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几个发胖生活恶习,导致你无法瘦下来!你纠正了吗

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  生活中,我们可以看到有的朋友身材一直很苗条,而有的人身材一直很胖。那么,是什么原因导致不同身材的出现呢?其实,平时的生活习惯、作息规律、饮食状况都会影响到一个人。

  

  这几个常见的生活恶习,导致你身材无法瘦下来,减肥总是失败,看看你占了几个?

  恶习1、喜欢吃甜食

  平时总喜欢吃各种巧克力、蛋糕、雪糕、糖果、奶茶等食物,这些甜食会升高身体血糖,促进胰岛素分泌,从而让你身体快速合成脂肪,身材就会慢慢发胖。而高糖分食物也会加速身体的氧化,让你皮肤衰老。

  

  恶习2、喜欢重口味食物

  相比于清淡口味的食物,重口味喜欢辛辣麻酸盐的人,吃饭的过程中食欲会提高,食物的摄入量也会提高,身材也更容易发胖。而保持清淡饮食可以降低食物本身的热量,还能控制食欲,避免过量进食。

  

  恶习3、喜欢油炸类的食物

  平时油条、炸鸡、薯片、爆米花等食物都是过度加工的食物,营养被破坏了,食物还富含脂肪的,容易在体内产生有害物质堆积,还会影响身体机能的运转。

  油炸食物的热量是非常高的,一份100g的薯片热量达到了495大卡,而一份100g西兰花的热量只有34大卡,热量的差距就是你发胖的主要原因。

  

  恶习4、熬夜晚睡

  熬夜晚睡的人身体机能无法高效修复,身体激素分泌会紊乱,皮质醇水平会上涨,这个时候脂肪也更易堆积起来,减肥效率也会下降。

  而规律早睡,保持充足的睡眠可以提升身体代谢水平,有助于瘦素分泌,第二天你的精神状态也会更加充沛,减肥效率也会比熬夜的人快,身体机能也会更年轻。

  

  恶习5、久坐时间超过10小时

  如果你一天地坐着的时间超过了10小时就要引起重视了,久坐会让你出现脊椎变形、关节硬化、腰酸背痛、脖子前倾、含胸驼背等亚健康形象,还会加速肚腩、大象腿的形象。我们需要多活动刺激身体下肢血液循环,改善亚健康问题跟体态形象。

  

  建议:每个小时起来活10分钟,可以做俯卧撑、深蹲、拉伸训练来提高身体的卡路里消耗,激活肌群,活动关节,改善亚健康疾病。平时坐着的时候要注意仪态,不要东倒西歪,保持端正坐姿才能减少体态问题的出现。

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