马来西亚足球宝贝，00后，E罩杯，迷人马甲线，饱满挺翘的蜜桃臀

　　她年方十八九，身材高挑，体态轻盈，言行举止端庄娴雅。乌发如漆，肌肤如玉，美目流盼，一颦一笑之间流露出一种说不出的风韵。她宛如一朵含苞待放的牡丹花，美而不妖，艳而不俗，千娇百媚，无与伦比。一张瓜子脸，睫长眼大，皮肤白晰，容貌甚是秀丽，身材苗条，S形曲线分明。

　　上面的美女来自马来西亚吉隆坡，名叫蔡芷芊，是一名00后，毕业于SMK Seri Permaisuri，是一名健身模特，也是一名足球宝贝，E罩杯，纤腰翘臀，性感无比，魔鬼身材在自媒体平台上有着极高的人气。

　　好身材是每个女性的梦想，但好身材难得，每一副好身材的背后，满满的都是自律和坚持！

　　自律的人，都是善于自我约束的，坚持一天容易，长期的坚持并不容易，每一个好身材的背后都是自觉的运动和对垃圾食品的拒绝。

　　运动健身对于好身材同样重要，运动可以帮助提高身体的肌肉含量，提高身体代谢能力，从而不容易堆积脂肪，迷人的马甲线，饱满挺翘的蜜桃臀以及流畅的身体线条，这些都是需要肌肉呈现的。

　　美的事物让人心驰神往，好看的女孩引人注目，风情万种的性感女孩令人窒息。

　　用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材带来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。下面猫老师健身发享一组背部训练动作，快速减脂塑形。

　　站姿绳索窄握划船：

　　怎么做：

• 站立在器械前面，双膝微微弯曲，上半身挺直，挺胸收腹。
• 双手拉住绳索两端与胸同高，大臂贴紧上半身。
• 呼气，背阔肌用力尽量把手肘向身后拉，夹紧肩胛骨。
• 当拉到绳索靠近身体时，停留1秒。
• 吸气，在背阔肌的控制下慢慢放回起始姿势。
• 重复。
• 做4组，每组12个。

　　壶铃单臂划船：

　　怎么做壶铃单臂划船：

• 左手拿起一个哑壶铃，向前俯身右手扶住前面桌子稳定身体。
• 上半身保持挺直，手肘紧靠肋骨，这是起始姿势。
• 向上提起肘关节，尽量把肘部向背部拉，同时保持背部平稳。
• 顶峰停留1秒后向下缓慢把壶铃放回起始位置
• 重复，换边重复。
• 单边重复30秒，休息15秒，然后换边重复30秒，休息15秒。

　　单臂哑铃划船：

　　主要涉及肌肉：背阔肌、菱形肌。

• 左手拿起一个哑铃，右膝盖跪在平板凳上，左脚放在地板上支撑。
• 往前俯身弯腰，把右手放在平板凳上，后背呈一个平面，保持挺直。
• 左手以握拳姿势紧握哑铃，手肘紧靠肋骨，这是起始姿势。
• 向上提起肘关节，尽量把肘部向背部拉，同时保持背部平稳。
• 顶峰停留1秒后向下缓慢把哑铃放回起始位置。
• 重复，换边重复。
• 每侧做3组，每组10个。