如何预防血栓形成？

如何预防血栓

适当的运动一定程度上可以预防血栓的形成，但是已经形成的血栓不会因为运动而逆转。

血栓是怎么形成的？

首先应该明确的是血栓本身是一种正常的生理机制，如果没有“血栓”，人们可能会仅仅因为一个小伤口而流血不止，最终甚至休克。

我们每个人都有这样的感受，切菜时划了一道小口子，然后血液就会在“凝血系统”的帮助下慢慢的凝固，形成血栓，过一段时间后血栓就会“纤溶系统”的帮助下慢慢溶解。

之所以会形成血栓，主要是由于血管受损、血液改变和血流淤滞这三个原因。血管受损常见的影响因素我们通常所说的“三高”是其一，其他常见的有生物性的因素以及化学性因素；而血液改变和血流淤滞就是我们上面所说的“凝血系统”和“纤溶系统”功能出现了异常，常见的因素如血小板改变、血液及血浆粘稠度增高、凝血因子异常等等。

如何预防血栓的形成？

如何预防血栓呢？对症下药即可，通过上面的分析，我们知道血栓的高危因素包括"三高”、动脉粥样硬化等等。所以预防血栓的形成，归根结底还是要靠健康的生活方式，规律运动。

规律运动

规律的运动对预防血栓形成有着重要作用，但是如果是血栓治疗期间最好还是卧床休息，至于什么时候可以运动、做哪些运动还应该在医生的指导下进行。

建议每周至少进行4-5天左右的中等强度运动，每次运动30分钟-40分钟左右，运动方式最重要是的是要选择自己喜欢的运动方式，长期坚持，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等。运动后前后进行伸展和柔韧性运动10-15分钟。

同时保持足够的日常身体活动，每天日行6000步。不久坐时间，至少每隔1小时起来活动一下。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。

健康饮食

每天吃好喝好也很重要，坚持“肉蛋奶豆天天有，蔬菜水果不能少，多吃粗粮多喝水”的原则。根据中国居民膳食指南，平均每天应摄入12种以上食物，乍一看会有人觉得很难做到，但其实只要按照一日三餐合理分配的原则，早餐摄入4～5个品种，午餐摄入5～6个食物品种；晚餐4～5个食物品种；加上零食水果1～2种。平时炒菜或煲汤时多加一些食材，轻轻松松就可以摄入12种食物。

有研究表明，膳食中的食盐和心脑血管疾病有着明确的关系。所以要想预防栓塞最好首先改掉重口味的习惯，清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。

中国居民膳食指南建议成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。

保证睡眠质量

除此之外，睡眠也是容易被大家所忽视的，熬夜会影响我们人体正常的生物钟，导致人体正常的新陈代谢受影响，长期熬夜也会对免疫系统造成影响，降低抵抗力，造成长期疲劳和内分泌紊乱。

经常失眠可以在睡前喝一杯温牛奶来改善睡眠，也可以听听音乐、做做瑜伽等等来缓解压力。

戒烟限酒

有研究证明吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要有害因素。

酒精会造成肝损伤、痛风、心血管疾病等等，此外，由于酒含有较多的热量，经常饮酒也是造成肥胖的主要原因之一。

所以要想预防血栓，戒烟限酒少不了。