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冬季眼睛又干又涩?每天坚持喝奶试试

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  上班盯着电脑,下班路上看剧,晚上打几把游戏,临睡前还要刷几遍微博朋友圈,一天下来,眼睛好酸好累啊!

  

  虽然大家都知道电子屏幕伤眼睛,可是手机这么好玩,根本戒不掉。就连当初指责我们不好好用眼的父母,现在也每天刷某音某手停不下来。

  照照镜子,先别沉浸在自己的美貌里,好好端详眼睛,是不是有了红血丝?到了冬季,气候干燥,如果开了空调暖气,更是觉得瘙痒敏感,忍不住想用手去揉。

  你该护眼啦!

  

  据统计,每4个中国人里,就有1-2人患有干眼症。

  如果你有以下症状,很可能就中招了:

  ● 眼皮酸胀,不愿睁开;

  ● 眼前物体逐渐变模糊,眨眼后好转;

  ● 眼睛干涩,甚至疼痛,闭眼休息一下稍有好转;

  ● 迎风流泪,或在工作一定时间后突然疼痛、流泪,休息或闭目后好转;

  ● 眼睛容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感。

  

  干眼症最“青睐”老年人、经常使用电脑手机的人和经常佩戴隐形眼镜的人。如果你是以上三种人群,就要好好注意咯。

  导致干眼症的病因,一个是水液层泪腺泪液分泌不足。

  老年人泪腺功能降低或因为自身免疫性疾病造成泪腺发炎、外伤、感染、神经失调,最终导致泪液分泌不足。经常佩戴隐形眼镜的人也会导致泪液分泌不足。

  另一个病因是泪液过度蒸发、泪膜分布不均匀。眨眼次数减少、长时间停留在冷气房或户外强风燥热的环境中就会导致这种情况发生。所以冬季里,我们比平时更容易感到眼睛不舒服。

  还有一个病因是,粘蛋白层分泌不足,这就和缺乏维生素A?有关。

  

  ● 维生素A

  维生素A在视力中起重要作用,它是一种称为视紫红质的蛋白质组分,可帮助视网膜吸收光。

  如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。

  肝脏、蛋黄、全脂奶类等食物富含维生素A,胡萝卜、红薯、芒果、豌豆苗等蔬菜水果的深胡萝卜素,也可以在人体内转化成维生素A。

  

  ● B族维生素

  维生素B族当中的维生素B?特别重要。如果缺乏维生素B?,眼睛就会经常怕光、流泪,眼白布满红丝。而维生素B?、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。

  富含维生素B族的食品有:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、动物内脏、瘦肉、大豆、粗粮及杂豆等。

  

  ● 脂肪酸

  有研究发现Omega3脂肪酸可以保护眼睛免受视网膜病变,许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸,对缓解干眼症有益。

  

  ● 矿物质:钙、锌、铬

  锌,可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性;钙可以通过维持神经肌肉的正常活动,参与酶的构成和生化反应、影响维生素A的代谢等方面来保护视觉功能;当体内铬含量下降时,胰岛素作用降低,血液渗透压也随之降低,有可能导致近视。

  乳制品中含有丰富的钙,坚果、粗粮、肉类、海产品等食物中含有比较丰富的锌、铬。

  

  其他营养成分,比如叶黄素、玉米黄素、花青素、维生素C和维生素E也能保护眼睛,促进视网膜、眼球微血管等组织的健康。这些营养素可以在蔬菜水果中找到。

  牛奶中富含维生素A,维生素B,还有钙,实在是保护眼睛的滋补佳品,每天来一杯,擦亮心灵的窗户。

  

  当然并不是补够了营养,就能让眼睛明亮又健康。科学研究表明,良好的习惯才是护眼的基础。

  首先要少用电子产品,比如上厕所时不要带手机,临睡前不要躺在床上玩手机。每次使用电脑20分钟后,就站起来走动走动,向远处眺望20秒左右。

  长时间使用电脑工作时:眼睛和显示器的距离不少于 50 cm;视线高于屏幕中心 15~20 cm 左右;调整字体大小,不眯眼就能看清;调整显示器的亮度,不费力刺眼就能看清。

  戴隐形眼镜的朋友,要注意勤洗手,预防结膜炎。

  

  多出去运动,已有科学研究显示,爱运动的人更不容易患上近视。

  如果生活的环境比较干燥,可以装一个加湿器,防止眼睛干涩。

  

  近视的小伙伴,你们是怎么得上近视的?不近视的小伙伴说说你们是如何爱护眼睛的?

  留言告诉奶叔吧!

  END

  

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