匡博士网球课程（试读版）：青少年训练思维向比赛思维的转换

匡博士网球策略及心理课程

作者匡许衡，留美博士，著名运动心理专家及青少年成才规划专家。

很多人在学网球的过程中走了不少弯路，而且更多的人还在重复走这些弯路，一些关于训练和比赛的基本的、方向性的问题，仍然困扰着广大青少年和他们的家长。

作者在尼克网校长时间的工作期间，除了市场和招生工作之外，还一直从事运动心理训练方面的研究，接触到莎拉波娃、锦织圭等很多优秀球员和他们的教练，也指导过很多中外优秀的学生运动员，帮助他们进入美国大学校队，一部分还走上了职业球员的道路。现在推出的这个课程正是根据无数优秀青少年球员和职业球员的成才经历、以及多位资深教练、心理同行数十年的经验、并结合本人在心理训练方面的一些研究成果，整理出来的一个精华总结。

在接下来的系列文章中，匡博士将就以下几方面给大家分期讲解:

1、网球高效训练方法

2、网球比赛的心理训练

3、网球比赛中心理和战术的结合及运用

4、美国大学网球介绍

并附上详细的美国大学网球系统和校队申请流程介绍，希望给广大青少年球员和家长有所帮助和启发。

青少年学习网球一般来说可以分为几个阶段：

• 6-7岁以下，以身体锻炼和运动参与为主，可参加多种运动，主要培养孩子的灵活性、协调性和观察能力。

• 7-12岁是掌握正确的网球基本技术动作和战术、打法的阶段，在这个阶段小球员接触到的所有信息，几乎都是和“正确的网球技术”有关，“暴力正手”、“打出蒂姆一样的反手”、“像伊斯内尔一样发球”之类的DVD和网上视频到处可见，而我们的教练也会在训练的时候不停地强调技术动作是否正确，哪个不对，哪里需要改进，久而久之我们养成了一个训练思维，到了比赛中，注意力也还是在自己的动作上面，这种情况我们也称之为学院派的比赛模式。

• 12岁之后，一直到15岁左右，这3年时间是学会比赛的阶段，如果这个阶段你还是一直维持在学院派的训练思维，你的网球道路会越走越难。因为比赛越来越激烈，你接下来的网球道路能否顺利，取决于你能否从之前的训练思维逐渐过渡到比赛思维，或者说从学院派模式进化到比赛模式。

• 15岁-18岁基本上是比赛为主导，以赛代练，通过比赛发现的问题指导训练，比较出色的球员这个时候青少年逐渐会有ITF排名，UTR级别也会逐渐提高。

毫无疑问我们要学习正确的击球动作，它的主要目的有两点，第一是学会控制球，学习如何调动身体各部位协调挥拍，以控制球的方向、高度、速度、旋转和深度。第二是学会以最佳的生物力学方式击球，以最少的努力（effortless）打出最可控的球。但是我们很多人把网球的技术动作当成网球的全部，比赛中所有的重心都专注在挥拍是否正确、是否漂亮,这就是比赛中所谓的训练思维。

训练思维在比赛中的表现和显而易见的问题包括：

1、球向你飞来时，你专注的是怎么挥拍和挥拍动作是否正确，而没有主动对来球进行预判，因此，你总是慢半拍，赶不到最佳击球位置，也因此会错过最佳的击球时机。

2、因为你过于专注怎样挥拍的技术动作，你无法根据来球和对手的情况快速抉择出正确的击球意图，甚至很多人根本没有击球意图。所以不管来球的特征和对手的移动趋势怎样，你还只是机械地做出你认为的“正确的”和“漂亮的”的挥拍动作，这种情况要么增加失误（没有对来球的判断），要么打不出真正威胁到对手的球（没有根据对手位置明确击球意图）。即使你的挥拍动作都完全正确，当你没有明确的击球意图（方向、高度、旋转等）时，你的球拍运动轨迹可能是对的，但是你很难有最佳的节奏做到不费力地打出好球。

什么是比赛思维？

比赛思维是在比赛中主动预判来球的轨迹，并根据对手的移动状况提前预设击球意图，然后凭直觉打出自己想要的击球，而不是专注要怎样击球，或者击球动作是否正确，比赛中所有的技术动作都是下意识的条件反射。技术动作只是服务于比赛，在不同条件下，为了适应不同的比赛情况而自然调整，这就是为什么你分析不同球星的正手击球动作并不完全一样，同一个球星在不同情况下正手动作也不一样。在静态的情况下，他们可能都很接近，但是比赛中，他们展示出的动作取决于来球的高度、旋转，以及球员是否在运动中、是否在合适的位置，还有击球意图-要打出什么样的轨迹。

