最懒的办法就是“管住嘴”，这里的管住包括两件事：不能吃的东西不吃、不该吃的东西少吃。
为什么会有内脏脂肪？
首先来讲，内脏脂肪的存在具备合理性，这是因为它覆盖在我们的内脏器官周围，可以起到保护和支撑作用，在我们做剧烈运动如跑、跳动作时，内脏脂肪可以形成缓冲进而保护内脏。
第一点是热量长期过剩。
但是如果你的身体长期处于热量盈余状态，身体摄入的热量过盛，那么多余的热量会转化为脂肪囤积在身体上，不但形成皮下脂肪，也会造成内脏脂肪堆积。
和皮下脂肪的影响不同，内脏脂肪除了会让你看上去更臃肿，还会带来一系列问题，内脏脂肪多的人更容易罹患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，所以是威胁健康的“定时炸弹”。
第二点是喜欢高碳饮食。
很多人喜欢吃大量的主食，主食种类以碳水化合物为主，碳水的摄入会带来血糖浓度的升高，为了降血糖胰腺会分泌胰岛素，这会同时提高脂肪囤积的速度。
年轻时更容易保持身材，但男生结婚后、女性生育之后，体质和生活习惯都会发生变化，加之中餐以丰富多样的主食品类著称，很容易越吃越多、越吃越胖。
第三点是酒、饮料的干扰。
酒类中的酒精、碳酸饮料和奶茶饮品中的糖分，共同特点是：都会造成你身体的热量盈余，加速内脏脂肪的囤积，但无法提供饱腹感，所以你喝得越多身材越胖。
虽然酒精和糖分更能让人感觉到愉悦，但这种味蕾刺激和精神麻木并不能带来长久的持续，远离这类液体卡路里，你才能和内脏脂肪说再见。
所以我们说，减掉内脏脂肪最懒但有效的手段，就是“管住嘴”。
1.少食多餐，提高饱腹感
“管住嘴”的第一点是吃的次数多，但每次都吃得少。这样你整体热量能够控制在一个更低的水平，同时不会感到饥饿，更不存在说我某一顿饭要暴饮暴食。
从清晨起床开始到晚上入眠这段时间，改掉你不吃早点的习惯，至少保证一日3餐，有条件的话做到一日4~5餐。
按照一日四餐来算：如果你能保证8小时睡眠，一天中剩下的16个小时，大约每4小时进食一次。正餐之间可以用香蕉、苹果、蛋白粉、坚果等食物作为补充，就省却了做饭的烦恼。
2.控制糖类摄入
吃饭时不要吃太多主食（除非你是体力劳动者或有比较大的运动量），碳水化合物尽可能选择红薯、山药、玉米、粗粮谷类食物，这类食物升糖系数低，也就是血糖水平上升的不如其他米面食那么快。
同时记得放慢吃的速度、多咀嚼几次，咀嚼的间歇会增加肠胃消化的时间，让你更容易有饱腹感，从而达到“八分饱”的状态。
3.戒掉喝酒、喝奶茶的习惯
最好是戒掉这个习惯。如果条件不允许，给自己设置一个上限，如每周最多喝1次酒、每个月点奶茶次数不超过3次等，逐渐地减少对酒精、甜食的依赖，让注意力转移到低糖、低酒精含量的饮品上。
而且记住：喝酒、高糖饮品前要多喝水。一方面提醒自己并不缺水，另一方面是避免一下子喝太多，这会给肝脏、肠胃带来负担。
能够管住嘴，哪怕你很懒、不愿意动，效果也会很显著的。最怕就是你“间歇性努力、长期性放弃”，那么真的没有更好地减掉内脏脂肪的办法了。
随着你饮食越来越清爽、食量控制越来越自如，你会感到自己的身体越来越清爽、身材越来越棒。
这是你通过自己努力换来的成果，坚持下去，你会感谢这个自律的你！
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