95后“甜辣”女教练，长相清纯身材有料性感，网友：我想上课了

在大多数亚洲男生的心目中喜欢的女生，还是以苗条纤细的身材为主，但是随着多元化的信息涌入，很多男生也开始有了变化，像欧美式的身材也开始慢慢让人接受，但是这种身材还是还不是被主流所认可的，但是纤细苗条的身材配合凹凸有致的肌肉曲线，却是现在很多男生所向往的，因为这种身材象征着健康与美丽。

但是在国内很少有女性能够做到，兼顾苗条身材的同时，还能够有前凸后翘的曲线，因为还国内的健身意识还处于刚刚萌发的阶段，人们普遍分成两大类，一类是只做有氧运动进行减肥的人群，另一类则是以力量训练为主的。

但是对于女生塑形来说没有哪一种特定的运动是能够完成的，更多的是综合性的运动能够达到这样的效果，像我们的邻国韩国，很多女性都会选择用普拉提的锻炼方式，来进行运动，对于女性的塑形最大化。

就像今天和大家介绍的这位姑娘一样。她的网名叫做moon_gangsa，是一名普拉提教练，1996年出生于韩国首尔，身高165cm体重51公斤，这样的身材是不是符合你找女友的标准啊。

她拥有着韩国女生独有的甜美长相，瓜子脸、小红唇、一双带电的大眼睛，让人怎么看都觉得可爱，并且因为长期的普拉提训练让她的皮肤细腻光滑，但是她却不像很多韩国奔放的女生一样，显示自己的好身材。

更多的是比较保守的运动衣，但是这样也包不住她的好身材，细腰、翘臀、大长腿、傲人的胸围，这样的身材从运动衣勾勒的线条中就能看出。当然这样的有匀称身材也是十分符合大众审美的。

当然这样的好身材单靠力量训练是得不到得，更多的是用普拉提运动，使其增加力量的同时保持身材线条，但是你可不要小看普拉提，只是那几个和瑜伽似的运动，它可是一项对身体素质要求很高的运动。

它分为垫上运动和大器械运动两种，能够抱你塑形、矫正体态、同时还能够增加肌肉力量，打造良好的肌肉线条。所以当你想尝试这项运动时建议你从垫上运动开始，打好身体基础，当你对身体有更高的追求时，便可以应对自如。所以试试下面这套教程，开始你的塑形计划吧。

动作一：普朗克岩

拉伸你的下肢肌肉，让你的肌肉恢复应有的弹性，并且让你因为生活工作紧张一天的韧带得到放松，首先平板支撑的姿势，双手打开与肩同宽，双脚并拢脚尖踩实地面，肩髋膝踝于一条直线上，在做动作时，脚尖向前推起身体，肩关节伸来慢慢拉伸下肢的肌肉。做动作时注意节奏不要太快。每组30秒共2组。

动作二：慢动作登山者

在上一个动作的基础上，进行屈髋屈膝的运动，让你的腰腹核心得到锻炼。俯卧支撑位，双手撑实地面，双脚略微打开脚尖踩实地面，收紧核心腰背挺直。在做动作时屈髋屈膝向上，腰腹核心收紧做一完一侧腿换两一侧腿，做的过程中注意不要摇晃身体，保持核心收紧。每组20次共2组。

动作三：髋关节倾斜

这个动作可以激活到腹外斜肌等侧面肌群，首先侧支撑位，单手单脚支撑，一侧手扶于脑后，另一侧手支撑身体，双脚并拢一侧脚压实地卖面，做动作时像上顶髋，感受躯干一侧收紧一侧稳定身体的肌肉发力感。每组10次共4组。

这些动作在家都可以尝试，但要注意的是要注意动作的幅度，以及稳定身体减少受伤的发生。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。