在国内有很多爱健身的女孩子喜欢瑜伽与团课类的运动方式，估计也是因为可以出出汗并且还有教练带着练的原因，相比有氧的枯燥与力量训练的高门槛，团课是不错的选择，然而对于国人来说认知还是偏低了，因为身体是一个整体，而不是片面的一两种运动就能够帮助身体达到所有你想要的效果。
就像今天要和大家介绍的这位姑娘一样，身为空中瑜伽教练，但是她的身材却是能颠覆你对瑜伽教练的认知，在大家印象中瑜伽老师都是四肢修长，身材纤细线条匀称，举手投足中都透露着运动美感，但是却不失核心肌群的稳定与力量感。
她的网名叫做莉莉娅祖，1999年出生于广东，身高165cm体重115斤。你有没有感受到刷新认知的感受，身为一个空中瑜伽教练却有着举铁女生一样的诱人身材，这种身材放在在大街上必然是200%的回头率。
圆润饱满多的臀部线条，可谓是水蜜桃级别的翘臀，并且腰细胸围大，妥妥的沙漏身材，并且同时还拥有瑜伽老师该有的修长四肢，真的是在她身上能够看到因为力量训练塑造的饱满肌肉线条，又能在她身上看见独有的女性柔美一面的韵味。
这种刚柔并济的训练方法，塑造了她这种男人看见充血女人看见羡慕的诱人身材，当然这么“标准”的身材怎么能够少了一张漂亮的脸蛋呢，独有的广式微甜面容，怎么看都让人有一种满满的保护欲望。
有人就会想如果自己也这样锻炼，是不是也可以达到同样的效果，首先你要知道的是，她身为教练知识储备肯定要高于常人，并且她的运动量也会大于常人，一天的运动量肯定会比她的摄入量要高，因此保持体脂水平是一定的，而对于身材的打造你则要下一番功夫了。
那就以女生喜欢的臀部塑造来说吧，不是你上来就进行大重量的训练或者天天高容量的训练就能够达到效果。首先要知道的是自己现在的臀型是如何的，其实有不少的女生臀部是一个大一个小，这是由于你的生活习惯所导致的，比如二郎腿，对于这样建议首先纠正体态，再进行锻炼。
对于臀部对称的女生来说，如果是扁平臀那就需要尽可能多的锻炼臀大肌，而对于臀部已经有足够储备，想要蜜桃臀或者翘臀的女生来说，可以多进行臀中小肌的锻炼，让你臀线提升同时双腿显修长，当然训练是整体的，只有更多的神经控制才能更精准的刺激到目标肌群。试试下面这套锻炼方法吧。
第一个动作：直腿哑铃硬拉
这个动作能够很好的刺激到臀大肌，首先双脚踩实地面脚尖向前，双腿伸直膝关节微曲，腰背部挺直腹部核心收紧，挺胸抬头眼睛目视前方，双臂自然下垂放于体两侧，双手全握闭握哑铃，做动作时屈髋屈向下，下至膝关节正下方，稍作停留感受臀部张力，然后缓慢站起。做的过程中不要摇晃身体。每组10~12次共4组。
第二个动作：保加利亚硬拉
这个动作区别于传统硬拉，这个能够更深入的刺激到臀部肌肉，全程保持肌肉张力，首先双脚开列站立，收紧核心屈髋双手全握闭握杠铃杆，在做动作时伸髋向前顶起，然后缓慢放下放至膝关节下方，杠铃片不触地面，然后迅速起身，每组15次共3组。
第三个动作：俯身蹬腿
这是一个不错的臀中小肌锻炼方式，需要使用龙门架，将钢线一端固定在脚踝处，站姿位俯身收紧核心，双手固定身体稳定，固定钢线一端的腿向后踢起，直到大小腿平行地面，然后屈髋屈膝缓慢回归初始位置。每组20次共2组。
这些动作对于初次锻炼的女生来说，够用一段时间了，慢慢去找到属于自己的训练方式。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。#百里挑一
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