52岁美国乐坛天后，身材如20岁少女，曾和小25岁男友同框也超般配

　　对于所有的女性朋友们来说，容貌和身材，不管在任何一个年龄段，都是非常重视的，年纪小的时候，我们希望自己五官漂亮清秀，过了30岁，我们希望衰老慢一点到来，可以拥有健康的身体，年轻有活力的身材。随着社会的进步，人们已经不再满足于吃饱穿暖，而是寻求更高层次的精神需求和自我提高。

　　今天给大家介绍一位冻龄女神，她叫珍妮弗·洛佩兹（JenniferLopez），来自于美国纽约，是拉丁族人，1969年出生的她，拥有多个职业头衔，美国歌手、演员、制片人、时尚设计师、商人，由于自身出色，获奖无数，除此之外，JenniferLopez可是一名绝对的健身狂魔，即使工作密度再大，坚持锻炼，就是她保持最好状态的唯一办法。

　　如今52岁的JenniferLopez，任何衣服都能够很好的驾驭，无论是深V、半透视、开衩、露背等等所有的礼服她从不恐惧，让所有人忘记她的年龄，年轻的容貌和强大的气场，让所有人为之惊叹，曾经更是和小25岁男友在一起也丝毫没有违和感，健身是最廉价的护肤品和冻龄神器，坚持健身可以使你身材完美逆袭，颜值越来越高，健身从来没有捷径，是你一辈子都要去坚持并且努力去做的事，早日遇见更好的自己，接下来健身教练Paul就为大家带来一些关于对抗衰老的建议。

　　想要对抗衰老我们大体要从两方面入手：

　　健康的饮食：

　　无论是抗衰老，还是塑造和保持身材都离不开对饮食的把控，健康并且营养均衡的饮食，会让身体长期保持年轻，让我们的身体随着年龄的增长，体型不仅不会走样，反而变得越来越好，一个相对健康和营养均衡的饮食需要满足以下两点，控制热量的缺口和注意营养均衡，在控制热量缺口方面，可以把每天的热量缺口控制在300-500卡之间，如果身体脂肪控制的比较好，没有缺口也是可以的，在控制热量缺口的基础上，还要保持营养均衡，蔬菜水果，碳水化合物，蛋白质，脂肪都要有。

　　良好的运动习惯：

　　运动对身材的影响不仅仅是帮助身体消耗那几百卡热量这样简单，运动真正的好处是可以帮助身体提高肌肉含量，身体当中的肌肉含量增加，会让身体的线条和曲线感更好，比如迷人的马甲线，性感的蜜桃臀以及清晰的手臂和背部线肌肉条，都是肌肉呈现出来的，接下来为大家推荐一组力量训练动作可以有效地提高身体的肌肉含量，可以有效的塑造和保持身材。

　　仰卧提膝：

　　使用肘关节支撑抬起上半身，双腿并拢伸直并抬起，上半身不动，依靠腹部力量，将一条腿屈膝盖向身体靠拢，并有控制的还原。

　　开合跳：

　　身体采用站立位，保持腰背挺直，腹部收紧，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时我们的手臂抬过头顶击一下掌。

　　仰卧臀桥摆腿：

　　身体采用仰卧位，抬起一条腿，使大小腿呈90°夹角，另一条腿抬起伸直，保持核心收紧，身体稳定，腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起，同时抬起的那条腿腿向前提膝。

　　原地弓箭步：

　　一只脚向前迈出一大步，臀部向后坐，屈髋降低身体，保持后背挺直，躯干前倾一点，在动作最低位置时，前侧大腿平行地面，手抬起跟着动作做摆动。