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为什么我们不能做太多的有氧运动?让我告诉你几个理由

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  很多小朋友,一旦进入健身房,都会尽力做有氧运动,因为有氧运动可以刷下身体的脂肪率,让身体维度瘦下来。


  事实上我们需要明白,太多总比太多好,和很多事情一样,过多的有氧运动会消耗脂肪,但也会分解肌肉,进而影响我们的减脂效果。

  是的,当你做太多的有氧运动时,你的各个方面都会受到影响。


  有健身经验的人都会知道,要想打造出好看的身体线条,此时,我们不仅需要降低身体的脂肪率,还需要提高肌肉质量和塑造紧致身体曲线,有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪,抗阻力训练可以帮助我们增加肌肉。因此当减脂时,我们还需要增加肌肉,改善肌肉维度。


  为什么建议你多做举重训练,少做有氧运动?我们来谈谈有氧运动,它为什么会阻碍人体肌肉的生长?

  首先,我们需要有一个非常重要的概念:在抗阻力训练中,我们需要刺激更多的肌肉纤维,同时,我们需要不断增加体重来激活我们的肌肉纤维。


  然而有氧运动恰恰相反,我们的身体具有不同的适应性。所以,当这两种训练结合起来时,我们的肌肉生长和脂肪分解就会处于相互抑制的状态。

  第二点是我们的肌肉纤维会更倾向于一侧,具有自身的适应性。当我们做大量的有氧运动时,我们快速收缩的肌纤维会转化为肌纤维来增强有氧运动,导致我们的力量减弱。在这种情况下,在我们进行了一个月的有氧运动之后,你会感觉到你身体的变化。


  因此笔者在这里的建议是:在进行体能训练时,最好以增强肌肉为目标,重点进行举重训练。因为当我们开始锻炼肌肉时,随着肌肉的生长,身体的新陈代谢会得到改善,脂肪也会受到抑制。如果你能控制自己的饮食,吃一顿健身餐,你就有很大的机会在增加肌肉训练的同时实现减脂减肥。

  在刚开始健身期间,我们不应该做太多的低强度有氧运动。当我们真的需要减脂时,最好在这个时候开始有氧运动会。


  长期影响如上所述,短期影响如下所述。首先,经过有氧运动后,我们的蛋白质合成会受到抑制。当我们只做阻力训练而不做有氧运动时,我们的身体有足够的蛋白质合成来修复和使我们的肌肉生长。

  所以,在大强度训练之后,如果我们做了太多的有氧运动,他会超级影响我们的肌肉生长效率。如果我们真的想燃烧脂肪,我们可以用高强度的循环训练方法代替有氧运动。


  如何操作?其中简单来说就是我们可以选择五到六个训练动作,每个动作都有一定的次数和组别,没有太大的重量。你得一直骑自行车。您可以搜索循环的训练安排。

  在情况下这种循环训练中,如果两组之间没有太多休息,那么我们的心率就会上升,我们会更加哮喘,我们的热量消耗也会增加。


  最后,有氧运动会影响我们的训练。有研究表明,当你完成大约40分钟的有氧运动后,身体在4小时内的训练耐力会降低25%,也就是说,你的负重训练强度会受到影响。

  一些小朋友会说我在大强度训练后做有氧运动。我刚才说,大强度训练后的有氧运动会影响我们的蛋白质合成。因此我们最好选择休息日做有氧运动,这样才能保证肌肉减脂没有错误。

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