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言情小说般梦幻!E罩杯傲人胸围的大马童颜妹子,健身造纤腰性感

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  她年方十七,身材高挑,体态轻盈,言行举止端庄娴雅。乌发如漆,肌肤如玉,美目流盼,一颦一笑之间流露出一种说不出的风韵。她宛如一朵含苞待放的牡丹花,美而不妖,艳而不俗,千娇百媚,无与伦比。




  上面的美女是来自自马来西亚的网红「Amy香儿」,宛如言情小说般走出来,无比梦幻的长相,她不只拥有天使脸孔、洋娃娃般圆滚滚大眼,更拥有怎么包都藏不住的傲人上围,配上彷彿风一吹就会断的超细小蛮腰,一点都不输当年刚被发迹的林明祯啊!




  「Amy香儿」拥有E罩杯,相貌甜美清纯,引人注目,又风情万种令人窒息,要见过这种女孩,才知道什么叫天生尤物——而且是尤物中的尤物,她完全属于那种让男人第一眼看到就会两眼充血,恨不得眼珠子夺眶而出贴到她身上去的那种女人;一般人见到她第一次,都会忽略了她的长相,因为她的身材实在太火辣太抢眼了。




  好身材不是一蹴而就,是时间的果实,也是汗水的结晶,很多人在羡慕别人身材好的同时,却忘记了人家背后付出的努力,好身材不是一蹴而就就能达到的,是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制,才能够造就辉煌的成就,没有两三年的训练系统,是难以看到成果的。下面猫老师健身分享一组腹部训练动作,爱美的女性练起来。

  稳定球抬腿挺身:



  怎么做稳定球抬腿挺身:

  

  • 在头顶有柱子的地板上仰卧,臀部和上半身着地,双腿夹住一个药球。
  • 双手抓住头顶上的柱子,帮助稳定身体,这是起始姿势。
  • 腹部发力抬起双腿直至大腿与地面成90度,然后不停顿向上挺身抬起臀部,把夹着药球的脚向天花板上蹬。
  • 注意挤压腹肌。
  • 在腹部控制下缓慢下放双腿直至药球轻触地板。
  • 重复。

  绳索跪姿收腹下拉:



  怎么做绳索跪姿收腹下拉:

  

  • 把绳索调至较高位置,双手抓住绳索两侧,跪在地板上,保持膝盖在臀部的正下方。
  • 把绳索拉至耳朵旁边,这是起始姿势。
  • 保持臀部位置(不要向后推),腹部发力使上半身向下卷,使膝盖接近大腿。
  • 在最底部挤压腹部。
  • 在腹肌的控制下返回起始姿势。
  • 重复。

  双杠直腿旋转:



  怎么做双杠直腿旋转:

  

  • 弯曲手肘,使小臂放在双杠器械的辅助垫上,背部贴紧靠背。
  • 双脚并拢自然垂下并伸直。
  • 手臂发力稳定身体,保持双脚伸直,腹部左右旋转双腿。
  • 左右重复。

  罗马椅单侧紧缩:



  怎么做罗马椅单侧紧缩:

  

  • 侧卧在罗马椅上,左侧大腿外侧放在椅子上面的辅助垫上。
  • 左脚踝上侧卡在椅子下面的辅助垫上。
  • 弯曲手肘,使双两手掌置于脑后,手肘向两侧指出。
  • 右腿向外侧伸直,这是起始姿势。
  • 腹肌发力抬起右膝盖,并向右侧卷起上半身直至右手肘靠近右膝盖。
  • 注意在顶部挤压腹肌。
  • 在腹肌控制下返回起始姿势。
  • 重复。

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