老年人要警惕，60岁后，5种睡眠"禁忌"不摆脱或比熬夜还伤身

睡得好是衡量健康的一个重要标准，然而，随着年龄的增长，许多老年人睡眠质量不好，失眠，引起失眠的原因是很多的，有神经衰弱引起的失眠，有精神紧张引起的失眠，有过于激动引起的失眠等，还有一些不良的睡觉习惯，导致睡眠质量差，只是在生活中，我们忽略了这个因素，要想睡的香，好的睡觉习惯少不了。

老年人要警惕：5种睡眠"禁忌"不摆脱或比熬夜还伤身！

1、夏天怕热露肚脐睡觉

夏天很热，有些人喜欢盖被子睡觉，尤其是一些体重超重的老年人，因为他们怕热。虽然这种方法可以让你自己凉快，但很容易让你的胃不舒服。因为，把肚脐露在外面，很容易使自己着凉。肚脐是人体内外保健的要穴。夏天，邪湿很容易侵入人体。所以到了夏天，光着上身睡觉，随着气温逐渐降低，如果不盖被子，腹部会着凉，引起肠胃不适，诱发 肠胃痉挛 、腹痛、腹泻等疾病。

温馨提醒：夏天睡觉时，要做到：即使天气太热，也要用毛巾捂住腹部，以防肚脐受凉。

2、借助药物入睡

在现代生活环境中，由于各种社会原因，失眠是一种常见病。具体来说，失眠有三种类型：一种是难以入睡的失眠，上床后长时间无法入睡，辗转反侧。躺在床上，想东想西，想想年轻时候的往事，想想明天儿女吃什么，这一沉思就到了12点，越想越精神，最终导致了失眠，

另一种是轻度睡眠失眠。只要有轻微的声音或振动，你就会醒来。你刚被窗外一辆经过的汽车吵醒。你睡觉后不久，就被同一张床上的人吵醒了。你好像还没睡，被钟吵醒了。所以每晚多次醒来会影响有效睡眠。还有一种就是早醒失眠，经常醒于凌晨，多见于老年人身上，

以上三种情况，即难以入睡、睡后易醒、早起，都是失眠的具体表现。失眠不是一种疾病，但常常失眠会引起很多疾病。尤其是 重度失眠 ，不仅因为本质差而影响工作，还会给自己带来痛苦。

温馨提醒：老年人因为各个器官都处于衰退状态，经常吃药不仅伤肝还毁肾，想要治疗失眠最好用食疗，每晚睡觉前喝一杯牛奶，或是枫烯鲨酸，都能够起到保护大脑的作用。

枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

3、空腹上床睡觉

俗话说"胃不和，卧不安"。如果你空腹睡觉，肚子里没有食物，很容易半夜惊醒，从长远来看，它还会引起胃肠道疾病，或低血糖引起的疾病。有些人可能会想，不管你是空腹还是饱腹睡觉，第二天早上你都会空腹睡觉。也就是说，晚上会出现空腹睡觉的客观现象。其实，这是一种误解。因为人在休息的时候，体内的新陈代谢明显减弱，胃肠蠕动幅度很小；但在不睡觉的时候，已经完全空空荡荡，因为此时胃肠蠕动和新陈代谢还很强，对身体非常不利。

4、睡觉喜欢高枕头

有很多老年人喜欢高枕头睡觉，这么做真的有益健康吗？在医学角度看，长期使用高枕会带来诸多弊端：（1）颈部固定在屈曲位，久而久之颈部骨骼会出现形态变化，导致肩酸、头痛等症状。（2） 颈前屈会压迫颈动脉，阻碍血液循环。（3） 血液阻塞颈动脉会使脑血容量减少而引起缺氧，加速脑细胞的消耗，对健康有害。另外，颈椎病患者睡觉时枕头不宜过高，为了枕头的安全，最好自己做一个圆棒状的枕头。睡觉时，应将其垫在颈部，并将头部微微拉开，使紧张的肌肉放松，扩大颈部空间，使血流通畅。这种方法简单易行，非常实用。

温馨提醒：别以为那个高枕头真的无忧无虑！长此以往，反而会有不良影响，还是用低矮的枕头来达到保健的效果吧！

5、喝酒助眠

有人认为睡前喝酒有助于睡眠。医学上认为，这是不可取的，因为虽然饮酒可以暂时抑制大脑中枢系统的活动，使人睡得更快，但饮酒后入睡的人大脑活动并不休息，甚至比不睡觉时活跃得多。因此，酒后醒来的人经常会感到头晕、脑肿胀、头痛等不适症状。经常在夜间入睡的人也可能导致酒精性精神病、神经炎和肝病。专家认为，人体生理节律应顺应昼夜阴阳变化，避免疾病的发生。昼属阳，夜属阴，性属阳，当人们睡着的时候，他们不仅要在外面安静，而且要在里面安静。夜间饮酒会扰阳，而阳则扰阴，导致气血失调，五脏 阴阳失调 。睡前大量饮酒，不仅会影响人体的消化功能，而且还会影响人体的睡眠质量。

温馨提醒：一些酒中含有很多有害物质，如甲醇、铅等。这些物质进入人体后，只有靠 肝脏 的解毒功能才能排出体外。白天，人体的新陈代谢比较旺盛，酒中的毒素也比较容易排出。但是，晚上睡觉后，人体新陈代谢减慢，肝脏的排毒功能也相应减弱，因此有害物质容易积聚，对健康危害极大。

注：（本文由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理！）