网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

阴道哑铃如何使用?了解这种盆底肌“神器”,“紧”握自己的幸福

0
分享至

  女性盆底肌有着“弹簧床”的美称。

  盆底肌承担着支持括约三大重要生理机能,参与了控制排尿排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等生理活动,因此,它的重要性不言而喻。

  随着人们对健康意识的增强,盆底肌的康复治疗也被女性重视起来。

  那除了医院的盆底电、磁治疗对盆底肌恢复有很大的作用外,家庭的盆底康复训练也是巩固及维持治疗疗效的重要方法。

  而辅助家庭盆底肌训练的重要工具就是阴道哑铃

  

  (PS:以下内容仅针对于有性生活的女性)

  阴道哑铃是针对女性的盆底肌锻炼而创造发明的。

  

  它走过了自己的一段发展历程,从最开始的同一外形体积到现在的体积由大到小,重量从20g到68g逐个增加的设计,使阴道哑铃更加符合了女性阴道生理结构特点以及对盆底肌支持系统功能的锻炼。

  

  使用者将阴道哑铃放入阴道内,由于阴道哑铃自身的重力作用,如果不用力夹紧,阴道哑铃就会自然脱落,这就让使用者必须收缩盆底肌,保持阴道哑铃留在阴道内,也就起到了锻炼盆底肌的效果。

  使用者在用阴道哑铃进行盆底肌训练时,要收缩盆底肌,保持阴道哑铃不脱落,然后放松,再用力收缩,再放松,交替的收缩与放松能够增强盆底肌肌力,提升盆底功能

  阴道哑铃正确的使用方法

  1.正确放置阴道哑铃(可以用润滑膏给哑铃进行润滑,以免发涩,末端应距离阴道口1-2cm。)

  2.收缩盆底肌,收3秒、放3秒,感到球体上升,再放松,适应阶段先做50组。

  3.力度要循序渐进,站着锻炼不会掉出来的话,就可以边走边做,如果边走边做没问题了,就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等。

  如果这些都没问题了,就可以做的时候蹦蹦跳跳了,这样可以增加腹压。

  如果蹦蹦跳跳也没问题了,就可以换小一码啦。

  4.一般规律训练3个月,每天1-2次,每次10-20分钟,就可以达到满意的效果,症状明显改善以后,可以不用每天练习,但应坚持每周3-5次。

  

  哪些人应该使用阴道哑铃?

  1.咳嗽、负重、走路、跑步时憋不住尿;

  2.大便失禁;

  3.性生活时阴道漏气、无法达到性高潮等;

  4.产后42天女性、中老年女性等即使没有任何症状,也建议使用阴道哑铃,以避免可能发生的漏尿、大便失禁、阴道松弛、盆底器官脱垂等盆底功能障碍。

  应如何选择阴道哑铃?

  市场上的阴道哑铃种类繁多,鱼龙混杂,挑选阴道哑铃时应满足以下4点:

  1.至少3个以上不同重量的阴道哑铃,大部分临床中使用的阴道哑铃则为3-5个不等,至少3个,5个为佳,以循序渐进行盆底肌锻炼。

  2.质量要保证,方可放心使用。

  3.防水、耐用性高,使用持久。

  4.便携、易清洁、方便携带。

  注意事项

  1.专人专用,严禁借用,清洁到位,防止感染。

  2.使用前或者使用中如有不清楚问题,建议向医生咨询。

  3.经期或不明原因阴道出血时禁用。

  4.阴道炎,尿道炎急性期禁用。

  5.孕期禁用。

  6.盆底肌紧张或过度活动者禁用。

  7.性生活时或性生活后不要立刻使用阴道哑铃。

  

  综上所述,如果说阴道哑铃是训练盆底肌肉群的器械,那么广义上也可以理解为女性健身器械之一,健身运动的好处不用多说。

  所以阴道哑铃运动有性生活的女性该了解和掌握的健身训练项目,成就完美女性。

  

  (编辑Rainbow。部分图片来源于网络,侵删)

