学会4个科学的减肥方法，告别肥胖，减掉多余赘肉

减肥应该选择靠谱的方法，而不是轻信网上各种水果代餐、减肥药等不科学的减肥方法，这会让你身材复胖，体重反弹，健康也会受到影响。

减肥的人，应该选择哪些正确的方法减肥呢？坚持这4个减肥方法，让你45天体重下降10斤！

方法1、主食粗细粮结合

我们可以合理降低主食的摄入量，但是不能完全补充，每天的碳水化合物摄入量需要达到150g以上，光从蔬菜水果中获取是远远不够的，我们需要补充适量的主食，给身体提供充足的代谢动力，避免身体出现低血糖，甚至减肥后出现体重反弹的现象。

为了减少碳水化合物转化为脂肪，我们可以减少精细主食的摄入，比如用米饭、馒头、面条等食物用薯类、豆类、糙米、燕麦、玉米等食物代替，粗细粮比例1：1结合，可以补充身体所需的膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹时间也会更长，身体的升糖系数也会变慢，有助于抑制脂肪的合成。

方法2、多吃一些蔬菜，少吃高热量的食物

我们要控制卡路里摄入，用低热量的蔬菜（西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等）代替高热量的食物，比如煎炸类、重口味的菜肴以及各种零食，只有做到这点你才能控制卡路里摄入，避免热量过剩，身材才能慢慢瘦下来。

吃饭的时候可以先喝一杯，吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽也不要吃太撑，饭吃八分饱即可，养成良好的饮食习惯，有助于易瘦体质的养成。

方法3、晚饭后1小时进行健身锻炼

想要瘦下来必然要提高身体的卡路里消耗，那么健身锻炼是你需要坚持的一件事。健身刚开始的时候不要定制不切实际的健身目的，这样不容易坚持下来。

我们可以从低强度的运动入手，比如跳舞、有氧操、慢跑训练开始，随着体能素质的提高，再提高训练强度，改为间歇跑、跳绳训练等，从而慢慢提升燃脂效率。

如果你想要瘦下来后提升身材曲线，还需要加入力量训练，从深蹲、引体向上等复合动作入手，强化自身肌群，提高身体基础代谢水平，还能练出肌肉线条哦。

方法4、戒掉饮料酒精的爱好

平时你要避免饮料酒精带来的热量，多喝温开水，可以帮你控制进食的欲望。少喝带糖分的饮品，不利于身体健康，还会让你发胖。每天喝足2L水可以补充身体所需水分，促进身体循环运转，提高减肥速度。