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体脂率不再下降怎么办?4个方法突破瓶颈期,让身材继续瘦下来

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  减肥并不是一帆风顺的,你会遇到各种问题跟阻碍,这个时候需要及时去应对跟调整,你才能更快瘦下来。


  如果在减肥期间,你做到了管住嘴,迈开腿,但是体重到了一个水平就不再下降了,你可以尝试下面这几个方法,有助于突破瓶颈期,让体脂率继续下降,身材继续瘦下来。

  方法1、调整饮食状态


  一定不要节食,节食减肥会让你越减越肥胖,因为节食的过程中,肌肉会流失,身体基础代谢会下降,减肥效果会越来越差,减肥后身材更易反弹。

  想要科学健康地瘦下来,我们需要保证每天的卡路里摄入大于身体基础代谢值,建议不低于1300大卡,控制在1600大卡以下,同时均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入,做到多样化饮食,补充身体所需营钙,让身体保持代谢动力,这样身材就会持续瘦下来了。

  方法2、加入力量训练


  长期的有氧运动在分解脂肪的同时,也会造成肌肉的损耗。肌肉是身体的耗能组织,肌肉多的人身体代谢会更旺盛,减肥速度也会更快。

  因此,我们需要控制有氧运动的时间不要超过40分钟,这样肌肉的分解率就会大大下降,同时,我们可以加入适当的力量训练提高自身的肌肉量,比如隔天一组深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、弓步蹲训练,锻炼身体各大肌群,可以帮你提升燃脂效率,还能提高身材曲线。

  方法3、多喝水


  无论是什么时候我们都需要多喝水,因为水没有热量,但是可以加速身体血液循环,加速脂肪的代谢,有效提高身体的卡路里消耗。

  我们每天需要保持8-10杯250ml的水分摄入,温开水为宜,不要喝任何的饮料或者刺激性饮品,饭前喝水还能帮你降低进食量,有助于你更快瘦下来。

  方法4、更换其他有氧运动


  长期进行同样的有氧运动,身体是会开始适应的,热量消耗就会慢慢下降。

  想要突破瓶颈期,我们需要定期更换有氧运动,提高运动的强度,身体就会调动更多脂肪参与消耗,比如从慢跑、踩单车更换为跳绳、间歇跑、hiit间歇训练等,这样你的身材也会慢慢瘦下来。

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