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D罩杯马来西亚辣妈,前凸后翘的魔鬼身材,是东南亚的天菜女神!

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  自律的味道,你尝过,就一定会迷恋,那是及时行乐的短暂快乐望尘莫及的。每周有固定的健身时间,就餐的时候注重食物的热量更追求食材的质量,看到自己用心维持的完美身材,那种感觉像是从心底开出了一朵花,总能在不经意间让你闻到芳香

  

  

  来自马来西亚吉隆坡的女神Cherry Quahst,前凸后翘的魔鬼身材,可以说是东南亚的天菜女神!

  

  

  

  

  而且Cherry Quahst还是一位辣妈。

  

  好身材,是每个女人都心心惦念的事情,但是想要拥有好身材,难度系数可不小,都是后天管住嘴迈开腿,长年累月在健身房里挥汗如雨,保持规律的饮食作息习惯。

  下面猫老师健身分享一组哑铃全身训练,不但能快速减脂,还是助女性产后塑形。

  阿诺德坐姿外展:

  

  如何做阿诺德坐姿外展:

  

  • 开始坐下,双腿朝前摆放(如果舒适,可以弯曲膝盖)。
  • 两手彼此面对,两手各有一个哑铃,举起哑铃并使肘部90度角。
  • 产生轻微向上弧形运动,向两边打开肘部,直到手掌朝前。
  • 将肘部同一弧形重新拉回。
  • 做4组,每组12个。

  哑铃(壶铃)摆动:

  

  怎么做哑铃摆动:

  

  • 双脚分开与肩同宽站立,脚尖略微指出,膝盖对脚尖。
  • 把壶铃(哑铃)放在身体中线的正前方(蹲下时伸直双手可以握住的范围内)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃(哑铃)下降至胯下。
  • 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃(哑铃)摆动至肩膀高度。
  • 注意挤压臀部但不要过度伸展。
  • 整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
  • 做4组,每组10个。

  地板哑铃胸部推举:

  

  如何做地板哑铃胸部推举:

  

  1. 将身体平躺于地板上,双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上,掌心朝向脚的方向,肘部弯曲90度,双脚牢牢地压在地板上。
  2. 肩胛骨下沉后收,绷紧核心。
  3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时,使它们直接在肩膀上方结束,此时确保手腕并与肩膀对齐。
  4. 缓慢将哑铃降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
  5. 做4组,每组10个。

  地板哑铃飞鸟:

  

  怎么做地板哑铃飞鸟:

  

  1. 双手各握一个哑铃,手掌彼此面对,将身体平躺于地面,肘部弯曲90度,双脚牢牢地压在地h板上,用力将脚按入地板。
  2. 肩胛骨下沉后收,绷紧核心。
  3. 吸气同时慢慢张开双臂,将哑铃大幅度降低,直到达到肩膀水平(或地面)。
  4. 呼气同时将哑铃拉回到起始位置时,注意保持胸部挤压,肘部略微弯曲。
  5. 做4组,每组11个。

  地板哑铃中缝胸部推举:

  

  怎么做地板哑铃中缝胸部推举:

  

  1. 将身体平躺于地板上,双手掌心相对各握一个哑铃并靠在一起置于胸部正上方,手臂弯曲置于身体两侧,双脚牢牢地压在地板上。
  2. 肩胛骨下沉后收,绷紧核心,挺起胸部
  3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时,使两个哑铃沿同一直线向上推起,直至手臂完全伸直。
  4. 缓慢将哑铃降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
  5. 做4组,每组10个。

  臀桥胸部推举:

  

  怎么做臀桥胸部推举:

  

  • 仰卧在地板上,双手握住哑铃置于胸部两侧,大臂与躯干成约45度角,小臂垂直于地板。
  • 弯曲膝盖,双脚平放在地板上,确保双脚置于膝盖正下方。
  • 收紧腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。
  • 挤压核心和臀部肌肉,这是起始姿势。
  • 保持这个姿势,然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直。
  • 在胸部的控制下,下降哑铃直至大臂触碰地板。
  • 重复。
  • 完成四组,每组10个

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