男性对女性的美和性感的话题,永远离不开胸部和臀部!
同样女性想拥有身材也是胸部和臀部都饱满且挺翘。
有一项研究表明,男性认为女性最性感的部位是胸部占42%,而臀部占32%,这两部位排名前列,体现在臀部和胸部是女性彰显性感的部位。
而对于女性的胸部,胸围并不是评价上半身性感的标志,有许多的女性虽然拥有傲人的胸围,但由于许多原因,胸部下垂不挺翘,瞬间下低了性感指数。
上面照片上的美女,不但身姿高挑、天使容貌,纤腰翘臀 ,而且还拥有女性最为性感的饱满挺翘的浑圆水滴形胸部,她的名字叫做罗莎巴·阿祖拉,来自美国加利福尼亚州洛杉矶,于1991年出生,今年30岁,是一名健身模特,也是一名《花花公子》封面女郎,名叫阿里·罗斯,身高172厘米,体重108斤,32E胸围,也是一名比基尼模特和胸模。
好身材都是练出来的,阿里·罗斯几乎每天都会花时间进行健身训练,而且她特别注重胸部训练,这也是她拥有完美挺翘不下垂的胸部的重要原因。
下面猫老师健身分享一组胸部训练动作,帮助大家打造饱满挺翘的水滴形胸部。
地板哑铃胸部推举:
如何做地板哑铃胸部推举:
- 将身体平躺于地板上,双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上,掌心朝向脚的方向,肘部弯曲90度,双脚牢牢地压在地板上。
- 肩胛骨下沉后收,绷紧核心。
- 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时,使它们直接在肩膀上方结束,此时确保手腕并与肩膀对齐。
- 缓慢将哑铃降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
- 做4组,每组10个。
地板哑铃飞鸟:
怎么做地板哑铃飞鸟:
- 双手各握一个哑铃,手掌彼此面对,将身体平躺于地面,肘部弯曲90度,双脚牢牢地压在地h板上,用力将脚按入地板。
- 肩胛骨下沉后收,绷紧核心。
- 吸气同时慢慢张开双臂,将哑铃大幅度降低,直到达到肩膀水平(或地面)。
- 呼气同时将哑铃拉回到起始位置时,注意保持胸部挤压,肘部略微弯曲。
- 做4组,每组11个。
地板哑铃中缝胸部推举:
怎么做地板哑铃中缝胸部推举:
- 将身体平躺于地板上,双手掌心相对各握一个哑铃并靠在一起置于胸部正上方,手臂弯曲置于身体两侧,双脚牢牢地压在地板上。
- 肩胛骨下沉后收,绷紧核心,挺起胸部
- 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时,使两个哑铃沿同一直线向上推起,直至手臂完全伸直。
- 缓慢将哑铃降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
- 做4组,每组10个。
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