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身高179的山东美女,臀部挺翘,曲线完美,身材让人印象深刻

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  比起以前只注重化妆和穿衣,现在越来越多的女生也更加注重对于身材的塑造。

  因为好看有型的身材加上适宜的衣着打扮,更能凸显自己的气质,让人印象深刻。

  大众传统意识中的“麻杆身材”也逐渐走下神坛,具有肌肉线条的身材逐步被人们所接受。因此越来越多的女性不再只进行有氧训练,她们也愿意通过力量训练来帮助自己打造出性感的身材线条,并且大方、勇敢地展现自己力量与柔美共存的一面。

  

  本期的精神氮泵主题,我们就来为大家介绍一位这样的健身女神Ada_Maa。

  她不仅拥有高颜值,还有着令人羡慕的完美身材。尤其是她那靠无数次力量训练打造的蜜桃臀,让人印象非常深刻。

  她是一位来自山东的女孩,别看她从图片上如此成熟,实际上她是1996年出生的,今年只有24岁而已。

  因此,也有很多健身爱好者都表示,后浪的力量越来越强了,感觉自己这几年都白练了。

  她的身高是179cm,搭配上有型的身材,远远望去就非常吸睛,让人印象深刻。

  

  Ada_Maa从开始健身,到拥有现在的身材,她用了4年的时间,说短不短,说长不算太长。

  通过健身,坚持力量训练,她现在拥有了清晰的马甲线,紧致的肩部和手臂线条,丰满的蜜桃臀。

  这些并不是她坐享其成而得到的,而是用自己的努力和汗水换来的。

  

  在健身的过程中,很多女性都会把侧重点放在臀部训练上,因为拥有翘臀不但会让自己的身材更有美感,还能够提升自己的臀线,在视觉上具有增高作用。

  举个例子,两个身高相同和体重都差不多的女性,其中一个人屁股是塌的,另一个是屁股是翘的,那么从背后看起来臀线更高的那个女生也会更显高。

  同时,对女性来说,臀部翘了之后,自己也拥有了驾驭更多衣服的能力。

  当拥有了翘臀之后,比如传统的旗袍,修身的连衣裙都能够穿出别样的味道。

  而当自己驾驭衣服的能力变得更广之后,内心当然是更开心的。

  

  那么,女性该如何针对臀部进行专项的训练呢?

  接下来,我们为大家推荐一组在家就能进行的臀部训练动作,经常保持锻炼,相信就会让你的身材曲线变得更好。

  动作1:臀桥

  首先保持仰卧在瑜伽垫上,屈膝双脚踩地,使上背部及头部贴地,双臂放在身体两侧支撑地面,保持身体稳定。

  然后臀部发力向上抬起,至上半身与大腿处于同一平面即可,在动作顶点稍停,感受臀大肌收缩,然后慢慢还原至臀部即将贴地再次发力抬起,依次重复。

  每组15-20次,做4组。

  

  动作2:跪姿后抬腿

  首先保持俯身支撑在瑜伽垫上,使背部挺直,核心收紧,一条腿跪地,另一条腿向后伸直。

  保持身体稳定不要晃动,然后臀部发力带动后侧腿向后上方抬起,抬至动作顶点后向外侧落下至脚尖点地。

  然后再次向后上方抬起,抬至动作顶点后再向内下方落下,依次重复进行,控制好节奏。

  每组15-20次,做4组。

  

  动作3:跪姿侧抬腿

  首先保持俯身支撑在瑜伽垫上,使背部挺直,核心收紧,双腿跪地支撑身体,保持身体稳定,然后臀部肌肉发力带动一条腿向侧上方抬起,抬至动作顶点稍停,然后慢慢还原,依次重复进行。

  每组15-20次,做4组。

  

  动作4:箭步蹲

  首先身体保持站立,双腿分开,与髋同宽或略宽,然后一条腿向前迈出一步,保证两只脚的脚尖都朝向前方。挺直腰背,身体保持中立,不要前倾或后仰,然后屈膝下蹲。下蹲至膝关节为90°,膝盖不要超过脚尖,保持小腿垂直于地面。后侧的膝关节下沉,让大腿垂直于地面,但膝盖不要接触地面。

  整个过程中保持腰背挺直,中立。

  每组做8-10次,做3-4组。

  

  对于初学者而言,这些动作每周进行1-2次,坚持2-3个月的时间就会看到身材的变化。

  而对于有一些经验的训练者而言,需要在此基础上提升自己的训练负荷,这时候可以备上一条弹力带来帮助自己提升阻力,提升训练效率。

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