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F罩杯网红模特,沙漏身材性感妖艳,胸肌训练让胸部更更圆滑挺翘

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  大家好,我是猫老师健身!带您欣赏健身美女,学习健身知识!

  辟谣:女性锻炼胸部会把让胸部变小。

  

一些女人害怕锻炼胸部,因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩,从而使胸部变小。但事实真的是训练胸部使胸变小的吗?


  无论男女,胸部越大的人,越有吸引力。

  一直以来,很多女性认为锻炼胸部会让胸变小,其实女性胸肌训练不但不会让胸部变小,而且还会让胸部变挺翘和有弹性。


  胸肌锻炼和乳房大小关系:

  有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了,误认为是进行了胸部锻炼把胸练小了。

  其实胸部训练不会让胸部变小,那是什么原因呢?

  女性的乳房平均重量为500克左右,其中包含了人体4%~5%的脂肪,胸部变小是因为进行了全身减脂训练时,胸部脂肪也不能例外,在全身脂肪减少的同时,胸部脂肪也会减少,从而让胸变小。

  结合减肥,胸部锻炼可能会使您的乳房更小,更圆滑;如果您的乳房大而肥大,则可以减少一些脂肪,尤其是在有氧运动的情况下。根据饮食因素和其他锻炼方式,您可能会在3-4周内开始看到变化。


  上面的美女来自美国密苏里州雷莫尔,是一位比基尼模特,名叫凯尔西·谢伊(Kelsi Shay),于1992年出生,今年29岁,是一名混血儿,身高170cm,体重118斤,34F胸围,腰围69cm,臀围96cm,极致腰臀比,让她的比基尼身材性感妖娆。


  锻炼的胸部的好处:

  在不减轻体重的情况下,锻炼胸部会得到更圆润,更高的胸部。还有更多的好处。

  

  • 增加新陈代谢像进行所有力量训练一样,锻炼胸肌可以增加新陈代谢,即使你不运动也可以燃烧更多的卡路里。
  • 改善姿势:胸肌锻炼可增强上身的力量,从而改善姿势,这样可以减少背部和颈部的压力,并增强丰胸效果。
  • 增强耐力:任何力量训练和接下来的恢复期都可以增强你的耐力。这会延续到日常生活中,使你更加精力充沛,能够更好地应对生活中的压力。
  • 胸肌练习可改善乳房下垂。





  动作一:稳定球哑铃头顶直臀上拉:



  怎么做稳定球哑铃头顶直臀上拉?

  哑铃头顶直臀上拉通常是在长凳上完成的,但是,用稳定球来做会增加平衡和稳定性的元素,这使其更具挑战性。

  1. 双手握住一个哑铃,然后以稳定球支撑上背部的姿势开始,此时手臂伸直在胸部的正上方。

  2. 然后保持手臂伸直,将哑铃放低至头后,直到感觉到背阔肌伸直。

  3. 将哑铃拉回到起始位置时,请考虑向内而不是向外旋转手和手臂,保持手臂伸直。

  4. 做4组,每组22个。

  动作二:单臂地板胸部推举



  怎么做单臂地板胸部推举?

  这项运动非常适合在胸部左右两侧肌肉不平衡的人进行训练。同时增加身体一侧的重量时,它也提供了锻炼核心力量和稳定性的机会。

  1. 仰卧,双腿伸直,一只手将哑铃放在与身体成45度角的位置。

  2. 另一只手臂远离身体打开(手掌朝下)以增加稳定性。

  3. 胸部发力推起哑铃,在顶端挤压胸肌。

  4. 在胸肌的控制下缓慢下放哑铃直至手臂与地板接触。

  5. 做4组,每组12个(单侧)。

  动作三:稳定球哑铃飞鸟



  怎么做稳定球哑铃飞鸟?

  1. 中上至上背部放在稳定球上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上

  2. 双手掌心相对握住哑铃,肘部略微弯曲,并将哑铃推向胸部正上方,让哑铃靠在一起,这是起始姿势。

  3. 在胸肌的控制下缓慢放开双臂,直至手臂与地板平行。

  4. 然后胸肌发力,将哑铃拉回起始姿势。

  5. 做4组,每组20个。

  

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