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E罩杯韩国网红模特,肌肤如玉,纤腰翘臀千娇百媚妖艳,无与伦比

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  她身材高挑,体态轻盈,言行举止端庄娴雅。乌发如漆,肌肤如玉,美目流盼,一颦一笑之间流露出一种说不出的风韵。她宛如一朵含苞待放的牡丹花,美而不妖,艳而不俗,千娇百媚,无与伦比。





  上面的美女来自韩国,是一名网红模特,酷爱健身,虽然有着标准的韩国脸,但是身材高挑且气质出众,身材火辣,E罩杯,纤腰翘臀大长腿,性感妖艳。也是比基尼模特,代言多家比基尼品牌。







  她酷爱健身,健身代表了一种彰显自己的方式,积极的,健康的,自律的,时尚的,并区别于一般人群的有目的性的乐观性生活态度。

  她去健身房体验挥汗如雨的快感,愿意付出时间来体验健康的过程,并不会用下班很疲惫来做推辞,她愿意这么做只是出于热爱,健身是帅气的肉体真正的打开方式。




  好身材不是一蹴而就,是时间的果实,也是汗水的结晶,很多人在羡慕别人身材好的同时,却忘记了人家背后付出的努力,好身材不是一蹴而就就能达到的,是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制,才能够造就辉煌的成就,没有两三年的训练系统,是难以看到成果的。

  用汗水浇灌身材的同时,也享受着完美身材带来的好处,无论穿什么衣服都非常完美,都超有气质,青春靓丽,很有女人味,让人眼前一亮。

  下面猫老师健身分享一组臀腿训练动作,爱美的女性练起来。

  箱蹲:





  怎么做箱蹲:

  

  • 在身后水平放置长凳,并将杠铃放在下巴架上大约下巴的高度。
  • 将身体放在杠铃下面,使其靠在肩胛骨上。
  • 将两只手放在身体两侧杠铃上稳定杠铃。
  • 将杠铃从下蹲架中扛起并后退一小步,双脚打开与肩同宽的位置站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,这是起始姿势。
  • 吸气,直视前方,臀部向后推,屈髋屈膝向后坐下,直至臀部完全坐在长凳上,整个过程确保膝盖与脚趾保持一致。
  • 吐气,并臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
  • 重复指定的重复次数,然后将杠恢复到蹲架上的安全位置。
  • 做4组,每组11个。

  杠铃分裂蹲:

  保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作,它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。





  怎么做杠铃分裂蹲:

  

  • 在身体后方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。
  • 将合适重量的杠铃放置在肩胛骨上,将两只手放在杠铃上,稳定杠杆。
  • 双脚与肩同宽(或略宽于肩宽)站立,膝尖朝前,膝盖对脚尖。
  • 左脚站稳,右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上,这是起始姿势。
  • 吸气并直视前方,确保左膝盖与脚趾保持一致,弯曲臀部和膝盖蹲下,直到左脚(前脚)大腿与地板平行。
  • 吐气,同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。
  • 重复,换边重复。
  • 每侧做4组,每组做8-10个。

  杠铃罗马尼亚硬拉:



  怎么做杠铃罗马尼亚硬拉:

  

  • 双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并微微弯曲。
  • 双手位于膝盖两侧,掌心朝后握住杠杆,让杠铃自曲垂下。
  • 臀部向后推,屈髋屈膝,向前俯身让杠杆沿着胫骨下降,伸不要让杠铃片触碰地板。

  臀部和下背部同时发力把杠铃拉起,直至完全伸展髋部。

  

  • 重复。
  • 做4组,每组12个。

  赤字硬拉:



  

  • 在地板上放置较厚的杠铃片(或其他稳固的木箱类),并确保其固定和稳定。
  • 将两只脚踩在杠铃片上方,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝盖对脚尖。
  • 向后伸髋(臀部后推)屈膝,身体往前俯身握住杠铃,膝盖放松并向外打开,此时双手应该刚始在双脚的外侧。
  • 双手抓住杠铃后,确保臀部处于头部和膝盖之间。
  • 收紧臀部、双臂打直,向前挺胸,这时背部就自然挺直,双膝推向你的手肘,全身绷紧,下背部保持挺直,头部、背部和臀部成一直线,眼睛是向下斜前方看,不要抬头。
  • 臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉,杠铃全程要贴着身体,拉起全程不要弓腰,要保持挺直。
  • 拉起后身体挺胸站直,这时膝盖和臀部应该是锁死状态,不要刻意向后仰,过度伸展后仰会导致腰部受伤,可以有个展肩动作。
  • 站立锁定大约1秒后,然后臀部向后推,屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下,让杠杆全程保持在脚掌中央。
  • 重复。
  • 做4组,每组8个。

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