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E罩杯美国巧克力肌肤的比基尼模特,风情万种,性感至令人窒息。

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  好身材的人,不只是间歇性的努力,而是持续性的自律。

  美好的事物间总是相互吸引的,好的身材本身就是一种美,一种克制的美,这样的美如同一块磁铁,能够把美好的事物都吸引到身边。那些通过健身和控制饮食收获的好身材,总能够给人带来向上生长的勇气,给人生生不息的希望,好像他们浑身都充满着正能量,总让人忍不住靠近。

  

  

  上面这位拥有健康美巧克力肌肤的妹子来自美国,名叫妮基·若卡Nikki Waka,是一名健身模特、比基尼模特,身高162cm,体重120斤,胸围99cm,腰围68cm,臀围107cm,极致沙漏身材,性感撩人。

  

  

  自律的人,都是善于自我约束的,坚持一天容易,长期的坚持并不容易,每一个好身材的背后都是自觉的运动和对垃圾食品的拒绝。

  完美身材一直是自律生活的附属品,想要拥有一个前凸后翘的身材首先要改变自己的生活方式,一个健康的生活方式。

  

  

  运动健身对于好身材同样重要,运动可以帮助提高身体的肌肉含量,提高身体代谢能力,从而不容易堆积脂肪,迷人的马甲线,饱满挺翘的蜜桃臀以及流畅的身体线条,这些都是需要肌肉呈现的。

  美的事物让人心驰神往,好看的女孩引人注目,风情万种的性感女孩令人窒息。

  

  

  

  每一个拥有好身材的人,都是一个励志的代表,都是一粒精神氮泵,自律与坚持是他们的标志,努力与付出是他们的徽章,从他们身上我们可以感受到满满的正能量!

  身体的曼妙曲线离不开健身运动,下面猫老量健身分享一组臀部训练动作:

  腿抬高杠铃臀桥:

  

  怎么做腿抬高杠铃臀桥:

  

  • 平躺在瑜伽垫上,把脚放在平板凳上,并向两侧打开。
  • 将杠铃放在髋骨上,握住杠铃(手掌朝向您的身体),这是起始姿势。
  • 呼气并将脚后跟压入垫子,激活臀部,将骨盆抬离地面,直到身体从下巴到膝盖形成一条直线。
  • 吸气,在臀肌的控制下放低骨盆,回到起始姿势。
  • 重复。
  • 做4组,每组16个。

  杠铃直腿硬拉+深蹲:

  

  怎么做杠铃直腿硬拉+深蹲:

  

  • 双手握住杠铃使杠铃置于大腿前方。
  • 两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并微微弯曲。
  • 肩胛骨下沉后收,将胸部略微向外推,这是起始姿势。
  • 吸气,保持微微弯曲膝盖并固定角度,在不改变膝盖角度的情况下,臀部向后推,屈髋向前俯身,并让杠铃沿着腿部前侧下降,直至胫骨的一半处。
  • 呼气,臀部向前推,伸展膝盖和臀部,以返回起始姿势并挤压臀肌。
  • 同时弯曲手肘,将杠铃置于肩膀高度,此时掌心朝前。
  • 紧接着臀部向后推,屈髋屈膝下蹲,蹲至大腿与地面平行。
  • 股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势,这是完整的一个动作。
  • 注意整个过程保持背部挺直,膝盖指向脚尖,不内扣。
  • 做4组,每组16个。

  杠铃屈膝礼弓步+深蹲:

  

  怎么做杠铃屈膝礼弓步+深蹲:

  

  • 两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并保持膝盖微微弯曲。
  • 将杠铃置于肩胛骨上方,双手掌心朝前稳定杠铃,这是起始姿势。
  • 右腿向后退一步,同时越过左侧,并弯曲膝盖和臀部蹲下,直至左大腿几乎与地板平行。
  • 整个过程躯干保持直立。
  • 返回至起始姿势。
  • 马上臀部向后推,屈髋屈膝下蹲,蹲至大腿与地面平行。
  • 然后股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势,这是一个完整的单边动作。
  • 换边重复。
  • 注意整个过程保持背部挺直,膝盖指向脚尖,不内扣。
  • 每侧做4组,每组8个。

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