heyono自认是一个没有耐心和毅力的人，
以前也尝试过各种减肥方法：运动、节食等等，
为了运动，heyono还办了一张三年的健身卡。
基本上三天打渔四天晒网没有好好坚持，
总是就回到自己吃吃喝喝宅家里看剧的状态。
再加上heyono从小到大家里的饮食习惯就是光盘，
所以一般不到最后一刻，不离开饭桌
平时也喜欢吃各种小零食和甜品，
相对来说饭菜比零食吃得少一些，
一直觉得少吃点饭总归能瘦一点，
进了雅痞才知道零食反而比饭菜更容易胖。
不过那个时候heyono因为工作的一些变动，
而且感觉自己不是很胖，计划就被搁置了。
后来heyono结婚生孩子，经历了哺乳期后，
她发现自己真的已经胖得跟饭桶似的，
已经不能选择衣服，穿什么衣服都不好看，
于是一断奶后，heyono就立刻行动了。
因为之前减肥的各种经历带来的刻板印象，
heyono一直觉得自己可能坚持不了八周的训练，
也只是抱着能减几斤是几斤的心态，
可是坚持了两星期后就开始感受到，
这次的训练确实还是挺有用的。
期间碰到好几个人，都说heyono变瘦了，
这就让她信心大增，从而一直坚持下来，
虽然到后期的时候稍微有些松懈，
但是还是对自己的决定和努力表示肯定。
训练前的heyono一直都不喜欢拍照片，
就算拍照也是大头照或抱着女儿遮挡一下。
训练期间的饮食heyono觉得还挺适应的，
早上喝一杯脱脂牛奶，两个蛋白，
另外玉米、番薯、南瓜、燕麦随机搭配，
种类比较多，吃了两个月都没有吃厌。
heyono的同事们经常看到每天吃一堆早餐，
没有变胖反而变瘦，他们都觉得不可思议。
很多肥胖的小伙伴肠胃不，消化“脆弱”。
最大的问题是肠胃比较脆弱，不能正常运作，不仅会导致消化问题，还会引起疲劳、肌肉和关节疼痛，最最恐怖的来了，肠胃脆弱还会引起体重超标！研究发现，肠胃发炎时，会使人摄入更多食物，如果小伙伴们发现自己突然发胖了，还伴随着隐约的腹痛，多半是肠胃出了问题。
解决方案
△多吃蘑菇、豌豆、花椰菜和白肉，这些食物都含有多元胺为营养元素，它们被煮过之后，更易被肠道吸收。
△少吃奶酪等奶制品，选择乳天然酸奶吧，它们含有天然益生菌和益生菌酵母，可以帮助肠胃消化。
△多摄取豆腐、三文鱼和矿泉水，从中补充钙质。
△吃东西时放慢速度，每一餐至少要吃20分钟以上，给肠道留出足够的时间（三到六个小时）等它恢复。
Tips：
此类型的小伙伴尤其要注意保护肠胃，减少刺激性食物的摄入，咖啡、酒精不要沾；甘蓝和四季豆会导致胃胀气，同时要避免猕猴桃和柑橘类水果，它们的营养丰富，但对消化系统脆弱的小伙伴来说，对肠胃的刺激较大。
午餐heyono是单位食堂吃的，
这个就比较难把控，
所以一般早上heyono都会多煮两个鸡蛋，
如果中午的菜有鱼虾，那就可以直接吃，
没有的话就只吃蔬菜和自己带去的蛋白。
晚餐因为是自己做的，丰富的蛋白质来源，
heyono会选择鱼、虾、蟹、豆腐，这些都可以，
另外再清炒一份时蔬就可以搞定啦。
训练期间的运动教练会安排先做体能测试，
由于heyono长期缺乏锻炼，只能再跑个15分钟，
后来经过两个月的锻炼，五十分钟不在话下。
heyono明显感觉运动后的体能、体质都变好了，
以前天气忽冷忽热的时候经常感冒，
这次换季的进修并没有受到什么影响。
关于睡眠，heyono是最不听教练安排的学员了，
教练会要求学员在十点半之前入睡，
heyono每次磨磨蹭蹭都会熬到十一二点。
跑步是非常好的有氧运动，准备工作我们先从挑选一双跑鞋开始。选择一双适合自己的跑鞋，不仅可以在跑步过程中对足踝关节和下肢提供适当的保护，同时还可以在一定程度上帮助提高运动成绩。挑选跑鞋时可以从以下几方面进行考虑：
脚的类型
足弓类型、内旋程度、鞋底磨损及跑鞋功能间的关系，如图l所示。跑步时率先落地的部位可以根据跑步时足部率先落地部位的不同，将跑者大致分为足跟跑、中足跑和前足跑三类。由于率先落地的部位需要更多的保护，因此在选择跑鞋时可以进行相应的调整。
跑者的体重
体重大的跑者，适宜选择相应功能类型跑鞋中的顶级款或次顶级款。体重轻的跑者，适宜选择相应功能类型跑鞋中的次顶级款或入门级款。
跑鞋的颜色
鲜艳明亮的跑鞋更容易使跑者产生兴奋的感觉，较适宜选择。
穿着舒适度
俗话说，鞋舒不舒服只有脚知道，因此舒适性对于跑鞋的选择自然是必不可少的。另外需要指出的是，跑步时足部的围径较平常状态下略有增加，因此建议在完全合脚的尺码基础上略增加半码为宜，同时跑步时鞋带不宜系得过紧。
慢跑的正确姿势
世界上没有完全相同的两片树叶，这句哲学原理，同样适用于跑步运动。跑步中，通常的姿势要求是身体重心略前倾，头颈部保持中立位，目光直视前方，肩部放松，双臂自然交替前后摆动，脊柱保持中立位，腰腹部收紧，双下肢交替前后摆动，双足交替发力蹬地。要根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速，需要注意的是步幅不宜过大。
目前争论较多的是足跟跑、中足跑以及前足跑三种跑步姿势哪种最好？
答案自然也是仁者见仁，智者见智。由于生长发育时期运动习惯的差异性、后天居住环境和运动环境的不同，以及既往运动损伤后出现的运动模式自主性代偿调整，每个人的跑步姿势都是独一无二的。求大同，存小异，适合自己的也便是最好。
同事们见heyono变瘦都争相来问她是怎么做的，
heyono每穿一套新衣服都能受到他们的表扬，
不再惧怕拍照片，心情真是美美哒，
终于可以买买买，不再是衣服来挑她。
heyono觉得自己瘦下来最重要的就是科学饮食，
吃饭开始有选择性，不像以前一样吃得太饱，
然后再配合教练给出量身定制的运动计划，
要瘦下来并没有想象中的那么难。
参加训练的这八周，收获很大，
觉得这段时间安排很满，过得很是充实。
每天下班后就吃饭运动睡觉，
完全没有多余的空闲时间吃零食了，
所以会觉得时间是过得特别快，
希望heyono的这些分享，
能给每一位想减肥的朋友一点点启发和提示！
heyono
居住地：浙江绍兴
身 高：160厘米
年 龄：30岁
职 业：事业单位
初始体重：121斤
目前体重：106斤
初始腰围：86厘米
目前腰围：73厘米
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