比赛中专注对来球的预判和对回击策略的迅速抉择，而这两方面能力的提高将极大加强你对击球最佳时机的把握。但可惜的是无论教科书、视频教学材料还是我们身边的教练，说的都是怎样做出完美的技术动作，而极少说到青少年要进行来球预判和击球意图正确抉择能力的培养。

曾经担任过桑普拉斯和费德勒两位天王的教练Paul Annacone（ ATP最高排名12），他在美国网球杂志上的一篇文章中专门谈对来球提前判断的能力。他说费德勒这些巨星好像有一个很好的第六感觉，能够迅速观察到对手的微小动作，在对手击球的瞬间就能预料到来球的轨迹特性。不管是进攻型还是防守型的选手，预判的能力，或者说网球的意识，都是非常关键的，这样你才有足够的时间跑到最佳的位置击球。根据澳大利亚网球观察（GIG）2016年的统计，费德勒和小威的步伐速度在ATP和WTA选手中都不算最好，分别排在17位和13位，但比赛中他们总能及时到达最佳位置击球，展示出非常好的节奏，最主要的原因就是他们在来球预判和击球意图抉择方面有过人的能力。因为早零点几秒的提前预判，所以他/她有多出这零点几秒的时间去反应。

提高预判能力的方法：

1、最重要的是培养预判的意识，在对抗训练中，每次击球之后，就要提醒自己把注意力集中在对手和来球的判断，而不是怎样挥拍上。经过2-3个月的实践，逐渐养成预判的习惯。

2、多观察，重要的职业比赛前选手和团队都会把对手的大量视频资料进行详细的分析，熟悉对手的特点，找出对手的漏洞，从而争取在比赛中有的放矢，而自己扬长避短。在青少年比赛中，因为对手都不熟悉，在热身的时候需要看你的对手喜欢把球打到哪个区域，哪个区域是他/她很舒服或者不舒服的位置。

3、练习发球时，可以发球到不同的区域，不同的角度，看不同的发球会引起什么样的回球，哪个回球会让你更容易在最舒服的位置击球，那你就要多练这种发球，多选择这种发球。

4、在底线的击球之后，只要有可能就尽量跟着球往前压，这样压缩了对手的进攻空间，也封住了一定的角度，同时给对手造成心理压力，对手选择小了，自然有利于你对来球的判断。

和来球预判同等重要的是提前预设或抉择击球意图的能力。预设击球意图是指在网球向你高速飞来的瞬间，你需要提前做出正确的抉择，你对打出的球的轨迹要有一个非常明确的意图。而这个击球意图是根据你的对手所处的位置，在确保你安全的时候能给他制造麻烦。

在一场比赛中，有成百上千次的机会需要你瞬间做出正确的击球抉择，这也是网球比赛中最难的部分。很多失误都可以归结为抉择（意图）不对，因为在快速的回合中我们并不完美的头脑一直处于高压和无休止的计算中，即使最出色的选手，失误也在所难免。

培养击球意图能力的方法：

1、和培养预判能力一样，先培养击球意图的意识，养成快速抉择的习惯。每次击球之后，提醒自己把注意力集中在来球的判断和击球意图，而击出什么样的球由你对来球的判断和击球意图决定，而不是先想动作再看这个击球动作把球打到哪里。同样，经过2-3个月的实践，击球意图的习惯可逐渐养成。

2、对手刚击完球你马上想怎么打，然后自己击球前要喊出来，比如打直线、放小球、上网等，这样你每次打球都带着目的。这也是把训练和比赛紧密结合的非常好的一个办法。

训练思维和比赛思维的区别、关系就像我们学车和开车的过程。学车的时候好比训练，怎样踩离合器，怎样换档，怎样加油门，怎样拐弯，体会踩油门加速和踩刹车制动的感觉，这个和我们网球技术训练过程一样，各种技术动作要怎么做才是正确的。当你学会了开车，要上路了，你不能还带着这个训练思维去开车，这个时候你的注意力不是还想着怎样踩油门，怎样踩刹车，一切都是下意识的，你关注的是路况。比如你看到前面一个路障-越早发现越好-相当于网球比赛中对来球的预判，你需要迅速抉择是避开、紧急刹车还是迎头撞上去-相当于击球意图，然后你的身体会自然反应配合你这个决定，而不是先想怎样刹车，手上要怎样打方向盘（相当于网球技术动作）。所以是你对所处情况的预判决定了你的意图，而你的意图决定了你击球的动作，先要有明确的击球意图，你的身体会自然反应，打出你想要的球，而不是相反。

课后思考：

1、训练思维和比赛思维的区别是什么？

2、比赛中为什么要抛开训练思维？

3、比赛思维的核心是什么？

4、怎样把握最佳击球时机，有哪些方面可以帮助把握最佳击球时机？

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