66岁的他，秒杀了所有“网红”！大叔浑身腱子肉，看完我都惭愧了

提起健身的肌肉型男，很多人都会想到各路健身教练以及走秀的模特，他们通常由于职业需要练出了非常强大的身材，然而在很多人的印象中健身似乎只是年轻人的事情，但现实中却完全不是如此，在健身行业中也有一些健身老炮，他们通过持续不断的健身多年，而练出了非常令人羡慕的好身材，比如今天小编要介绍的这样一位肌肉大叔，就通过健身而获得非常霸道的好身材。

这位大叔今年66岁，身高1米7，体重65公斤，作为一名已经退休的导演，他的肌肉力量完全不低，卧推90公斤，深蹲120公斤，硬拉120公斤，由于从年轻的时候就一直崇尚着肌肉力量，因此积极走进健身房，虽然在那个年代健身是一项非常奢侈的事情，但为了能够让自己坚持不懈地走上这条路，他还是坚持着边工作边赚钱买健身卡的方法，虽然日子过得拮据，但是身材的训练进度却一点也没落下。

如今他已经健身超过10年，在关注了很多健身达人的健身理念的时候，他也学到了非常多的新方法，而如今健身已经融入了他的生活中，他变得珍爱自己的身体，也让他变得更自律，他坦言道健身是一辈子的事情，活到老学到老，每一个健身人士不管年龄高低都有积极健身的权利，而他为了提高生活质量，也积极走入了健身房，让自己的身材变得更加有料。

如今他一直保持着每周两练的腿部训练计划，对于他而言虽然如今年事已高，但是心中的健身动力却一点也不少，长期锻炼腿部不仅能够增强身体的肌肉力量，同时使下肢变得更加强壮，要知道人老腿先衰，腿部作为人体的第二大心脏，必须时刻保养好，就算如今已经66岁高龄，也依然能够坚持生存下去。

这位大叔的训练计划也非常简单，每周分为两次训练，第1次将股四头肌放在首要位置，主要以弓箭步蹲，深蹲以及蛙跳等训练方法为主，而第2天则以股二头肌的训练为主，包括了腘绳肌训练以及硬拉等，正是通过这样持续不断地刺激，他的肌肉力量变得越来越强，而如今也练出了一身比年轻人还霸道的肌肉，当然对于上半身的锻炼他也从来不缺少，目前执行的是推拉计划。拉力日训练背部，包括了以下训练。

1 负重引体6组，每组训练12次，

2 垂直下拉8组，每组训练10次

3 单臂划船，训练8组，每组12次

4 俯身飞鸟，训练6组，每组10次

5 器械飞鸟，训练8组，每组12次

同时在在推力日，则会采用胸肌训练计划，包括了以下训练。

1 杠铃平板卧推，训练6组，每组10次

2 哑铃飞鸟，正式训练6组，每组10次

3 史密斯推胸，训练8组，每组10次

4 哑铃平板卧推，正式训练6组，每组10次

正式通过这样严格的推拉训练，他的身材变得越来越协调，同时上下半身的比例也变得越来越匀称，大叔坦言，健身让他获得了非常良好的自信，同时也提升了他的身材围度，虽然如今已经66岁，但是对比同龄人却完全秒杀，当然训练如此高强度，饮食自然不能落下，主要以鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛奶等高蛋白的营养品为主，碳水则会摄入豆类以及米饭，麦面等。

经过多年的训练，大叔已经将健身融入了生活当中，甚至是生活中不可分割的一部分，只要有时间，他便会积极走进健身房，而他也成为了当地健身房的一个传奇，很多人甚至都会慕名前来拜访他，作为健身房的传奇人物，大叔也经常热心地为许多健身小白解答健身疑问，可以说他真的是一位非常和蔼可亲的老爷爷。那么你喜欢他吗？欢迎留言评论。