  湖南医聊特约作者:湖南妇女儿童医院 晏晓红

  关注@湖南医聊,获取更多健康科普资讯!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

吴孟达告别仪式周星驰恐缺席,田启文话中流露不满:没空研究他

光影新天地
2021-03-03 09:31:46

比亚迪又造了台爆款,首月订单破10万,仅10万就有百万档次

热血汽车资讯
2021-03-04 22:03:20

75岁栗原小卷老年清瘦不少,穿西服套裙和秦怡同框,优雅到骨子里

小润爱时尚
2021-03-05 18:58:23

佩洛西不吝溢美之词夸拜登是“美国之幸”,但后来直播信号却断了

新君清观察
2021-03-05 17:18:29

张铎妈妈站窗台上搞卫生,陈松伶只顾着自己冷,却连关心都没一句

八卦物语yu
2021-03-05 13:11:11

呼和浩特新城区要起飞,计划成为“国家级旅游休闲城市”核心区

蒙马财经生活
2021-03-03 14:15:52

《真三国无双》电影4月29日在香港上映 与黑寡妇对刚

3DMGAME官方号
2021-03-05 17:49:30

央视曝光22亿元假机油案件始末!车主该如何避免中招?

全国能源信息平台
2021-03-04 19:03:45

柳叶刀子刊:刚果(金)有超4%的艾滋病毒携带者是“精英控制者”

中国生物技术网
2021-03-04 15:02:30

拜登支持“一个中国”后,2日,崔天凯再把话挑明,亮明中国立场

海纳新闻
2021-03-05 11:53:13

肝一“硬”,屁就多!别以为爱放屁是通畅,或许是肝在“sos”

北青网-北京青年报
2021-03-03 15:26:07

美元7天升值1.86%,人民币将何去何从,会大幅贬值?未必!

财经逍遥
2021-03-05 12:16:28

英雄团长祁发宝,身边的大学生“翻译”之谜,目前上军校

亮亮娱乐说
2021-03-05 12:56:55

章子怡的塌脸与赵丽颖的疲惫

清唱
2021-03-05 20:34:13

算命先生不认识你,为何能说出你家有几口人?说出来你可能不信

吾哀民生之多艰
2021-03-04 04:24:44

缅甸民盟等多个政党反对在大选中采用比例代表制

澎湃新闻
2021-03-05 19:59:02

中国历史上鲜为人知的十大趣事,我赌第一件你就不知道

记录之路
2021-03-03 06:01:19

内衣买小新娘已退10万彩礼,新郎:我妈是好婆婆,多次讨价还价

旧梦初醒已千年
2021-03-05 15:11:33

中了4条以上,说明你情商很高

十点读书
2021-03-04 21:15:30

让儿子与继母演“成长”片,这导演生殖科医生出身吗?

妞儿社会见闻
2021-03-02 22:33:12
2021-03-05 21:49:06
湖南医聊
湖南医聊
分享权威有趣实用健康科普
8160文章数 29494关注度
往期回顾 全部

亲子要闻

成都一“国学”幼儿园给孩子吃素 官方回应

头条要闻

2年前骂中国是"屎"的时尚品牌 又上演魔幻的操作

头条要闻

2年前骂中国是"屎"的时尚品牌 又上演魔幻的操作

体育要闻

攻陷安菲尔德!蓝军新帅挨个拥抱弟子

娱乐要闻

巩俐29年前美照曝光 红裙显明媚

财经要闻

科技要闻

法院裁定:禁止李国庆殴打、威胁、骚扰俞渝

汽车要闻

车神·经之魅影:劳斯莱斯家族中的坏孩子?

态度原创

艺术
时尚
房产
手机
军事航空

艺术要闻

三八妇女节,安排一场与花有关的约会

鹿晗隐藏3年的事终于曝光 明星们到底在怕什么?

房产要闻

三亚300个小区二手房源挂牌 最高290000元/㎡!

手机要闻

弃刘海!苹果正构建新iPhone感受下:最大短板解决

军事要闻

老兵回归 封存的B52接受维护恢复现役