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马来西亚足球宝贝,00后,E罩杯,迷人马甲线,饱满挺翘的蜜桃臀

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  她年方十八九,身材高挑,体态轻盈,言行举止端庄娴雅。乌发如漆,肌肤如玉,美目流盼,一颦一笑之间流露出一种说不出的风韵。她宛如一朵含苞待放的牡丹花,美而不妖,艳而不俗,千娇百媚,无与伦比。一张瓜子脸,睫长眼大,皮肤白晰,容貌甚是秀丽,身材苗条,S形曲线分明。



  上面的美女来自马来西亚吉隆坡,名叫蔡芷芊,是一名00后,毕业于SMK Seri Permaisuri,是一名健身模特,也是一名足球宝贝,E罩杯,纤腰翘臀,性感无比,魔鬼身材在自媒体平台上有着极高的人气。


  好身材是每个女性的梦想,但好身材难得,每一副好身材的背后,满满的都是自律和坚持!

  自律的人,都是善于自我约束的,坚持一天容易,长期的坚持并不容易,每一个好身材的背后都是自觉的运动和对垃圾食品的拒绝。




  运动健身对于好身材同样重要,运动可以帮助提高身体的肌肉含量,提高身体代谢能力,从而不容易堆积脂肪,迷人的马甲线,饱满挺翘的蜜桃臀以及流畅的身体线条,这些都是需要肌肉呈现的。

  美的事物让人心驰神往,好看的女孩引人注目,风情万种的性感女孩令人窒息。





  用汗水浇灌身材的同时,也享受着完美身材带来的好处,无论穿什么衣服都非常完美,都超有气质,青春靓丽,很有女人味,让人眼前一亮。下面猫老师健身发享一组背部训练动作,快速减脂塑形。

  站姿绳索窄握划船:





  怎么做:

  

  • 站立在器械前面,双膝微微弯曲,上半身挺直,挺胸收腹。
  • 双手拉住绳索两端与胸同高,大臂贴紧上半身。
  • 呼气,背阔肌用力尽量把手肘向身后拉,夹紧肩胛骨。
  • 当拉到绳索靠近身体时,停留1秒。
  • 吸气,在背阔肌的控制下慢慢放回起始姿势。
  • 重复。
  • 做4组,每组12个。

  壶铃单臂划船:



  怎么做壶铃单臂划船:

  

  • 左手拿起一个哑壶铃,向前俯身右手扶住前面桌子稳定身体。
  • 上半身保持挺直,手肘紧靠肋骨,这是起始姿势。
  • 向上提起肘关节,尽量把肘部向背部拉,同时保持背部平稳。
  • 顶峰停留1秒后向下缓慢把壶铃放回起始位置
  • 重复,换边重复。
  • 单边重复30秒,休息15秒,然后换边重复30秒,休息15秒。

  单臂哑铃划船:





  主要涉及肌肉:背阔肌、菱形肌。

  

  • 左手拿起一个哑铃,右膝盖跪在平板凳上,左脚放在地板上支撑。
  • 往前俯身弯腰,把右手放在平板凳上,后背呈一个平面,保持挺直。
  • 左手以握拳姿势紧握哑铃,手肘紧靠肋骨,这是起始姿势。
  • 向上提起肘关节,尽量把肘部向背部拉,同时保持背部平稳。
  • 顶峰停留1秒后向下缓慢把哑铃放回起始位置。
  • 重复,换边重复。
  • 每侧做3组,每组10个。

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