网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

如何练出饱满的翘臀?需要先降低体脂率,然后在针对臀部的训练

0
分享至

导语:现在对于大多数的女生来说,想比较与扁平臀更加喜欢蜜桃臀,要是拥有一个完美的蜜桃臀不仅是可以在一定程度上增加身材前凸后翘的比例,也是可以在一定程度上让女生更加自信的,要是臀部是处于扁平的状态,则会导致身材缺乏一些美感,但是想要拥有蜜桃臀不是一件简单的事情,仔细观察生活中的一些细节,大部分的女生本身的体脂率就是比较高的,在加上长时间的久坐,缺乏运动,也就导致臀部下垂扁平的情况出现。

01塑造翘臀的必要性

饱满的翘臀不仅仅是是脂肪的堆积,也是需要大量的肌肉和脂肪形成的,这也就是说,要是想要拥有一个完美的翘臀,是需要先降低身体中的体脂率的,之后女生的体脂率是在22%一下,并且针对臀部进行一些训练,才可以塑造比较好的臀线。

要是拥有一个翘臀,是可以在一定程度上提高臀线的,这样是可以显得腿部的比例更加的长,同时也是可以有比较好的瘦腿效果的,这样一对比也是可以在一定程度上显得腰部的比例更好,对身材的整体提高十分有好处的。

02坚持三个动作,帮助更好的提升臀部肌肉力量,帮助练出完美翘臀

1、弹力带臀桥

做这种运动的时候首先需要平躺在瑜伽垫上,双腿分开和肩膀同等宽度或者稍微宽一些的距离,然后将弹力带固定于膝盖的上方一些的位置,然后使用臀部以及腰腹部的力量来太高臀部,这样可以十分有效的刺激臀部的肌肉,是有十分好的锻炼臀部的作用的。

2、弹力带跪姿后踢腿

做这种动作的时候需要先将右脚踩在弹力带的中部,然后俯卧在瑜伽垫上,左手也是需要压住弹力带的两端,右膝盖需要保持一种离地的状态,然后需要后蹬右腿到和身体水平的状态,然后在恢复到起始的位置,在蹬腿的时候需要注意保持腰部固定的状态,腰部不能下榻。

3、跪姿侧抬腿(可以套弹力带)

做这种动作的时候是需要保持手臂自然垂直于地面的,然后使用双手来支撑身体,在逐渐的将一侧的腿部抬起,但是需要注意的是需要在运动的过程中注意收紧腹部,腿部需要自然垂直和地面处于平行的状态。

结语:想要拥有更加好看的臀部线条,最为主要的就是需要先将身体中的体脂率降低下,在这个基础上在坚持这三个可以更好锻炼臀部肌肉的动作,这三个动作不需要特殊的器械,是可以在生活就坚持做的,这样也是可以更简单的拥有翘臀。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
默沙东甲肝疫苗即将退出中国

