59岁的刘德华，抖音一天涨粉3000万，不老男神自律几十年

“天王”刘德华一天涨粉超过3000w，一天收入超过20万RMB，现在抖音账号的粉丝已有4500w，而且一直在飞速上涨，看来很快能超过明星抖音粉丝最多的陈赫了，这样的数据足以吊打现在网络上一些所谓的“顶流”明星。刘德华之所以能够达到千万级的号召力，当然离不开娱乐圈好友的支持以及自身口碑的硬实力。非常多好友支持他，也侧面说明了刘德华的人品极好。他是中国男人最具代表性的人物。至于网络上一些调侃周杰伦、周星驰都不及刘德华的言论，这样的比较太没有必要了，这几个人都是我们的时代偶像，都早已封神，各自为王了。

天王刘德华，身体素质有多强

刘德华，1961年9月27日出生于中国香港，籍贯广东新会，身高174cm，体重63kg，其他的相信不用多做介绍，我关心的是刘德华的身材管理。

59岁的不老男神刘德华，不得不提他的自律性，几十年如一日地坚持健身以及合理控制饮食，刘天王身上有一个“传说”，就是体重一直控制在63kg左右，从未变过，看似比较夸张，但是放在刘天王身上好像觉得就是真的。

前段时间上映的“拆弹专家2”，刘德华的加盟为这部戏加分不少，这次的角色有些特殊，虽然刘德华演绎的角色也不在少数，但是以“残疾人”的状态破案却是第一次，小杨教练很好奇，这腿到底是怎么拍的？后来看了介绍知道是绿布包住之后做的特效，反正不可能真砍的！

59岁的刘德华坚持亲自上阵了所有的动作镜头，大量的打斗戏份和镜头，超强度的体能消耗，他就是这样的坚持了下来，他自己心中也从没有把自己当“腕儿”。

“拆弹专家2”，令我觉得很惊讶不是那些爆炸枪战的硬核场面，而是当刘德华饰演的潘乘风，在意外事故失去一条腿之后，为了能够重新回到一线，他拼命的训练健身的画面。这里刘德华练习的深蹲重量为110kg，他是一个腿屈着去做的，而且是没有人辅助的，已经非常不错了，一看刘德华就是平时经常有训练的。

刘德华的自律

刘德华工作拍戏再忙，也不会忘记健身的习惯，有时候会自备哑铃等小工具“忙里偷闲”地做做运动。

刘德华的体重常年维持在63kg左右，使得他看起来一直那么轻盈，下颚线总是那么清晰，对比年轻的时候也不会显太老，现在大部分的人到了刘德华的年纪，或多或少都会出现中年肥胖，毕竟在年轻的时候身材比较容易保持，一旦过了30岁，到了40岁的时候，人体的基础代谢就会降低，男人免不了会出现“啤酒肚”。

饮食方面，刘德华为了维持好自己的身材，更是已经6年不吃红肉了（猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉，红肉中含有很高的饱和脂肪 ），他的食谱比较“单调”，以谷物、乳制品、鸡胸肉为主。

有人问刘德华：“保持自律不累吗？”，他说：“累啊，可是累的时候就拉起衣服看看腹肌”。刘德华的身材管理，堪称娱乐圈的典范，有媒体报道过，刘德华胸围100cm，腰围75cm，体脂率最低的为8%~10%，这样的身材真的很棒了，何况是现在59岁的他。

下面是小杨教练的建议

推荐一日三餐的饮食：早晨起来先喝一杯300ml的温开水。

早餐：粗粮粥100g，瘦肉包子1~2个；9~10点水果一个，比如苹果；

午餐：米饭100g，鸡胸肉120g，菌类100g，蔬菜200g左右；下午3~4点吃点水果，比如樱桃或者圣女果；

晚餐：紫薯或者红薯一个（100g左右），煮鸡蛋一个，海带100g，蔬菜100g。

下面推荐一套在家就可以做的常见动作，基本把全身的肌肉都能练一遍了。

第1个动作做3组，每组15个左右；第2、3、4个动作各做1组（因为都是练胸的动作，胸肌是男人的门面，要多练），每组15个左右；第5、6个动作各做3组，每组15个左右，组间休息1分钟。如果你平时的时间少，一周只需做2组就能保持好身材了。

结语

如果你是一个男人，就请好好地善待自己的身体，不要无节制熬夜、尽量少抽烟喝酒，好好地去锻炼身体，最好能有一身肌肉，这样你会更健康，你的身材也会更完美。当你拥有了一个好身材，生活中、工作中的事情也不会难倒你；当你拥有了一个好身材，你就会知道什么是穿衣显瘦脱衣有肉了。加油，男人！

谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~~