“我好像也有点抑郁了”│朋友的所有情绪，我都要回应吗？

最近，一位认识的朋友突然过来问我一个问题：“小王，如果一个抑郁症患者的情绪没得到及时回应，会对TA造成严重后果吗？”

为什么她会有这样一个疑惑呢？原来，她有一位关系很亲密的朋友，之前，她的这位朋友就经常给她发微信消息：“老板又批评她了，不开心“，”教师资格证考试没过，想哭“，“今天早上没赶上早班车，我也太倒霉了吧”，等等。但那时，两人的微信聊天还是对话为主，抱怨之中，同时夹杂着很多欢乐的互相分享。

渐渐地，情况却不一样了，她发现，朋友发给她消极的抱怨的话越来越多，经常让她不知道怎么回复，而且，她工作还挺忙的，经常没时间回复。

上个月，这个朋友告诉她，自己被诊断为“抑郁症”，她顿时非常内疚，觉得是自己之前对她关心不到位，朋友才会抑郁，自己以后应该对朋友更好一点。因此，一个月来，朋友哭，她跟着一起哭；朋友每天晚上睡不着，她陪着聊天；朋友一天一两百条消极的微信消息，她随时看随时回。

一个多月以后，她过来求助：“你给我推荐个医生吧，我好像也有点抑郁了……”

朋友的这个情况，明显属于“过度共情”给自己带来了负面影响，在很多抑郁症患者亲友身上都挺常见，因此我想专门写篇文章讲一讲。

若理性不存在，则善良无意义

共情指的是设身处地地体验他人处境的能力。在我们的文化里，“共情”是非常重要的能力，或者说是一种善良品德的外显，从小我们就被教育要学会换位思考，最好能“想他人所想，痛他人所痛”；但很少有人会告诉我们，如果过度共情，会被他人的情绪所影响，对自己产生负面影响。

具体到抑郁症这里，很多信息都告诉我们，要理解抑郁症患者的感受，但是“理解”这个词又没有具体的操作性定义，于是，很多人会理解有误，或者出于本能的善良，对抑郁症患者投入过多的情绪关注和要求满足，最好接近甚至“成为”TA们中的一员，又没有足够的能力消化这些情绪，承接这些负担，久而久之，就会像我的这位朋友一样，自己也逐渐被“抑郁”感染。

抑郁症患者往往受疾病影响，被负性认知支配，很多想法和情绪都比较负面，很多文章没讲清楚的是，我们要“理解”的，是抑郁情绪产生的病理性原因，而非认可它的理所应当然后全盘复制。当你接收到朋友的情绪信号时，除了痛其所痛之外，还可以问问“亲爱的怎么啦”；当朋友沉浸在自怨自艾，除了一起伤其不幸，还可以建议“我陪你去处理一下吧…”。朋友沉浸在情绪中，这时候就更需要你的理性思考来帮他摆脱困境。

而且，这种善良支撑下的这种单纯情绪共鸣和无差别的要求满足，往往难以为继，经常还会对抑郁症患者造成伤害。比如，我的这位朋友就有这样的纠结：

刚开始安慰她的时候，我是真心实意的，我也能明显地感受到，她确实被我安慰到了；但后来，越来越多，一天两三百条，而且都是祥林嫂似的重复的抱怨，我就会看到就控制不住地感到烦躁，就像形成了条件反射一样，而且，即使我小心翼翼地控制，她还是能感受到我偶尔的不耐烦，然后好像被伤到了突然中断聊天。

理性地来讲，我知道我应该监督她吃药，按时复诊，但每次说关于她病情的时候，根本聊不下去，总是会变成情绪的宣泄，两个人的情绪都变得越来越糟。

在接受朋友情绪的时候，我们最好能随时提醒自己：“若理性不存在，则善良无意义。”如果你真的想帮助抑郁症朋友，一定要注意回应TA情绪的方式。

不要透支你的情绪

面对亲密朋友尤其是抑郁症朋友发来的情绪信号，我们必然是很难拒绝的，但在照顾朋友情绪的时候，我们一定不要忘记照顾自己的情绪。

一个人能承受的消极情绪和负面信息往往有限，如果总是自发的共情，毫无理性和节制，一旦积累到超过这个界限，有些人就会变得像我这位朋友一样，被抑郁“感染”，有些则会被激发自我保护机制关上共情能力，对抑郁症朋友的痛苦变得麻木和不耐烦。

但是我们可以借鉴心理学的一些方法，避免这两种后果：

1.加强自我关照

提到自我关照，很多人可能首先想到的是，应该吃什么，或者应该怎么锻炼，当然这些也很重要，但我们会发现，即使是专业的运动员，同样会有压力和情绪问题。自我关照比单纯的饮食和锻炼丰富得多，它最重要的核心是，我们该怎样对待自己。

我们应该主动去摸索自己享受生活、平衡情绪、陪伴朋友的方式，并且，这种方式最有益于自己，而不是最迎合别人。比如，朋友情绪低落的时候，讲一个关于自己的更悲惨的故事，可能会短暂地讨好TA（据我所知，很多人都会这么安慰朋友），但如果这会让你自己不开心，那么，我强烈建议你换一种方式，喜欢篮球的带TA去打篮球，喜欢花的送TA一束花，或者哪怕抱抱TA，一样是很好的陪伴和慰藉。

2.帮助ta建立支持网络

我们不是专业人员，能够承受的有限，但朋友又需要很多支持，怎么办呢？这时候，我们应该承认自己的有限性，帮TA建立一个更强大的支持网络。朋友的支持不仅可以来自于你，还可以来自TA的新朋友，来自专业的心理咨询师、心理治疗师和精神科医生，并且，这些人可能比你做的更好。

跟TA一起交新朋友，带TA学习情绪管理等心理治疗课程，陪TA定时复诊，这些才是更有效的帮助，既是在解绑你，也是在解绑TA。

建立清晰的自我边界

朋友明显是被她的抑郁症朋友“伤”到了，她有一次跟我比喻，抑郁症的人总是负能量爆棚，就像一个黑洞，把自己身上的光都吸走了。

我反问：“那宇宙中那么多黑洞，为什么还是有很多可以发光的恒星？”

她回答：“因为它们都没在黑洞的边界里。”

每个人都是清晰、独立的个体，就像这样一个个会发光的小星球，只是，TA因为抑郁症的原因暂时坍塌了，需要漫长的时间逐渐修复，而你的还在。

如果你有一位抑郁症朋友，你们之间也需要这样一个清晰的自我边界：TA的情绪不由你而起，所以不必全都回应；你的能力有限，可以在承受不住的时候选择退出；情绪的交互是双向的，你可以选择将TA的消极情绪拒绝在边界之外，然后用自己积极正面的情绪感染TA。