减掉11斤后，二胎妈妈气质爆棚立减10岁

今天的主角叫一方宸元，

她是一个40岁的高龄二胎妈妈

生活在美丽的山东德州，

在生养二宝的过程中，

总感觉没劲儿、疲累。

管住嘴迈开腿

就一直想试试，

因为二宝还在哺乳期，

而且现在不管白天晚上都是我一个人带娃。

只有孩子睡着了才开始收拾料理家务，

只有这些都完成了，

才会有时间属于自己。

一方宸元一直很担心仅有的精力是否能跟上训练，

但是教练在详细了解她的日常以及身体后，

很认真地回复：可以安排的，没问题。

教练打消了一方宸元的顾虑，

原本以为减肥就是要节食和高强度运动，

想想这个过程艰难又枯燥就发慌退缩，

因为之前也尝试过各种减肥经历，

最终都因为无法坚持而反弹。

一方宸元是素食主义者，

喜欢吃面食米饭粥汤，

进入这个团队后，

遵循着教练的细心指导，

还有领会每天一堂的减肥健康课，

她才知道减肥其实并不很累，也并不痛苦，

才知道，不是不吃，要科学地吃，

要有节制会计划的搭配着吃。

“七分吃，三分动”真的很奇妙，

肉肉掉了，身体轻盈了，精神头儿足了。

一方宸元觉得人更有活力，

做起事情来也更有动力，

平时带起孩子、干起家务都感觉变了，

不是重复不是无聊，而是一种享受，

脾气也好了很多，生活的态度也平和起来。

训练之前，

一方宸元抱孩子上个四楼都要歇好几次，

通过循序渐进的训练，现在一只手抱起娃，

另一只手拎着满袋子菜上楼都轻松有余。

以前一方宸元最喜欢喝汤汤水水粥粥的，

每天三顿，

早晚是两大碗粥，中午是汤，肚子圆圆的，

胃也总是鼓鼓的，可是总觉得还是口渴，

现在那种渴的感觉不存在了，身体很轻松。

如何减去自己肚子上的油脂了。

首先我们先来说说饮食方面：

饮食的理论很多，我们一般告诉菜鸟减脂者比较通俗的就是，大家要选取一些低热量低脂肪的食物。

那什么是低热量食物？

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量快速排出体外，不会在体内累积所以不会形成脂肪。但大量摄入这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了！所以，我们在吃低热量的食物的时候，也还是一定要更加关注运动。

什么是低脂肪的食物呢？

就是指那些油脂含量少的、不油腻的食物了。其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类，含脂肪高，热量当然也很高了！想减肥的小伙伴，其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，也就不会有太多的剩余脂肪积累。

我们该吃哪些低热量食物呢？

帮助大家梳理出了四种可以刮油的食物，可以放心吃，大胆吃，多多吃。

1、冬瓜（100g）7克

冬瓜不含脂肪，含钠量低，能养胃生津，清胃降火。使人饮食量减少，冬瓜含有维生素Ｂ1可以促进体内的淀粉和糖转化为热能，这对于帮助我们减肥作用很大哦，冬瓜尤其有刮油的作用，如果一段时间吃得太油腻了，可以多吃一点冬瓜刮刮油。

2、番茄（西红柿）（100g）19克

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。西红柿的饱腹感非常好，吃两个下去保准你吃饱了。凉拌西红柿不撒糖更好，因为肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖凉拌西红柿。

3、海带（100g）23克

海带是一种营养价值很高的食物，含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，最关键是它具有一定的药用价值含有丰富的碘等矿物质元素，对于补充身体微量元素有很大作用。

4、白菜（100g）40克

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，多吃的话，可以美白我们的皮肤哦。要注意的是：消化性溃疡者也不宜生食大白菜，因为大白菜的粗纤维会刺激到我们的胃肠道。

再分享一下一方宸元运动方面的心得，

特别是拉伸，

通过八周的坚持，

双腿的竖叉竟然劈开了。

通过教练的指导、以及助教的监督，

这八周让一方宸元对减肥重新有了新的认识，

减肥最主要的是有一个不焦虑的平和的心态，

更重要的是把自己带入到健康的生活轨道。

让一方宸元清楚地知道怎么吃、怎么运动

吃什么、运动什么，以及什么时间运动。

很多人不知道，睡觉也是最消耗脂肪的运动，

睡觉时消耗的能量是运动时候的好几倍，

所以一定要保证好休息的时间。

不仅仅为了消耗能量，也为了身体健康，

所以，认为生活是一个整体，

事情的顺序很重要，只要顺序正确，

一件事情做好了，那其他事情也会越来越好。

减肥不只是体重数字的减少，

更是增长肌肉，练出劲儿头，

遇到雅痞，遇到健康！遇到活力！

延续，让习惯成为一种日常。

：一方宸元

居住地：德州夏津

身 高：159厘米

年 龄：40岁

职 业：公务员

初始体重：115斤

目前体重：104斤

初始腰围：85厘米

目前腰围：72厘米

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