网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

瘦到90斤的人,才明白的8个减肥真理,提前搞懂,提前瘦

0
分享至

  减肥这件事,对于正在减肥的人来说,难如上青天;但是对于已经瘦到90斤的人来说,回头看看,其实真的非常轻松!

  

  当然,也只有瘦身成功的人才有资格说“减肥容易”,但是,如果你明白关于减肥的8个真理,减肥真的会变得非常轻松!

  1、人们总是低估摄入的热量,高估消耗的热量

  正在减肥中的人,尤其是很长时间没有再瘦的人,往往都存在这个问题。以为自己没有吃多少,实际上却吃下了远远高于消耗的热量。

  

  比如,错误地估算了食物的热量,认为体积小就是吃的少,但是,200克冬瓜的热量不过24大卡,20克的巧克力热量却可以达到117大卡!

  还有的人,总是只计算自己三餐的热量,忽视了调料、零食、饮料带来的热量,口口声声说自己没多吃,一算整体热量,每天都超过了2000大卡!

  我们总说慢跑一个小时消耗热量大概是450大卡,但是每个人的体重、跑步速度不同,实际慢跑消耗的热量波动很大,往往在250-500之间,你运动消耗的能量可能只有300大卡,却总会认为自己就是消耗了450大卡!

  2、吃得少,不如吃的好

  刚开始接触减肥的人,总会觉得减肥就是少吃,所以想尽各种方法来节食。

  

  但是,长期摄入能量不足的情况下,必然会面临两种情况:身体逼迫你多吃,引起暴饮暴食;新陈代谢降低,消耗随之降低,依然不足以制造热量缺口。

  减肥中要少吃,却不是让你无底线的节食。实际上,建议大家在平时饮食的基础上减少300-500大卡即可,而且饮食中一定要注意营养均衡,食材包括谷薯类、肉蛋奶类、豆制品、蔬菜和水果等。

  3、无糖和0脂肪,并不一定能减肥

  市面上有很多“无糖”和“0脂肪”的食物在销售,价格往往还偏高,实际上却不见得能减肥。

  

  首先,按照国家规定的标准,每100克或者100毫升食物中添加糖/脂肪低于0.5克,就可以在包装上标注“无糖”或者“0脂肪”。

  其次,无糖的食物可能是高脂肪的,0脂肪的食物可能是高糖的,并不代表“无糖”或者“高脂肪”的食物不会导致发胖!

  市面上,还有一些食物会标注“无蔗糖”,除了上面所说的问题外,无蔗糖的食物也可能包含其他糖类,比如麦芽糖、果糖等,这些也不见得就一定比蔗糖健康!

  4、负卡路里的食物不存在,别想着越吃越瘦

  网上经常会有“负卡路里食物”的说法,传说中,这类食物的热量比较低,身体想要消化这类食物,需要消耗比食物本身还多的热量,所以吃的越多,瘦的越快!

  

  事实上,这“负卡路里食物”根本不存在,对于食物来说,如果蛋白质含量、膳食纤维含量高,消化中的确需要消耗更多的热量,但是绝对不会超过食物本身热量的30%。所以,不管吃什么,都会摄入热量。

  但是,这类食物一般热量低、蛋白质或者膳食纤维比较高,减肥中可以适量多吃,饱腹感强,不易发胖!

  5、易瘦体质,更多是一种习惯

  我们总说,易瘦体质的人,天生就比较瘦,可以狂吃不胖!事实上,易瘦体质的人,平时都不会狂吃!

  

  除了因为消化系统疾病的原因狂吃不胖外,大多数的易瘦体质,更多是因为有良好的饮食、运动和生活习惯。

  这类人,喜欢清淡的食物,平时吃蔬菜多,吃肥肉和米饭少;不喜欢久坐不动,平时的运动量大,或者有定期运动的习惯;生活上喜欢喝白开水,不喜欢喝饮料,每天早睡早起,自然就更不容易发胖!

  6、哪怕天天运动,不管住嘴一样不会瘦

  都说,减肥是“七分吃,三分练”,大家也可以理解为,在减肥中,饮食的重要性占70%。

  

  很多人想着单纯靠运动来减肥,却不控制饮食,最后的结果要不是不瘦反胖,要不是瘦的速度超级慢!

  运动想要消耗热量其实非常难,就拿跑步为例,普通人慢跑半个小时,消耗的热量可能有200大卡,但是,一包泡面的热量就有400大卡,足以让你的运动成果瞬间白费!

  所以,在运动的同时,也一定要控制饮食,不要因为运动了,就肆无忌惮地吃喝!

  7、一定要警惕高GI值的食物

  想要瘦的快,控制饮食热量是关键,但是GI值(升糖指数)也同样重要!

  

  高GI值的食物,很难提供长久的饱腹感,这样的结果就是吃饱没多久,就又饿了,只能再次进食!

