女性的“第二门面”，90%的女性都守不住！

　　为什么你明明不爱

　　却总有人说你看起来腿短

　　为什么你明明很瘦

　　却总有人说你看起来腿粗

　　为什么你之前能穿的裤子

　　现在却总是过了腿但提不上腰

　　这一切都要从我们的屁股说起

　　屁股是女性的“第二门面”

　　而这个“第二门面”却经常遇到各种各样的困扰

　　比如说屁股没肉、屁股有肉但是松弛...

　　但是对我们的“第二门面”影响最大的还属假胯宽

　　假胯宽是什么

　　假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上胯位降低，显得腿粗、腿短，下半身笨重。

　　假胯宽是后天形成的，会拉低臀腿比例，让整个人看起来腿短、矮小。

　　再说直白点，就是大腿根部的肉肉向外侧凸起，分分钟把一米二的大长腿缩短到80厘米，而且大腿根看上去也又粗又宽，所以你心心念的裤子到那就提不上去了，明白了吧。

　　造成假胯宽原因

　　第一、长期不良体态，久坐

　　直接导致髋关节、踝关节前足的功能性退化明显，此时大腿前侧的股四头肌得出来帮助更好的稳定住膝关节，进行力学传导及正常生活动作。而由于女性的骨盆天生就比男性髋宽，导致X型腿，导致髋关节内旋加剧，此时股四头肌的外侧头受力就会增加，导致大腿外侧粗壮，增加视觉上假髋的现象。如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态，导致胯部位置在视觉上下降，造成假胯宽的体态。

　　第二、 走路姿势与习惯

　　长期内八字走路，大腿内收肌紧张被缩短，平时走路臀肌用不上力，外侧肌肉与内侧肌肉肌力不平衡，导致髋关节功能的退化，髋关节的长期内旋，导致髋外旋六肌无法在日常运动的过程中很好的稳定髋关节，此时也会形成恶性循环，加重视觉上假髋的产生。

　　第三、女性天然的生理结构

　　相对于男性，女性自身的髂骨会更宽，根据生物力学来说，当骨盆更宽的时候，膝关节会更偏向于往里扣，此时由于膝关节的上内走就会导致股骨头的向下向外的膨出，此时髋部的轮廓形状就会发生改变，形成假髋。

　　第四、脂肪堆积

　　大腿是脂肪最容易堆积的部位之一，喜欢吃零食又缺乏锻炼，是很多女性的通病，久而久之，会使脂肪堆积，从而造成假胯宽。

　　假胯宽的自测与危害

　　如何测试自己是否假胯宽：

　　两腿并拢站直，脚跟与脚尖贴合到一起，观察此时的膝盖位置。如果膝盖朝向正前方，并对准了自己的第二三根脚趾，那就是正常腿型；如果膝盖向内弯，并且明显看出了自己的大腿根骨向外凸，很不幸那就是假胯宽了。

　　假胯宽的危害

　　一、从健康的角度来看：

　　1 膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；

　　2 训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；

　　3 臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。

　　二、从美观的角度来看：

　　1 显腿粗、腿短

　　2 导致臀部无力、扁平

　　3 导致腿型问题，O、X型腿

　　假胯宽的美丽训练

　　蚌式开合腿

　　这个动作顾名思义就好像蚌一样，首先我们侧卧躺下，屈膝弯曲腿部，用大腿发力向上提，来回开合双腿

　　做动作时记得要保持骨盆垂直与地面，做10到15次为一组，每次做三组再换边接着做

　　仰卧缩胯

　　这个动作就很像一个打开的蚌，其实就是在上个动作的基础上仰卧躺好，保持双腿打开下压不动，坚持20s

　　做这个动作的时候需要注意腹部收紧，腰部尽量下压并让膝盖下压感受臀部的收缩感

　　臀桥

　　臀桥大家应该比较熟悉了，首先平躺在瑜伽垫上打开双腿垂直地面支撑

　　接着慢慢抬高整个背部和臀部，到最高点稍作停顿，来回重复做30s，这样一个比较基本的改善假胯宽的运动就做好啦~