E罩杯大马正妹，又妖又纯，比基尼身材震惊网友，健身效果显著

　　她不是温雅秀美，便是娇艳姿媚，这位马来西亚正妹却是十分美丽之中，更带着三分英气，三分豪态，同时雍容华贵，自有一副端严之致，令人肃然起敬，不敢逼视。

　　上面的美女是来自马来西亚的正妹，名叫李蔼蔚，喜欢唱歌，也是一名直播主，同时也是晚安乐团的主唱歌手，拥有E罩杯，纤腰翘臀，性感妖艳，再加上相貌清纯，穿上比基尼真是又妖女纯。

　　对身材塑造和管理近乎苛刻的人，脑海里一定装着星辰大海般的梦；对身材的塑造和管理，本质上是就是对欲望的克制，也是学会延迟满足的过程。好身材的人，不只是间歇性的努力，而是持续性的自律。

　　通过日复一日的枯燥锻炼不但会收获好身材，而且想追求自信、自律、坚韧的品质不知不觉就刻在了心里，所以长期坚持健身，不但在身体上收获性感和美丽，还会辐射到生活和工作中的方方面面，当身边的一切都因自律变得更好，前途和「钱」途都会是一条条阳光大道。

　　用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材带来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。下面猫老现健身分享一组胸部训练动作，爱美的女性练起来。

　　上斜俯卧撑：

　　如何做上斜俯卧撑：

• 双手置于平板凳上，双脚脚尖置于地板上，核心绷紧，身体成一直线，这是起始姿势。
• 缓慢而可控地呼吸并降低身体，直到胸部靠近平板凳为止。
• 保持最低姿势约一秒钟，呼气，开始伸展手臂，直到身体回到起始位置。
• 重复。
• 注意整个过程需始终保持背部挺直！
• 做4组，每组8个。

　　女性俯卧撑（离心俯卧撑）：

　　如何做女性俯卧撑（离心俯卧撑）：

• 从高位平板支撑开始，脚尖和手掌着地支撑，手臂放在肩膀正下方，这是起始姿势。
• 从头到脚跟保持一直线，弯曲手臂缓慢下降身体，直至胸部接近地板。
• 在最低部保持1秒，然后弯曲膝盖，轻轻跪在地板上支撑。
• 手臂和胸部发力撑起身体至起始姿势。
• 重复。

　　俯卧撑

　　如何做标准俯卧撑：

• 从高位平板支撑开始，脚尖和手掌着地支撑，手臂放在肩膀正下方，这是起始姿势。
• 从头到脚跟保持一直线，弯曲手臂缓慢下降身体，直至胸部接近地板。
• 在最低部保持1秒，然后胸部和手臂同时发力把身体呈一直线撑起至平板支撑姿势。
• 重复。
• 做4组，每组10个。

　　俯卧撑

　　怎么做标准俯卧撑：

• 使用平板支撑姿势，脚尖和手掌着地支撑，手臂在肩膀的正下方。
• 保持背部挺直不要塌腰，绷紧核心和臀部，使身体成一直线，这是起始姿势。
• 弯曲肘关节，降低身体，让胸部接近地板但不触碰到地面的垫子。
• 胸部发力把身体撑起至起始姿势。
• 重复。

　　腿抬高地板卧推：

　　怎么做腿抬高地板卧推：

• 将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度。
• 屈髋抬起大腿并弯曲膝关节，使腿部停留在空中，并使大腿与小腿成90度角，肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
• 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。
• 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
• 全程腿部保持停留在空中不动。
• 做4组，每组10个。