  高GI值的食物,还会让血糖快速升高,刺激胰岛素大量分泌,进而让脂肪更容易堆积。

  这类食物,吃了之后更容易胖,更容易饿,普遍热量还都很高,所以减肥中一定要注意!

  8、早餐不能缺

  早餐是一日三餐中最关键的一餐,是开启一天新陈代谢的钥匙,如果不吃早餐,一天的新陈代谢速度就会处于低位,身体消耗减少。

  

  如果不吃早餐,前一天的晚餐和当天的午餐,往往会超过20个小时的空腹时间,中午的时候,就会因为饥饿过度而造成暴饮暴食,反而吃下更多的食物!

  想要瘦的快,早餐一定要吃,而且要营养丰富,建议以粗粮+肉蛋奶+蔬果为主。

  8个道理,看似简单,但并非人人都能懂得,并且在生活中时刻注意。想要瘦到90斤,赶紧把这些道理搞懂,学会了,就能解锁更轻松的减肥模式!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

混血天灯妹浴袍秀白嫩肌肤,大方展现性感,粉丝直呼深藏不露

大圣胡话
2021-03-01 16:15:16

100岁秦怡在病房过生日,坐轮椅戴丝巾略显憔悴,尝遍人间疾苦

照见古今
2021-03-01 18:32:20

佟大为一家五口走机场,12岁长女身高直逼1米8,小儿子最受宠

里尚七七
2021-02-28 19:41:49

降雪即将收尾,3月寒冷开篇

婉约的娱乐
2021-03-01 17:39:32

“醉美教师”再曝爆粗口,威吓家长签请愿书,口不择言真上头

韩明娱乐社
2021-03-01 15:59:16

人到中年,一个男人如果沉迷于这4件事,此生很难再有出息了

微微情感观
2021-03-01 10:55:12

惨烈!全网24小时又有114754人爆仓,56.45亿灰飞烟灭,币圈大V:“有人资产上亿,玩着玩着就消失了”

每日经济新闻
2021-03-01 06:57:03

再来10个涨停板……就解套了!两股“神同步”四连板,“杀猪盘”也有春天?

金融界
2021-03-01 21:12:32

鞠萍发福变大妈?嫁软饭男受尽苦楚,满脸憔悴和康辉直播带货

炒菜炒出花
2021-02-28 12:53:32

抖音严打:禁封3973个炫富账号,拦截30万件商品上架

带货派
2021-03-01 17:55:04

特朗普归来!首次演讲用意深:三句话不离中国,仅提到俄罗斯一次

贺文萍
2021-03-01 14:03:07

赵薇随礼200万,赵本山随600万,他收到3千万却全部捐出去

娱乐桂花酒
2021-02-28 10:03:15

充满“禁片、色情”的约会圣地,私人影院为何在灰色边缘徘徊?

微梦白昼
2021-03-01 11:40:19

青海山洞出现大量铁管,距今2300万年,疑在向外星球发射信号

科学放大镜
2021-03-01 17:19:54

陶斯亮:你们哪来的底气辱骂杨振宁

史论
2021-03-01 18:05:31

小伙子你难道不怕出事吗?为了吸引眼球也是没谁了!哈哈哈

蒙太奇印像
2021-02-28 19:39:39

投疯了!赵继伟半场轰23分+6记三分,辽宁逆转,郭艾伦却疯狂抱怨

百乐体育大咖
2021-03-01 20:37:27

海南小伙穿夏装到江西被冻懵,一下火车直奔商店买毯子,笑翻网友

北青网-北京青年报
2021-03-01 09:47:05

突发!刚刚这里发生一起交通事故,一人不幸身亡……

斗城表里如一
2021-03-01 21:27:02

“歧视家长的女教师”最新后续:站队的人打脸不

早餐娱乐小分队
2021-02-28 22:44:19
2021-03-01 22:17:06
温柔的尕砖头
温柔的尕砖头
星座大全了解运势
533文章数 18306关注度
往期回顾 全部

体育要闻

湖人轻松拿下胜利 詹皇今天真开心

头条要闻

55岁老汉娶20岁智障女孩:我希望有个孩子 等不起了

头条要闻

55岁老汉娶20岁智障女孩:我希望有个孩子 等不起了

娱乐要闻

高跟鞋配丝袜 34岁杨幂展黑丝诱惑

财经要闻

科技要闻

传中芯国际获美供应商供应许可,主要涵盖成熟工艺

汽车要闻

续航超过400公里 福特F-150电动版明年交付

态度原创

房产
旅游
亲子
本地
军事航空

房产要闻

金融土地系统发力:楼市调控不松懈,全年以稳为主

旅游要闻

这座纯净的隔世小岛,等你来赴一场春日之约

亲子要闻

这些早餐正在伤害孩子的身体,家长别不当回事

本地新闻

拒绝当舔狗的年轻人,为啥都去舔猫了?

军事要闻

美军一架阿帕奇武装直升机坠毁 机尾折断