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D罩杯比基尼模特,纤腰翘臀性感,汗水浇灌身材青春靓丽更女人味

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  好身材不是一蹴而就,是时间的果实,也是汗水的结晶,很多人在羡慕别人身材好的同时,却忘记了人家背后付出的努力,好身材不是一蹴而就就能达到的,是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制,才能够造就辉煌的成就,没有两三年的训练系统,是难以看到成果的。

  用汗水浇灌身材的同时,也享受着完美身材带来的好处,无论穿什么衣服都非常完美,都超有气质,青春靓丽,很有女人味,让人眼前一亮。

  

  她的身上,永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙,自带光环也,很多女生都会嫉妒她的身材,而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇,再搭配上完美的身体。

  

  上面图片中的美女来自美国纽约史坦顿岛,于1996年出生,今年25岁,名叫阿曼达,是一位健身模特,身高165cm,体重100斤,是一名健身模特,32D胸围,61cm胸围,84cm臀围,比基尼身材性感无比。

  

  

  模特时尚不分家,时尚圈里除了时尚达人和时尚博主外,剩下的就是模特了,可以说,只要有表现力,模特也能在时尚圈混的风生水起,当模特在模特圈有了一定影响力后,就能完美无瑕的与时尚圈衔接起来,跨界入时尚圈,好像是水到渠成的事情,同时阿曼达也是一名网红,在自媒体平台上拥有200多万的粉丝。

  

  

  下面猫老师健身分享一组腹部训练动作,帮助打造性感的比基尼身材。

  仰卧绳索紧缩:

  

  怎么做仰卧绳索紧缩:

  

  • 把滑轮绳索降至最低端位置。
  • 仰卧在地板上,臀部着地,弯曲手肘并手掌着地支撑,抬起上半身。
  • 把绳索双脚上,并把双脚抬离地面,使绳索拉紧,膝盖微微变曲,这是起始姿势。
  • 腹部发力带到膝盖卷向胸部,同时上半身向膝盖方向紧缩。
  • 当膝盖接近胸部时停留1秒,注意挤压腹肌。
  • 在腹肌控制下缓慢回到起始姿势。
  • 重复。

  单侧绳索X空中自行车:

  

  怎么做单侧绳索空中自行车:

  

  • 把滑轮绳索降至最低端位置。
  • 仰卧在地板上,臀部和上半身着地。
  • 弯曲膝盖使脚掌着地,把绳索套在右脚上,并抬起左脚使小腿与绳索几乎同高,这是起始姿势。
  • 弯曲左手肘,使手掌置于脑后,手肘向身体左侧指出,右手自然放置在身体右侧。
  • 腹部发力带到右脚向左侧拉,同时上半身向右侧卷起,下至左膝盖触碰右手肘。
  • 注意挤压腹肌。
  • 在腹肌控制下缓慢回到起始姿势。

  抬腿挺身:

  

  怎么做抬腿挺身:

  

  • 仰卧在地板上,臀部和上半身着地,双腿并拢伸直。
  • 双手握住杠铃(或哑铃)向上伸直手臂,抬起肩胛骨和头部,这是起始姿势。
  • 保持双脚并拢伸直,腹部发力抬起双腿直至大腿与地面成90度,然后不停顿向上挺身抬起臀部,把脚向天花板上蹬。
  • 注意挤压腹肌。
  • 在腹部控制下缓慢下放双腿直至接近地板,但不接触地板。
  • 重复。

  稳定球抬腿挺身:

  

  怎么做稳定球抬腿挺身:

  

  • 在头顶有柱子的地板上仰卧,臀部和上半身着地,双腿夹住一个药球。
  • 双手抓住头顶上的柱子,帮助稳定身体,这是起始姿势。
  • 腹部发力抬起双腿直至大腿与地面成90度,然后不停顿向上挺身抬起臀部,把夹着药球的脚向天花板上蹬。
  • 注意挤压腹肌。
  • 在腹部控制下缓慢下放双腿直至药球轻触地板。
  • 重复。

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