为什么我们不能做太多的有氧运动？让我告诉你几个理由

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　　很多小朋友，一旦进入健身房，都会尽力做有氧运动，因为有氧运动可以刷下身体的脂肪率，让身体维度瘦下来。

　　事实上我们需要明白，太多总比太多好，和很多事情一样，过多的有氧运动会消耗脂肪，但也会分解肌肉，进而影响我们的减脂效果。

　　是的，当你做太多的有氧运动时，你的各个方面都会受到影响。

　　有健身经验的人都会知道，要想打造出好看的身体线条，此时，我们不仅需要降低身体的脂肪率，还需要提高肌肉质量和塑造紧致身体曲线，有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪，抗阻力训练可以帮助我们增加肌肉。因此当减脂时，我们还需要增加肌肉，改善肌肉维度。

　　为什么建议你多做举重训练，少做有氧运动？我们来谈谈有氧运动，它为什么会阻碍人体肌肉的生长？

　　首先，我们需要有一个非常重要的概念：在抗阻力训练中，我们需要刺激更多的肌肉纤维，同时，我们需要不断增加体重来激活我们的肌肉纤维。

　　然而有氧运动恰恰相反，我们的身体具有不同的适应性。所以，当这两种训练结合起来时，我们的肌肉生长和脂肪分解就会处于相互抑制的状态。

　　第二点是我们的肌肉纤维会更倾向于一侧，具有自身的适应性。当我们做大量的有氧运动时，我们快速收缩的肌纤维会转化为肌纤维来增强有氧运动，导致我们的力量减弱。在这种情况下，在我们进行了一个月的有氧运动之后，你会感觉到你身体的变化。

　　因此笔者在这里的建议是：在进行体能训练时，最好以增强肌肉为目标，重点进行举重训练。因为当我们开始锻炼肌肉时，随着肌肉的生长，身体的新陈代谢会得到改善，脂肪也会受到抑制。如果你能控制自己的饮食，吃一顿健身餐，你就有很大的机会在增加肌肉训练的同时实现减脂减肥。

　　在刚开始健身期间，我们不应该做太多的低强度有氧运动。当我们真的需要减脂时，最好在这个时候开始有氧运动会。

　　长期影响如上所述，短期影响如下所述。首先，经过有氧运动后，我们的蛋白质合成会受到抑制。当我们只做阻力训练而不做有氧运动时，我们的身体有足够的蛋白质合成来修复和使我们的肌肉生长。

　　所以，在大强度训练之后，如果我们做了太多的有氧运动，他会超级影响我们的肌肉生长效率。如果我们真的想燃烧脂肪，我们可以用高强度的循环训练方法代替有氧运动。

　　如何操作？其中简单来说就是我们可以选择五到六个训练动作，每个动作都有一定的次数和组别，没有太大的重量。你得一直骑自行车。您可以搜索循环的训练安排。

　　在情况下这种循环训练中，如果两组之间没有太多休息，那么我们的心率就会上升，我们会更加哮喘，我们的热量消耗也会增加。

　　最后，有氧运动会影响我们的训练。有研究表明，当你完成大约40分钟的有氧运动后，身体在4小时内的训练耐力会降低25%，也就是说，你的负重训练强度会受到影响。

　　一些小朋友会说我在大强度训练后做有氧运动。我刚才说，大强度训练后的有氧运动会影响我们的蛋白质合成。因此我们最好选择休息日做有氧运动，这样才能保证肌肉减脂没有错误。