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建议中老年人:过年少吃花生瓜子,换成这5种零食,好吃又健康

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  建议中老年人:过年少吃花生瓜子,多备这5种健康零食,营养又好吃。食材有个性,小小有工坊,大家好,我是小小,今天跟大家分享5款适合过年吃的健康零食,尤其是中老年人,可以放心吃。

  年龄越大,身体素质也会跟着下降,因为人的免疫力会随着年龄增长而减退,所以中老年朋友要在日常生活中注意合理饮食,尤其是马上就要过年了,餐桌上的美味,茶几上的零食,也要注意适量的吃,健康的吃。相信很多家庭在过年期间都会准备花生瓜子这样的零食,其实这类零食吃多了很容易上火,而且也会给肠胃造成负担,所以,小小在这里跟大家推荐5款健康零食,好吃不贵,营养又健康。

  

  一、果干类(枸杞,葡萄干,蔓越莓干)

  果干类的零食可以说是将水果的精华集于一身,就拿葡萄干来说,里面的钙元素和铁元素十分丰富,同时富含矿物质和维生素,适量的食用可以补气血,缓解疲劳。果干类的零食一般很少有添加剂,大多是通过日晒晾干的果实,吃起来酸甜可口,这种兼具了营养和口感的零食可不要错过哟。

  

  二、五谷类(五谷杂粮糊,黑芝麻糊)

  如今很多家庭吃的都是通过深加工的精细米面,偶尔吃些杂粮,做到粗细搭配,对身体也很有益处。这里建议中老年人可以喝一些五谷杂粮糊或者黑芝麻糊,五谷杂粮中富含植物膳食纤维,有促进消化的作用,同时建议大家最好选择无糖的产品,如果味道淡了,自己还可以根据喜好适当地添加白糖,喝起来有淡淡的谷香味,同时喝完也有饱腹感,推荐。

  

  三、饮品类(豆浆粉,藕粉)

  豆浆粉和藕粉类的饮品适合早晚食用,这里推荐大家购买无糖的藕粉,我奶奶每天都要喝一碗,搭配山楂碎,葡萄干,果仁碎等拌着一起吃,好喝又好看,用来搭配的食材种类越多,营养也会更均衡。

  

  四、高蛋白类(豆干,鸡蛋干)

  豆干和鸡蛋干都属于高蛋白类的小零食,有咸香的味道,而且口感也比较好,不像肉干那么难以咀嚼,而且这类小零食有很多口味可以选择,其中鸡蛋干还可以通过凉拌做成一道小菜 ,既满足了想吃零食的嘴巴,也补充了身体中必需的蛋白质,是最适合中老年人的小零食。

  

  五、蛋糕类(蒸蛋糕,无糖蛋糕)

  对于牙口不好的中老年朋友来说,小蛋糕是非常不错的选择。市面上很多蛋糕都还是通过烘烤制作的,为了口感更好,白糖的用量大多会超标,吃起来比较甜腻,这里跟大家推荐蒸蛋糕或者无糖蛋糕,吃起来香软清甜,没有那么厚重的油腻感,可以当零食也可以当早餐,奶奶习惯每天早上搭配牛奶或豆浆来吃,很不错哟。

  

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