当你觉得累的时候，练练4个瑜伽体式，消除疲劳，让你轻松愉悦

为什么现在越来越多的人喜欢上了瑜伽，因为瑜伽对我们人体有着实质性的帮助，这也是瑜伽能够流传至今的原因，常常做瑜伽能为我们带来什么样的好处呢？

常做瑜伽的人，身体柔韧度要比正常人好人多，而且瑜伽还可以调节身体器官，所以常做瑜伽还能够增强我们的身体素质。因为做瑜伽常常需要冥想，所以个人心性方面也会得到提升。

而对我们最有用的一点便是，瑜伽可以消除我们身体的疲劳感，让我们更加轻松愉悦。

下面为大家整理了一套瑜伽体式，大家可以跟着做一做。

体式一：站立前屈式

这个体式可以拉伸我们的腿部韧带与脊椎，可以有效地消除我们的腰腿酸痛，由于我们的韧带被拉伸，会使我们更加年轻有活力。不仅如此，这个体式还能够消除我们的腿部脂肪，优化腿部线条。

我们需要以站姿开始此动作，首先并拢双腿站立，双手自然放在身体的两侧。

挺胸收腹，双眼目视前方，做好准备工作。

接下来我们需要弯腰，让上半身向腿部弯曲，直至我们的头部可以贴近自己的小腿处，双手向后伸抓住自己的小腿后方，以稳定自身。

接下来保持这个动作，均匀地调整呼吸，此动作坚持五到八个呼吸。

体式二：双角式瑜伽

这个动作可以拉伸我们双腿，可以起到瘦腿的功效，还能拉伸到我们的背部脊椎，为我们的身体进行充能，常做这个动作就可以发现，我们的身体会变得越来越轻盈，也越来越有活力。不仅如此这个动作还能够背部与肩部的肌肉，有助于脖颈与胸部的发展。

这个动作同样需要我们站立为开始。将双腿分别向外侧跨一大步。

在保持身体稳定的前提下，我们向下弯腰，使得我们的头部尽可能地贴近地面，双手向下伸展，手掌朝下完全贴合地面用来辅助我们的身体稳定性。

在做这个体式的时候我们需要挺直腰背，均匀的调整呼吸，脑中去除一切杂念，进行冥想。

保持这个动作五到八个呼吸。

体式三：骑马式瑜伽

这个动作可以对我们的腹部器官进行按摩，增强活力，调整肝脏功能，可以拉伸腿部的肌肉，增强自我的平衡力，此动作还可以拉伸延展，消除双手与双腿的疲劳感。

此动作需要我们以弓步的姿势来展开，我们的左腿向前迈出一大步，随后重心下压，弯曲双腿，左腿在前后腿在后，左腿完全弯曲，右腿的小腿与脚背完全贴合地面。

接下来我们双手向身上方伸展，在伸至最高点时，再缓缓向身后移动。

手臂移动的同时带动我们的上半身向后方靠拢。此过程可以明显感知到我们的胸腔被打开。

坚持此动作五到八个呼吸。

体式四：下犬式瑜伽

这个体式可以拉伸到我们的双臂与双腿的韧带，可以起到缓解疲劳的作用，还能锻炼到我们的背部肌肉，强化背部肌肉力量，改善我们弯腰驼背的不良姿态，修饰全身线条。促进血液流向脑部，可以起到缓解失眠的症状，长期坚持做可以起到明目，释放压力的作用。

这个体式需要我们以俯卧状态开始，双腿微微打开，双手十指分离。

接下来我们需要将双手与双脚向内部靠拢，并同一时间将我们的髋骨上上方顶，这时候我们的身体只有双手与双脚触地。

在做这个动作的时候我们需要注意让自己的头部埋在双臂之间，髋骨尽可能向上顶，整个身体呈一个三角形。

此动作保持五到八个呼吸。

今日分享到此结束，感谢大家观看。