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女性的“第二门面”,90%的女性都守不住!

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  为什么你明明不爱

  却总有人说你看起来腿短


  为什么你明明很瘦

  却总有人说你看起来腿粗


  为什么你之前能穿的裤子

  现在却总是过了腿但提不上腰


  这一切都要从我们的屁股说起

  屁股是女性的“第二门面”

  而这个“第二门面”却经常遇到各种各样的困扰

  比如说屁股没肉、屁股有肉但是松弛...

  但是对我们的“第二门面”影响最大的还属假胯宽

  假胯宽是什么

  假胯宽是指骨盆下侧,大腿上侧的骨盆衔接处突出,横向变宽,囤积了很多肉肉,从而导致视觉上胯位降低,显得腿粗、腿短,下半身笨重。


  假胯宽是后天形成的,会拉低臀腿比例,让整个人看起来腿短、矮小。


  再说直白点,就是大腿根部的肉肉向外侧凸起,分分钟把一米二的大长腿缩短到80厘米,而且大腿根看上去也又粗又宽,所以你心心念的裤子到那就提不上去了,明白了吧。

  造成假胯宽原因

  第一、长期不良体态,久坐

  直接导致髋关节、踝关节前足的功能性退化明显,此时大腿前侧的股四头肌得出来帮助更好的稳定住膝关节,进行力学传导及正常生活动作。而由于女性的骨盆天生就比男性髋宽,导致X型腿,导致髋关节内旋加剧,此时股四头肌的外侧头受力就会增加,导致大腿外侧粗壮,增加视觉上假髋的现象。如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态,导致胯部位置在视觉上下降,造成假胯宽的体态。


  第二、 走路姿势与习惯

  长期内八字走路,大腿内收肌紧张被缩短,平时走路臀肌用不上力,外侧肌肉与内侧肌肉肌力不平衡,导致髋关节功能的退化,髋关节的长期内旋,导致髋外旋六肌无法在日常运动的过程中很好的稳定髋关节,此时也会形成恶性循环,加重视觉上假髋的产生。



  第三、女性天然的生理结构

  相对于男性,女性自身的髂骨会更宽,根据生物力学来说,当骨盆更宽的时候,膝关节会更偏向于往里扣,此时由于膝关节的上内走就会导致股骨头的向下向外的膨出,此时髋部的轮廓形状就会发生改变,形成假髋。


  第四、脂肪堆积

  大腿是脂肪最容易堆积的部位之一,喜欢吃零食又缺乏锻炼,是很多女性的通病,久而久之,会使脂肪堆积,从而造成假胯宽。

  假胯宽的自测与危害

  如何测试自己是否假胯宽:

  两腿并拢站直,脚跟与脚尖贴合到一起,观察此时的膝盖位置。如果膝盖朝向正前方,并对准了自己的第二三根脚趾,那就是正常腿型;如果膝盖向内弯,并且明显看出了自己的大腿根骨向外凸,很不幸那就是假胯宽了。


  假胯宽的危害

  一、从健康的角度来看:


  1 膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差,特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;

  2 训练时无法靠臀提供核心稳定,在运动中容易造成下肢主要关节的损伤;

  3 臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担。

  二、从美观的角度来看:


  1 显腿粗、腿短

  2 导致臀部无力、扁平

  3 导致腿型问题,O、X型腿

  假胯宽的美丽训练

  蚌式开合腿

  这个动作顾名思义就好像蚌一样,首先我们侧卧躺下,屈膝弯曲腿部,用大腿发力向上提,来回开合双腿



  做动作时记得要保持骨盆垂直与地面,做10到15次为一组,每次做三组再换边接着做



  仰卧缩胯

  这个动作就很像一个打开的蚌,其实就是在上个动作的基础上仰卧躺好,保持双腿打开下压不动,坚持20s



  做这个动作的时候需要注意腹部收紧,腰部尽量下压并让膝盖下压感受臀部的收缩感


  臀桥

  臀桥大家应该比较熟悉了,首先平躺在瑜伽垫上打开双腿垂直地面支撑


  接着慢慢抬高整个背部和臀部,到最高点稍作停顿,来回重复做30s,这样一个比较基本的改善假胯宽的运动就做好啦~

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