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95后姑娘都这么火辣吗?180cm初恋面容魔鬼身材,网友:我沦陷了

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  又到了秋冬季节随着过年的临近是不是更多的人选择蜗居在家里呢,开始“贴秋膘”当然这种习惯北方人居多,这也是为什么北方人要普遍胖于南方人的原因,但也和饮食习惯有关系,就像俄罗斯,他们的饮食习惯就十分的具有自己的特色,以高油脂为主要能量来源,所以导致更多的能量过盛也就造成了肥胖,但是同在一个温度带上的韩国却不是这样的。

  

  同样是漫长寒冷的冬天,但是韩国多是以谷物为主的饮食习惯,这样也就让更多人群体重普遍较轻,就像今天和大家介绍的这位姑娘一样,常年保持着自己标准的身材,同时还有着属于东方女性的性感。

  

  她就是来自韩国的lee_bora,1995年出生于韩国首尔,身高180cm体重118斤,这样的身材放在哪都会是标杆一样的存在,并且不要只看人家的身高,她的身材比例也是无可挑剔的,0.7的标准腰臀比,让她的身材看起来是无比的前凸后翘,并且一双笔直修长的双腿,更是将这种美感无限延申。

  

  都说“女人杀人不用刀,全靠夺命小蛮腰”,她就诠释了什么是风情万种杨柳细腰,并且因为经常力量锻炼腹部还有雕刻一般的腹肌曲线,不仅如此,常年的力量训练,还让她的胸围更加挺拔,臀部更加紧实上翘,饱满圆润的蜜桃臀是她的标志。

  

  当然只是进行力量训练还是不够的,力量训练却是能够让女性的身材更加的饱满精致,不会像大家想象中那样,会拥有棱角分明的肌肉块,并且从远处看就是一种“金刚芭比”的存在,因为女性自身生理的原因普通人并不会练出那样的身材。

  

  但是如果你经常性的力量训练但是不懂得合理的安排拉伸训练,你的肌肉形态和功能就会产生不一样的效果,从外表上看就会造成肢体的不协调,并且尤其是对于女性影响美感,还会打击自主锻炼性,所以合理的拉伸很重要。

  

  在运动前可以尝试合理的动态拉伸,很多教练都会选择让学员用跑步的方式代替热身,但更为合理的方式是通过动态拉伸来起到激活关节,加热肌肉,促进血液循环的功能,这些是跑步不容易做到的。

  

  而对于锻炼后可以采用静态拉伸,这样能够很好地将肌肉中的废物加快排出体外,并且还能够起到舒缓冷却肌肉的作用,减少当时和隔天的肌肉疼痛感,并且能够让锻炼过的肌肉线条更加的美观,改善不美观的形体。

  

  所以静态拉伸对于女性就更为重要了,想要瘦多去做有氧运动,想要性感的身躯多做力量训练,但是想要凹凸有致的身材曲线还是需要拉伸的。试试下面这套教程,在训练候场时着去拉伸。

  

  动作一:臀腿拉伸

  这个动作是单边动作,可以交替进行,首先坐于垫上,前侧腿屈髋屈膝压实于垫面上,后侧腿伸直大腿压实地面,在做动作时,上身俯身向下压对臀部施加压力,做的过程中匀速呼吸不要憋气,每组15秒共4组。

  

  动作二:胸椎段拉伸

  首先四足位跪于垫上,双脚打开约一拳距离双膝着地,双手撑实地面腰背部挺直腹部核心收紧,在做动作时,一侧手向另一侧腹部伸去,俯身转体,当肩关节触地时稍作停留感受拉伸感,每组20秒共2组。

  

  动作三:腰椎段拉伸

  首先仰卧于垫上,一侧腿屈髋屈膝同时同侧手臂向外展出,在做动作时,对侧手按压对侧膝关节腰部转向对侧,手臂施加压力,感受腰椎段的拉伸感。每组30秒共2组。

  

  这些动作能够几乎每次锻炼完都可以使用,并且能够很好的灵活脊椎,并且对腰酸背痛也会有一定的缓解。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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