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当体脂下降5%后,身体会发生怎样的变化?

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  马上就要春节放假了,

  “就地过年”和“返乡隔离”,

  这两个消息让主页妞很桑心啊!

  这也意味着又要足不出户在家“养膘”了,

  「为什么发胖的时候总是肚子更明显」

  这类问题也即将多起来。


  其实大家关注这个话题是可以理解的

  毕竟肚子上的肥肉多了

  不仅会对健康不利还会影响形象

  所以今天咱们就来讲讲如何减少腹部脂肪?



  原本以为过年是这样的~

  最终发现竟是这样...



  肚子上肉肉似乎也已经成为

  让很多人最为头疼的事情


  而且由于腹部

  是全身最容易堆积脂肪的部位

  这儿的脂肪因距离心脏也比较近

  所以腹部脂肪过多危害很大

  是名副其实的“心腹”大患



  我们的肚子是怎么大起来的?

  饮食无肉不欢

  大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃

  从无限制,导致肥胖等



  生活中不上上班族没时间做饭

  就只能做外卖党。

  但外卖大都是高油高盐高糖,

  因此,这也是诱发肥胖的原因之一。



  不爱运动,吃了就躺,

  食物堆积起来不能很好消化就成脂肪了



  喜欢吃kfc和mc快餐类食物

  但这些食物不仅热量高、胆固醇更高

  所以这也是腰围增粗的重要原因



  因此这种生活方式相当于慢性自杀,而研究发现腹部脂肪堆积对健康伤害最大,那是因为腹部脂肪的元凶,是内脏脂肪。

  虽然内脏脂肪也叫脂肪,但它和皮下脂肪不一样,因此很多人有小肚子,并非皮下脂肪层过厚,而是内脏脂肪搞的鬼(这也是为什么很多人看起来很瘦,却依旧有小肚子的原因)。

  首先,一定量的内脏脂肪是人体必需的,因为它包裹在器官周围,对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

  但当营养过剩时,脂肪就会不断堆积到内脏,过多时就会造成脂肪过剩。


  内脏脂肪超标的危害

  过剩的内脏脂肪会导致血液中的脂肪增加,造成高脂血症。

  除此之外,过多的内脏脂肪长期包裹人体中各大重要的脏腑。比如:肝脏、肾脏、脾脏和胃。

  不仅会使腹部和胸腔的空间变小,增加内脏器官的压力,使内脏机能不断下降;还会损坏心脏周围的动脉,导致心脏疾病、高血压,甚至增加癌症风险。


  现在很多内脏脂肪超标的人表面看起来可能是体型肥胖,但也可能是体脂率不高却还是有一个“啤酒肚”或“水桶腰”。

  尤其是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!


  而肚子之所以难减,就是因为内脏脂肪在作祟:

  首先内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多。

  有不少肥胖人群通过减肥药剂等方法来减肥,最后都特别容易反弹,这恰恰就是因为只减了皮下脂肪,而没有减掉真正的大boss——内脏脂肪。

  因此,想要彻底摆脱小肚子,减去内脏脂肪才是重点。

  对于一个胖子来说,

  体脂率下降5%时,身体会发生哪些变化?


  如果想要制止肥胖这个“杀手”,

  唯一的方法是减肥;而最需要减的就是

  内脏脂肪和腹部堆积的脂肪。

  有人说直接做手术切掉那些脂肪,可抽脂只能去掉脂肪,如果没有真正改变生活习惯、饮食习惯,脂肪还是会再长回来的。

  只有保持健康的饮食结构和生活方式,

  才是摆脱内脏脂肪的关键。

  但因为每个人的体质、年龄、

  体重基数,生活环境和饮食习惯的不同

  所对应的方法也就不一样,

  而减肥只要找到适合自己的方法,

  才能事半功倍!



  但在日常的饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家

  对自己摄入热量是否超标拿捏不准,

  也不知道三餐搭配是否健康,

  是否营养均衡?

  因此每天吃的不对,就会导致:

  热量摄入 远远> 热量消耗

  身上多余的脂肪,自然就减不下



  所以,为了让更多人

  了解自己的饮食结构,控制热量,

  做到正确饮食,均衡营养,低脂生活

  只有避免吃的误区,才能成功减掉脂肪!

  福利来了

  由FitTime减脂营的营养师和教练,“三分练、七分吃”的减脂黄金定律入手,精心为自家老粉丝整理了一套《三餐饮食打卡+饮食指导+科学减脂塑形计划》课程;所以如果你:

  想甩掉小肚子、大象腿、

  拜拜肉、虎背熊腰......
四肢纤细、却有小肚子

  经常减肥,却总是反弹

  久坐办公室,没时间锻炼的上班族
经常点外卖,越吃越胖的外卖族

  学习食物的营养标签怎么看?

  如何根据食物成分合理分配?

  你只需要:

  饮食打卡:拍摄自己一日三餐的饮食照片发给管理师,就能知道:

  摄入的碳水多还是少?

  蔬菜量够不够?

  哪种蔬菜更减脂更低热量?

  饮食搭配是否营养均衡?

  科学运动:大咖教练会安排不同类型的训练运动,不去健身房、在家也可以做到。

  有人「监督」:在这里你会遇到很多志同道合的战友一起互相督促、互相鼓励,带给你坚持的动力。

  专业的大咖教练和营养管理师

  会教你科学饮食,

  营养健康还摄入热量少!

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