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那些你没拉出来的屎,都去哪儿了?

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  你知道,时间什么时候流逝最快吗?

  是闹钟响起后再睡的那五分钟吗?

  是刷短视频时的「我就看一会儿」?

  不

  是重要会议在即,你还在蹲厕所

  

  图片来源:丁香医生设计团队

  是火车即将检票,你还在蹲厕所

  

  图片来源:丁香医生设计团队

  是开黑队友再三呼唤,你还在蹲厕所

  

  图片来源:丁香医生设计团队

  关键时刻的你一定想问,

  这个屎,怎么就不肯「出厂」呢?

  它不「出厂」,还能去哪儿呢?

  这恐怕要从屎的「生产工厂」——肠道说起了。今天,我们请到了山东大学齐鲁医院消化内科医生张岩,来跟我们聊聊这件事。

  张岩消化内科医师

  丁香医生作者

  山东大学齐鲁医院

  合格的粪便是如何「出厂」的?

  位于消化系统下游的结肠,是粪便「出厂」之前的最后一道「生产车间」。

  被上游处理过的食物残渣在结肠里发酵、腐败,水分被吸收,然后被结肠的「努力蠕动」送入直肠形成粪便,直肠向大脑报告便意,大脑指挥我们脱裤子蹲下,结肠、直肠、肛门一起努力,一坨新鲜散发着热气的屎,就这样滑入了马桶。

  

  图片来源:丁香医生设计团队

  如果这时候你没有找到马桶,或者有一个「憋屎」的坏习惯,人为抑制排便反复多次,就可能导致直肠对刺激的敏感性降低,变得异常「迟钝」,大便因停留时间过长而变得干结。

  

  图片来源:丁香医生设计团队

  除了憋屎这个坏习惯,还有一些其他原因可能造成肠道「迟钝」:

  

  图片来源:丁香医生设计团队

  没有「出厂」的粪便,都去哪了?

  粪便的主要成分还是水分,长期未能排出的粪便会在结肠里进行重吸收,与之同时被吸收的还有电解质等其他物质,让一坨新鲜丰盈的粪便变成了陈年干硬的粪便,长期停留在肠道,导致痔疮、肛门疼痛以及肛裂的发生率上升,影响健康

  

  图片来源:丁香医生设计团队

  而肠道,除了是食物的「处理工厂」和粪便的「生产工厂」外,还是人体非常重要的「保安队」,具有多重屏障功能。这些勇敢的「保安」不仅在防御外敌方面发挥重要作用,在维持机体稳定和平衡方面也有关键性的意义[1]。

  怎么才能让肠道不再「迟钝」?

  ?注意改善生活方式是主要的解决途径

  多吃蔬果,多喝水(保证每天 2 升左右的饮水),适量运动。同时建立良好的排便习惯,最好能固定排便时间,排便时不玩手机,集中注意力。

  

  图片来源:丁香医生设计团队

  ?另外,维持肠道内微环境及菌群平衡,有助于鼓励肠道「努力工作」。对于忙碌的白领来说,在科学饮食、规律运动之外,搭配食用添加了相应益生菌株的食品,也能够帮助改善肠道菌群平衡。

  

  图片来源:丁香医生设计团队

  人体肠道中栖息着超过 1000 种细菌,其总数超过 1013~1014 个。正常情况下,人体选择性地让一些细菌定植在肠道内,使其对机体内的多种生理代谢起重要作用。这类能够促进肠内生态平衡、对宿主起有益作用的细菌,便被称为益生菌[2]。

  ?比较严重的排便困难,需要及时就医

  如何找到合适的益生菌呢?

  首先,我们要明确,益生菌是一大类细菌,功能各异:它们有的为「迟钝」肠道「加油打气」,也有的为「敏感」肠道「保驾护航」,每个人要根据自己的情况选择相应的办法。

  

  图片来源:丁香医生设计团队

  其次,对于含有益生菌的食品来说,只有在满足以下条件的情况下才能发挥作用。

  保持菌株活性是益生菌产品所必需的最低标准,其数量至少应该达到 106 CUF/mL(g)。

  菌种应采用安全合格符合国家标准的菌株和菌种,常见的有双歧杆菌、乳杆菌、嗜热链球菌等。

  最后,肠道菌群是受到饮食习惯,生活环境多重影响的,不同国家的人菌群也不一样。

  

  图片来源:丁香医生设计团队

  来自 Scientific Reports 的一篇文章研究了亚洲、欧洲、美洲的三个不同人种的肠道菌群,并分析了各自的肠道菌群基因表达水平,结果证实了不同种族的饮食习惯、生活环境、及代谢水平影响了各自的肠道菌群[3]。中国菌株与外国菌株存在比较明显的遗传背景差异

  掐指一算,已经腊月了,快进一下就是过年了!想一下家里有蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠*…你的肠道是不是就发出了「罢工」的声音

  若不想让「拉不出屎」这件事影响自己的过年体验,过年时还是悠着点吃肉,多吃蔬果多活动,当然也可以试着吃点益生菌来调节一下肠道菌群!

  

  策划画姐

  监制小美好

  插图 & 封面图来源撒老师

  参考文献

  [1] 武庆斌, 郑跃杰, 黄永坤. 儿童肠道菌群: 基础与临床[M]. 科学出版社, 2012.

  [2] 中华预防医学会微生态学分会, 李兰娟. 中国消化道微生态调节剂临床应用共识(2016版)[J]. 中国实用内科杂志, 2016(9):621-631.

  [3] Lei Chen 等. Gene expression profiling gut microbiota in different races of humans [J]. Sci Rep. 2016; 6: 23075.

  [4] 江南大学「益生菌理论与技术」实验室. 实验室简介. http://jup.jiangnan.edu.cn/index.htm 江南大学「益生菌理论与技术」实验室官网

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