E罩杯韩国网红模特，肌肤如玉，纤腰翘臀千娇百媚妖艳，无与伦比

　　她身材高挑，体态轻盈，言行举止端庄娴雅。乌发如漆，肌肤如玉，美目流盼，一颦一笑之间流露出一种说不出的风韵。她宛如一朵含苞待放的牡丹花，美而不妖，艳而不俗，千娇百媚，无与伦比。

　　上面的美女来自韩国，是一名网红模特，酷爱健身，虽然有着标准的韩国脸，但是身材高挑且气质出众，身材火辣，E罩杯，纤腰翘臀大长腿，性感妖艳。也是比基尼模特，代言多家比基尼品牌。

　　她酷爱健身，健身代表了一种彰显自己的方式，积极的，健康的，自律的，时尚的，并区别于一般人群的有目的性的乐观性生活态度。

　　她去健身房体验挥汗如雨的快感，愿意付出时间来体验健康的过程，并不会用下班很疲惫来做推辞，她愿意这么做只是出于热爱，健身是帅气的肉体真正的打开方式。

　　好身材不是一蹴而就，是时间的果实，也是汗水的结晶，很多人在羡慕别人身材好的同时，却忘记了人家背后付出的努力，好身材不是一蹴而就就能达到的，是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制，才能够造就辉煌的成就，没有两三年的训练系统，是难以看到成果的。

　　用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材带来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。

　　下面猫老师健身分享一组臀腿训练动作，爱美的女性练起来。

　　箱蹲：

　　怎么做箱蹲：

• 在身后水平放置长凳，并将杠铃放在下巴架上大约下巴的高度。
• 将身体放在杠铃下面，使其靠在肩胛骨上。
• 将两只手放在身体两侧杠铃上稳定杠铃。
• 将杠铃从下蹲架中扛起并后退一小步，双脚打开与肩同宽的位置站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
• 吸气，直视前方，臀部向后推，屈髋屈膝向后坐下，直至臀部完全坐在长凳上，整个过程确保膝盖与脚趾保持一致。
• 吐气，并臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
• 重复指定的重复次数，然后将杠恢复到蹲架上的安全位置。
• 做4组，每组11个。

　　杠铃分裂蹲：

　　保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作，它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。

　　怎么做杠铃分裂蹲：

• 在身体后方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。
• 将合适重量的杠铃放置在肩胛骨上，将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
• 双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
• 左脚站稳，右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上，这是起始姿势。
• 吸气并直视前方，确保左膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到左脚（前脚）大腿与地板平行。
• 吐气，同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。
• 重复，换边重复。
• 每侧做4组，每组做8－10个。

　　杠铃罗马尼亚硬拉：

　　怎么做杠铃罗马尼亚硬拉：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
• 双手位于膝盖两侧，掌心朝后握住杠杆，让杠铃自曲垂下。
• 臀部向后推，屈髋屈膝，向前俯身让杠杆沿着胫骨下降，伸不要让杠铃片触碰地板。

　　臀部和下背部同时发力把杠铃拉起，直至完全伸展髋部。

• 重复。
• 做4组，每组12个。

　　赤字硬拉：

• 在地板上放置较厚的杠铃片（或其他稳固的木箱类），并确保其固定和稳定。
• 将两只脚踩在杠铃片上方，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前俯身握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。
• 双手抓住杠铃后，确保臀部处于头部和膝盖之间。
• 收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼睛是向下斜前方看，不要抬头。
• 臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
• 拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。
• 站立锁定大约1秒后，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。
• 重复。
• 做4组，每组8个。