
这无疑也是让乔美人无法忍受的，
连她的妈妈都说她该减肥了。
从那以后，
乔美人就无时无刻关注着减肥的信息，
接下来的日子晚上不吃饭，每天跑步，
体重是下来一些，但没多久就到了瓶颈期，
然后乔美人又开始喝代餐，体重也是往下掉，
掉到一定程度以后，
也就没什么变化了。
这样折腾来折腾去，
身体免疫力下降了，
体重却又有了回升，
让乔美人很是烦恼，
体重就这样反反复复地维持了一段时间。
管住嘴迈开腿
从前期，她对减脂方面完全是一窍不通，
到现在，她也能说出个一二三，
当然，离不开主教和助教的指导和监督。
首先是饮食方面的改变，
以前乔美人吃饭从来不会去注意一天所摄入多少，
只是想吃什么就吃什么，
现在吃得就很健康，
蔬菜是水煮菜，
蛋白质就是鱼和虾，
主食是红薯，山药，燕麦片，
保证八成饱，
虽然很简单，
但是营养都够了，
而且还不饿。
其次是运动，
主要运动就是有氧的跑步，
原来跑二十多分钟就累到停下来，
现在已经可以跑四十五分钟觉得还能跑，
静蹲从只能做二十秒到现在可以坚持三分钟，
各种运动都是有量的积累以后，
在某一天突然就有了质的飞跃。
最后乔美人是心态的改变，
以前急于减轻重量，
基本上没有过多地关注围度的变化，
体重稍有回升就会郁闷，急躁。
而现在不同的是，
乔美人通过每天课程的学习，
知道了不仅运动和饮食很重要，
心态上的调整更是有画龙点睛的作用，
通过八周的时间，
让自己受益匪浅。
减脂的心得体会：
首先是教练制定的计划都是循序渐进，
并且每天都会教授关于减肥的知识，
为了乔美人以后做好了知识的储备，
对她提出的问题也是及时详细地回答，
成为她减肥道路上强大的支持后盾。
再者，
家人的支持也是乔美人继续下去的动力，
乔美人的工作忙，
饮食都是家人准备好带到单位，
没有家人的支持，
就没有现在的成果。
最后乔美人要感谢雅痞这个平台，
能让自己科学，
健康的减轻体重，
学习了更多关于减脂，
健身的知识，
减肥的道路还很长，
还要继续努力，
争取早日到达目的地。
在漫长的瘦身过程中，肥胖小伙伴一定要具有被积极的心态，不然的话，不但自己心中受苦，
还难以成功。若想使瘦身成果得到巩固，实现美化形体的目的，必须消除一下10种不良心态，才能健康的减肥瘦身。
1.被动
有的肥胖小伙伴虽然也在坚持瘦身，但心态往往是波动的，甚至连主动配合的心理状态也丧失掉。这样的人很难取得瘦身的胜利。
2.消沉
在瘦身过程中，肥胖小伙伴会遭遇到种种挫折。有时候，肥胖小伙伴采取了很多常用的方法，体重不见下降却不断增长，肥胖小伙伴就越来越消沉了。尤其是一些自制力较差的人，会因为看不到瘦身的希望而产生自责心理，甚至走上自暴自奔的道路。
3.自卑
有的肥胖小伙伴总认为别人对自己不怀好意，看到别人小声说话时就一心在议论她:鄙视他，所以特别自卑。这种心态对瘦身极为不利。
4.贪吃
瘦身的人总是无法抵御美食的诱惑。只有管住自己的嘴巴，才能让身材越来越苗条。
5.惰性
很多肥胖小伙伴对运动不感兴趣，以致不能很好地完成瘦身计划，所以瘦身效果不佳。重度肥胖患小伙伴多存在这种情况。
6.急迫
在瘦身过程中，很多肥胖小伙伴希望能迅速解决问题，早日达到目的。可是瘦身不是一日之功，瘦身效果未必那么理想，而急于求成的肥胖小伙伴见目的难以达到，其积极性就再地降低了。
举例来说，有的肥胖小伙伴，开始几天体重明显下降，她非常高兴。可当机体对此完全适应后，体重下降就变得不明显了，这位肥胖小伙伴非常泄气，竟以为自己瘦身失败，自信心一下子跌到谷底。
7.一劳永逸
很多瘦身小伙伴希望自己瘦下来后体重永不反弹。可是，世上哪有尽遂人意之事。身体变瘦后出现些反弹是很常见的，一点儿也不值得大惊小怪。要想体重不反弹，就要长期坚持科学的生活方式与饮食习惯。
8.节食使局部瘦身
要想瘦身，可以控制热量，也可以将节食与运动、按摩相结合。控制热量的方法很难掌握得恰当，如果热量控制得均衡，当然没问题。但如果只是对热量的摄取进行削减，那到大的伤害。那么胸部会先瘦下去。要知道胸肌本来很柔弱，不能受到大的伤害。所以，只有采取节食与运动相结合的方法，才能既美化形体又使腹部变瘦。这样的瘦身结果是最好的，也是大家所期盼的。
还是那句话，减肥没有良药，没有捷径。有效运动+科学饮食是最高效健康的减肥良方，没有之一。
乔美人
居住地：乌鲁木齐
身 高：160厘米
年 龄：34岁
职 业：医生
初始体重：122斤
目前体重：108斤
初始腰围：83.5厘米
目前腰围：76厘米
本文作者为兴趣小组瘦身励志达人，未经许可禁止转载
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
