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E罩杯大马正妹,又妖又纯,比基尼身材震惊网友,健身效果显著

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  她不是温雅秀美,便是娇艳姿媚,这位马来西亚正妹却是十分美丽之中,更带着三分英气,三分豪态,同时雍容华贵,自有一副端严之致,令人肃然起敬,不敢逼视。



  上面的美女是来自马来西亚的正妹,名叫李蔼蔚,喜欢唱歌,也是一名直播主,同时也是晚安乐团的主唱歌手,拥有E罩杯,纤腰翘臀,性感妖艳,再加上相貌清纯,穿上比基尼真是又妖女纯。



  对身材塑造和管理近乎苛刻的人,脑海里一定装着星辰大海般的梦;对身材的塑造和管理,本质上是就是对欲望的克制,也是学会延迟满足的过程。好身材的人,不只是间歇性的努力,而是持续性的自律。



  通过日复一日的枯燥锻炼不但会收获好身材,而且想追求自信、自律、坚韧的品质不知不觉就刻在了心里,所以长期坚持健身,不但在身体上收获性感和美丽,还会辐射到生活和工作中的方方面面,当身边的一切都因自律变得更好,前途和「钱」途都会是一条条阳光大道。






  用汗水浇灌身材的同时,也享受着完美身材带来的好处,无论穿什么衣服都非常完美,都超有气质,青春靓丽,很有女人味,让人眼前一亮。下面猫老现健身分享一组胸部训练动作,爱美的女性练起来。

  上斜俯卧撑:



  如何做上斜俯卧撑:

  

  • 双手置于平板凳上,双脚脚尖置于地板上,核心绷紧,身体成一直线,这是起始姿势。
  • 缓慢而可控地呼吸并降低身体,直到胸部靠近平板凳为止。
  • 保持最低姿势约一秒钟,呼气,开始伸展手臂,直到身体回到起始位置。
  • 重复。
  • 注意整个过程需始终保持背部挺直!
  • 做4组,每组8个。

  女性俯卧撑(离心俯卧撑):



  如何做女性俯卧撑(离心俯卧撑):

  

  • 从高位平板支撑开始,脚尖和手掌着地支撑,手臂放在肩膀正下方,这是起始姿势。
  • 从头到脚跟保持一直线,弯曲手臂缓慢下降身体,直至胸部接近地板。
  • 在最低部保持1秒,然后弯曲膝盖,轻轻跪在地板上支撑。
  • 手臂和胸部发力撑起身体至起始姿势。
  • 重复。

  俯卧撑



  如何做标准俯卧撑:

  

  • 从高位平板支撑开始,脚尖和手掌着地支撑,手臂放在肩膀正下方,这是起始姿势。
  • 从头到脚跟保持一直线,弯曲手臂缓慢下降身体,直至胸部接近地板。
  • 在最低部保持1秒,然后胸部和手臂同时发力把身体呈一直线撑起至平板支撑姿势。
  • 重复。
  • 做4组,每组10个。

  俯卧撑





  怎么做标准俯卧撑:

  

  • 使用平板支撑姿势,脚尖和手掌着地支撑,手臂在肩膀的正下方。
  • 保持背部挺直不要塌腰,绷紧核心和臀部,使身体成一直线,这是起始姿势。
  • 弯曲肘关节,降低身体,让胸部接近地板但不触碰到地面的垫子。
  • 胸部发力把身体撑起至起始姿势。
  • 重复。

  腿抬高地板卧推:



  怎么做腿抬高地板卧推:

  

  • 将身体平躺于地板上,双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上,掌心朝向脚的方向,肘部弯曲90度。
  • 屈髋抬起大腿并弯曲膝关节,使腿部停留在空中,并使大腿与小腿成90度角,肩胛骨下沉后收,绷紧核心。
  • 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时,使它们直接在肩膀上方结束,此时确保手腕并与肩膀对齐。
  • 缓慢将哑铃降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
  • 全程腿部保持停留在空中不动。
  • 做4组,每组10个。

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