D罩杯比基尼模特，相貌甜美身材火辣，清纯跟诱惑融合，性感妖艳

清纯跟诱惑，这两种特质，原本应该老死不相往来，并且互相排斥，不过，却在她身上，完美的融合成了一体，散发出诱人芳香。

上身丰满也就算了，她的腰肢，还极其纤细，好似盈盈一握，小蛮腰的既视感，瞬间扑面而来。小蛮腰是日常穿搭的杀手锏，拥有小蛮腰，就不用遮遮掩掩，可以放肆的露出来。尤其是街头风的短款T恤，搭配牛仔裤，露出一截小蛮腰，看点十足。

上面这位美女来自美国加利福尼亚州洛杉矶，名叫瑞恩·墨菲Ryann Murphy，是一名健身模特，身高175cm，体重114斤，C罩杯，86cm胸围，63cm腰围，90cm臀围，沙漏身材配上比基尼更上妖艳性感。

从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补。

每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

下面猫老师健身分享一组减脂塑形的臀部训练，帮助爱美的女性打造比基尼好身材

壶铃步行弓步：

怎么做壶铃步行弓步：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住壶铃并置于身体两侧。
• 吸气，左脚向前迈出一大步，将脚放在地板上时，将两个膝盖弯曲大约90度开成一个弓步姿势，如果操作正确，前膝盖应与脚踝对齐，而后膝盖应悬停在地板上，不要接触地板。
• 呼气，大腿和臀部同时发力蹲起，直至两腿完全伸直，形成一个倒V字。
• 吸气并将重量转移到左脚上，并用右脚向前迈出一大步，将两个膝盖弯曲大约90度到弓步位置。
• 呼气并大腿和臀部同时发力蹲起，直至两腿完全伸直，又形成一个倒V字。
• 继续在左右之间交替进行指定的重复次数。
• 做5组，每组20步。

哑铃箭步蹲：

箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常见的下肢训练动作，不仅能练习到腿部，对臀部的训练效果也非常明显，被认为其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢训练，优于倒蹬、腿屈伸，腿弯举等固定器械训练。

怎么做哑铃弓步：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。
• 保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。
• 停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。
• 然后重复蹲下动作
• 每侧做4组，每组10个。

跳箱：

怎么做跳箱：

• 面向箱子，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
• 双手置于身体两侧。
• 臀部向后推，先做一个半蹲准备跳起。
• 臀部和大腿同时发力跳起，落在箱子上，注意落地时保持半蹲姿势，
• 然后臀部发力向前推蹲起至站立姿势。
• 站在箱子上，臀部向后推，做一个半蹲姿势，准备跳下箱子。
• 臀部和大腿发力跳下箱子，同样落地时保持半蹲姿势。
• 然后返回站立姿势。
• 重复。
• 做3组，每组做11个。

负重登箱：

怎么做负重登箱：

• 开始面对箱子或台阶站立，并在胸部前举起哑铃（或其他重物）。
• 将左脚放在长凳上，右脚放在地板上。
• 推动左脚，抬起身体，直到站在长凳上。
• 暂停，然后返回开始。
• 每侧做四组，每组12次。