导语:现在对于大多数的女生来说,想比较与扁平臀更加喜欢蜜桃臀,要是拥有一个完美的蜜桃臀不仅是可以在一定程度上增加身材前凸后翘的比例,也是可以在一定程度上让女生更加自信的,要是臀部是处于扁平的状态,则会导致身材缺乏一些美感,但是想要拥有蜜桃臀不是一件简单的事情,仔细观察生活中的一些细节,大部分的女生本身的体脂率就是比较高的,在加上长时间的久坐,缺乏运动,也就导致臀部下垂扁平的情况出现。
01塑造翘臀的必要性
饱满的翘臀不仅仅是是脂肪的堆积,也是需要大量的肌肉和脂肪形成的,这也就是说,要是想要拥有一个完美的翘臀,是需要先降低身体中的体脂率的,之后女生的体脂率是在22%一下,并且针对臀部进行一些训练,才可以塑造比较好的臀线。
要是拥有一个翘臀,是可以在一定程度上提高臀线的,这样是可以显得腿部的比例更加的长,同时也是可以有比较好的瘦腿效果的,这样一对比也是可以在一定程度上显得腰部的比例更好,对身材的整体提高十分有好处的。
02坚持三个动作,帮助更好的提升臀部肌肉力量,帮助练出完美翘臀
1、弹力带臀桥
做这种运动的时候首先需要平躺在瑜伽垫上,双腿分开和肩膀同等宽度或者稍微宽一些的距离,然后将弹力带固定于膝盖的上方一些的位置,然后使用臀部以及腰腹部的力量来太高臀部,这样可以十分有效的刺激臀部的肌肉,是有十分好的锻炼臀部的作用的。
2、弹力带跪姿后踢腿
做这种动作的时候需要先将右脚踩在弹力带的中部,然后俯卧在瑜伽垫上,左手也是需要压住弹力带的两端,右膝盖需要保持一种离地的状态,然后需要后蹬右腿到和身体水平的状态,然后在恢复到起始的位置,在蹬腿的时候需要注意保持腰部固定的状态,腰部不能下榻。
3、跪姿侧抬腿(可以套弹力带)
做这种动作的时候是需要保持手臂自然垂直于地面的,然后使用双手来支撑身体,在逐渐的将一侧的腿部抬起,但是需要注意的是需要在运动的过程中注意收紧腹部,腿部需要自然垂直和地面处于平行的状态。
结语:想要拥有更加好看的臀部线条,最为主要的就是需要先将身体中的体脂率降低下,在这个基础上在坚持这三个可以更好锻炼臀部肌肉的动作,这三个动作不需要特殊的器械,是可以在生活就坚持做的,这样也是可以更简单的拥有翘臀。
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