默沙东甲肝疫苗即将退出中国

健识局
2024-03-28 20:57:10
身材惹眼!夏思凝被指穿着大胆尺度大,网友:吴艳妮都不敢这样穿

身材惹眼!夏思凝被指穿着大胆尺度大,网友:吴艳妮都不敢这样穿

大咖唠体育
2024-03-28 14:57:08
李溪芮的玉足美腿白皙动人

李溪芮的玉足美腿白皙动人

娱乐圈酸柠檬
2024-03-19 13:39:09
国乒内讧?仁川冠军赛现场曝光,孙颖莎邱贻可起争执,马琳引争议

国乒内讧?仁川冠军赛现场曝光,孙颖莎邱贻可起争执,马琳引争议

大咖唠体育
2024-03-29 01:08:28
温碧霞参加派对头发着火,被蜡烛点燃差点毁容,火苗烧到了头顶

温碧霞参加派对头发着火,被蜡烛点燃差点毁容,火苗烧到了头顶

素素娱乐
2024-03-28 06:54:03
上海一楼盘开盘收金196.5亿元 刷新项目开盘新纪录

上海一楼盘开盘收金196.5亿元 刷新项目开盘新纪录

财联社
2024-03-28 18:44:02
大家做好准备:不出10年,燃油车或将变得“很难用”,原因很真实

大家做好准备:不出10年,燃油车或将变得“很难用”,原因很真实

通文知史
2023-11-09 15:14:41
逆转!太阳队宰割鱼腩,逃离附加赛!杜兰特躺赢,需要尽快调整

逆转!太阳队宰割鱼腩,逃离附加赛!杜兰特躺赢,需要尽快调整

阿牛体育说
2024-03-28 18:12:26
安徽今日冲上30℃!清明节前天气有变:降雨+降温7~9℃!

安徽今日冲上30℃!清明节前天气有变:降雨+降温7~9℃!

鲁中晨报
2024-03-29 08:09:07
东莞一镇党委委员被查!多名同僚已落马,其中有两任镇委书记

东莞一镇党委委员被查!多名同僚已落马,其中有两任镇委书记

南方都市报
2024-03-28 10:33:59
币圈大佬SBF落幕!重判25年监禁及110亿美元罚金

币圈大佬SBF落幕!重判25年监禁及110亿美元罚金

华尔街见闻官方
2024-03-29 02:26:50
招商银行近两年向员工追薪1亿多元上热搜!网友:追回的是绩效工资,被追回说明年底没完成任务

招商银行近两年向员工追薪1亿多元上热搜!网友:追回的是绩效工资,被追回说明年底没完成任务

和讯网
2024-03-28 13:41:06
46岁狠狠心,还是做了眼袋手术,术后坦言:没想到变成了这样

46岁狠狠心,还是做了眼袋手术,术后坦言:没想到变成了这样

白宸侃片
2024-03-10 15:11:31
这下好了,胡萝卜也出来骗人了!这样带泥土的胡萝卜,你敢吃吗?

这下好了,胡萝卜也出来骗人了!这样带泥土的胡萝卜,你敢吃吗?

王大健美食日常
2024-03-28 14:09:11
暴徒刚认罪,俄专机直飞北京,普京想要的答案,中方给的很爽快

暴徒刚认罪,俄专机直飞北京,普京想要的答案,中方给的很爽快

阿宇观天下
2024-03-28 15:12:39
湖南省人大常委会通过省人大人事任命名单

湖南省人大常委会通过省人大人事任命名单

鲁中晨报
2024-03-28 17:25:07
机动车不能向非机动车方主张车辆损失赔偿,保险公司追偿不予支持

机动车不能向非机动车方主张车辆损失赔偿,保险公司追偿不予支持

记录生活日常阿蜴
2024-03-28 21:13:46
万科公告:今天起郁亮月薪1万

万科公告:今天起郁亮月薪1万

阿离家居
2024-03-29 03:48:59
荷兰首相访华,不提保证交付光刻机,要中方施压普京在乌克兰停战

荷兰首相访华,不提保证交付光刻机,要中方施压普京在乌克兰停战

书房点兵
2024-03-28 17:54:56
官宣!超大城市,开始拼命建学校!

官宣!超大城市,开始拼命建学校!

城市财经
2024-03-28 12:02:35
2024-03-29 10:00:49
开心娱乐在一起
开心娱乐在一起
每天的开始就是新的一天
2171文章数 1462关注度
往期回顾 全部

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

牛弹琴:菲方行动逼近临界点 中国向其释放强烈信号

头条要闻

牛弹琴:菲方行动逼近临界点 中国向其释放强烈信号

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

展车撞人 投诉飙升 极氪该掰谁的手腕?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

游戏
旅游
亲子
时尚
本地

《原神》最刀人的地方,派蒙和旅行者的结局,注定最后是要分开的

旅游要闻

在广西不洗澡,是不是犯了天条啊?

亲子要闻

是你心目中双胞胎的样子吗

时尚无关年龄!当你学会这些气质搭配,50岁女人也依然很美

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

无障碍浏览 进入关怀版