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20岁肌肉小狼狗引发舔屏,8块腹肌颜高腿长,满满少年感,羡慕

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  提起健身的肌肉型男,很多人都会想到所有健身教练以及走秀的模特,他们通常由于职业需要练出强壮的好身材,然而在现实生活中随着健身潮流的盛行,越来越多的普通人也逐渐通过健身获得了优秀的运动底子,比如今天小编要介绍的这样一位20岁肌肉小狼狗,就因为一身肌肉而走红网络。

  

  作为一名身高1米75,体重85公斤的广东在校生,目前还在读大二,但健身经验却一点也不少,曾获得广州环球新秀赛的第6名,看着他如此帅气的身材,不难想象他的肌肉力量也十分强大,深蹲120公斤,卧推110公斤,硬拉140公斤,可以说这样的成绩已经让很多人羡慕嫉妒,而说起自己健身的初衷,小哥也直言因为由于自己之前太过瘦弱,导致了被经常被同学欺负嘲笑,十分自卑的他甚至不敢与女生说话,而在最后才决定通过健身让自己变得更加强壮一点。

  

  说来也巧,自己在进入健身房之后,便被健身房的所有器械迷住了,为了让自己提高对健身的热情,他也开始尝试轻重量的撸铁训练,却没想到一发不可收拾,虽然一开始只能举起两公斤的哑铃,深蹲10公斤,但却丝毫不影响他的锻炼热情,在那之后他甚至每周尝试7练,让自己的时间完全充实,为了让自己获得更好的身材,也积极与健身老鸟打交道,获取更多的健身知识,就这样在健身的4年来,他不断的充实自己,提升自己,让自己的身材变得越来越饱满,甚至逐渐在篮球场上打对抗赛,都没有人能够阻挡他的步伐。

  

  看着他如此霸道的好身材,小编也非常羡慕你强壮的臂膀,公狗腰,麒麟臂,浑厚的大胸肌,一看就是健身大佬。小哥也直言自己在健身中虽然练过很多肌肉部位,但却对于胸部训练非常热衷,强壮浑厚的胸肌,不仅是男人强壮的象征,同时挺拔的胸肌也能够改善体态,让自己变得更为精神,而他在此也分享自己的胸肌训练计划,以供健身小白参考。

  

  首先小哥会选择小重量的坐姿夹胸进行热身两组队训练6组,每组12次数之后进行上斜卧推,热身两组,正式训练6组,每组12次,从20公斤开始递增,再选择坐姿上斜卧推,热身6组,每组12次,接着利用双杠臂屈伸训练8组,每组进行力竭训练,最后再采用下斜卧推进行8组训练,每组12次。

  

  正是拥有如此高强度的力量训练,小哥的身材才蜕变得如此完美,当然高强度的训练离不开规律的饮食,小哥坦言由于自己是从瘦到壮,因此饮食这条路也走得相对坎坷,虽然一开始只是简单进行普通的日常三餐,但在之后的训练过程中,他却完全摒弃了这种做法,采用每天6餐的饮食习惯,广泛摄入高蛋白以及低脂肪的食物。

  

  在坚持了半年之后,他的肌肉终于以肉眼可见的变化急速增长着。看着如今极低的体脂率,小哥也非常满意,7%的体脂率甚至可以说与C罗相当,而在备赛的时候,小哥的饮食则更为苛刻,主要采用低碳以及高蛋白的食物为主,包括了鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,蛋白粉,由于在学校没有充足的饮食营养环境,因此则会自己在宿舍继续水煮鸡胸肉,保证足够的碳水,偶尔也会多吃一点蛋清和蛋白粉,正是由于有着强烈的训练信念,小哥的身材也蜕变得非常完美。

  

  说起健身走过的弯路,小哥也坦言自己在锻炼的初期每次都会进行大重量的胸肌训练,而这样的做法则是导致了自己身体前后发生不平衡,甚至产生弯腰驼背的现象,后来在经过了针对性的训练背部之后,才使自己的身材变得更加完美,如今他也一直在健身这条路上精进,希望有朝一日能够获得健身冠军。

  

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