混跑圈的时间久了，跑圈行话你知多少？

跑步已经成为了一项深受欢迎的运动项目。

平时翻一翻朋友圈，发跑步轨迹的不在少数；三五好友相聚，也难免会聊到配速等专业名词，但时常会发生以下尴尬：

俗话说，隔行如隔山。

跑步这项运动看似简单易懂，但谈到它时，也有不少晦涩的专业术语。无论是菜鸟还是老手，每次听到这些词汇都是头大的。

为了避免尬聊，有效提升博（装）学（逼）感，以下的这份跑步术语小词典，大家可以学习一下哦！

5K/10K/半程/全程/越野跑

5K/10k：简单来说就是五千米和一万米，也就是5公里/十公里。有时聊天时会省略后面的K，比如，会说“今天晚上跑了个10“，而不说”跑了十圈“，懂的人自然就知道是跑了10公里。

半程/全程：也叫做半马/全马，指的是半程马拉松距离和全程马拉松距离。半马为21.0975公里，全马为42.195公里。当然，还有四分马拉松，总长10.548公里；以及迷你马拉松，总长小于10公里。

越野跑：Trailrunning，部分或全部远离公路跑步。越野跑正越来越受欢迎，部分是因为在森林或山里跑步通常比和心不在焉的司机分享公路更具吸引力。

基本术语

跑姿：Form，跑步时的身体姿势。这一点非常重要，姿势不好的话，容易造成伤害。

配速：Pace，跑步时每公里的用时，基本单位为：min\km，比如，跑5公里，全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，全程用时25分钟。马拉松讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。平时跑步时就要注意及时，把实际速度和配速联系起来。

跑前热身运动：WarmUp，跑前热身10-20分钟，具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸，热身对提高心率和血液循环有帮助，能使身体更有效地运动，能减少受伤风险，防止肌肉拉伤和痉挛。

跑后缓和运动：CoolDown，跑步结束之后的放松活动，能帮助身体恢复常态，比如拉伸。

跑步方式相关

节奏跑：TempoRun，以相对较快的速度（配速比参加5K/10K比赛时稍慢）跑20-30分钟，一般一周一次。

长距离慢跑：LongSlowDistance，简称LSD，以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次，主要用于提高耐力。

轻松跑：EasyRun，指的是不计时间、距离的轻松的跑步。

恢复跑：RecoveryRun，在完成了一项艰苦的跑步活动后，比如参加了一次半马后，进行的恢复性的跑步。又或者是错过了一周或者更长时间的训练，重新开始训练后，就需要进行几天的恢复训练。

法特莱克训练法：Fartlek，指的是变速跑。具体做法是，在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度，这样的训练方式能提升速度和耐力。

赛事相关

兔子：Rabbit，指的是赛事中的领跑员，一般是志愿者。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。他们对自己的速度和节奏把控较好，在赛事活动中能起到领跑的作用，能帮助参赛者提高成绩。

PB：PersonalBest，个人最好成绩。马拉松圈子里常见的对话：“你PB多少？”“423”。答案是4小时23分是个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的事情了。PW（PersonalWorst）则指的是个人最差的成绩。

撞墙：HittingtheWall，通常指的是跑者能量水平直线下降、呼吸变得困难、消极思想涌现的时刻，通常发生在马拉松20英里（约32.2km）处。撞墙的发生原因有很多，比如体力不够、跑得过快、距离超过了平时训练等等。

关门：Closedoor，指在马拉松比赛中，没有按照赛会规定时间完赛的，被称为关门。关门指的是枪声时间而不是净时间。相应的，在赛道上带领大家在关门前一刻冲过终点的被称为“关门兔”。

330/430：指的是完成马拉松比赛所用的时间。

霸跑者：Bandit，因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。

急救站：Aidstation，也称水站。是比赛沿途由志愿者提供饮水和运动饮料的地方。通常在大型赛事中也发放凝胶、能量棒或其它补给。

背靠背：back-to-back，是指两场马拉松一场接一场地跑，通常来说，是第一天跑完一个马拉松，第二天接着跑完另一个马拉松。

波士顿资格：BostonQualifier，简称BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得BQ对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为BQ的要求实在太高！

身体状况

内旋：Pronation，跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normalpronation）、过度内旋（overpronation）和内旋不足（underpronation）三种。过度内旋通常指跑步时脚过度向内转，这样容易引起脚、小腿以及膝盖疼痛。

跑步膝：Runner‘sknee，一种常见的髌骨下方发炎的跑步损伤。新跑者的一个共同病因是里程增加太快。具有适合跑步的体重、拥有强健灵活的股四头肌和臀部肌肉都有助于降低患跑步膝的风险。

延迟性肌肉酸痛：DOMS：在长距离跑步24-48小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。

足底筋膜炎：PlantarFasciitis，训是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，通常是训练过量造成的脚底的疼痛。另外，小腿肌肉弹性差也容易导致。

股四头肌：Quads，指的是大腿前面的主要肌肉。跑步时，它们起到稳定膝盖的作用。拥有良好力量和灵活性的股四头肌有助于减轻膝盖压力。

无氧阈：AnaerobicThreshold/AT，更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高氧阈，减少乳酸的形成。

其他

糖原：Glycogen，贮存在肌肉或肝脏中，并在运动时转化为葡萄糖来提供能量的碳水化合物形式。糖原的储存取决于你的训练水平以及饮食中的碳水化物摄入量。

醣原负荷法：Carbo-Loading，参加比赛前，即在Taper阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。

极简跑鞋：MinimalistShoes，非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言，他们追求最自然的方式来跑步。

压缩袜：CompressionSocks，按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。也有人认为跑步时穿压缩袜，能提升成绩。

紧身衣：RunningTights，冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。

混跑圈的时间越久，这些行话就会越常听说。多了解一些专业的词语，混跑圈更轻松哦~