F罩杯网红模特，沙漏身材性感妖艳，胸肌训练让胸部更更圆滑挺翘

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　　辟谣：女性锻炼胸部会把让胸部变小。

一些女人害怕锻炼胸部，因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩，从而使胸部变小。但事实真的是训练胸部使胸变小的吗？

　　无论男女，胸部越大的人，越有吸引力。

　　一直以来，很多女性认为锻炼胸部会让胸变小，其实女性胸肌训练不但不会让胸部变小，而且还会让胸部变挺翘和有弹性。

　　胸肌锻炼和乳房大小关系：

　　有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了，误认为是进行了胸部锻炼把胸练小了。

　　其实胸部训练不会让胸部变小，那是什么原因呢？

　　女性的乳房平均重量为500克左右，其中包含了人体4%~5%的脂肪，胸部变小是因为进行了全身减脂训练时，胸部脂肪也不能例外，在全身脂肪减少的同时，胸部脂肪也会减少，从而让胸变小。

　　结合减肥，胸部锻炼可能会使您的乳房更小，更圆滑；如果您的乳房大而肥大，则可以减少一些脂肪，尤其是在有氧运动的情况下。根据饮食因素和其他锻炼方式，您可能会在3-4周内开始看到变化。

　　上面的美女来自美国密苏里州雷莫尔，是一位比基尼模特，名叫凯尔西·谢伊（Kelsi Shay），于1992年出生，今年29岁，是一名混血儿，身高170cm，体重118斤，34F胸围，腰围69cm，臀围96cm，极致腰臀比，让她的比基尼身材性感妖娆。

　　锻炼的胸部的好处：

　　在不减轻体重的情况下，锻炼胸部会得到更圆润，更高的胸部。还有更多的好处。

• 增加新陈代谢：像进行所有力量训练一样，锻炼胸肌可以增加新陈代谢，即使你不运动也可以燃烧更多的卡路里。
• 改善姿势：胸肌锻炼可增强上身的力量，从而改善姿势，这样可以减少背部和颈部的压力，并增强丰胸效果。
• 增强耐力：任何力量训练和接下来的恢复期都可以增强你的耐力。这会延续到日常生活中，使你更加精力充沛，能够更好地应对生活中的压力。
• 胸肌练习可改善乳房下垂。
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　　动作一：稳定球哑铃头顶直臀上拉：

　　怎么做稳定球哑铃头顶直臀上拉？

　　哑铃头顶直臀上拉通常是在长凳上完成的，但是，用稳定球来做会增加平衡和稳定性的元素，这使其更具挑战性。

　　1. 双手握住一个哑铃，然后以稳定球支撑上背部的姿势开始，此时手臂伸直在胸部的正上方。

　　2. 然后保持手臂伸直，将哑铃放低至头后，直到感觉到背阔肌伸直。

　　3. 将哑铃拉回到起始位置时，请考虑向内而不是向外旋转手和手臂，保持手臂伸直。

　　4. 做4组，每组22个。

　　动作二：单臂地板胸部推举

　　怎么做单臂地板胸部推举？

　　这项运动非常适合在胸部左右两侧肌肉不平衡的人进行训练。同时增加身体一侧的重量时，它也提供了锻炼核心力量和稳定性的机会。

　　1. 仰卧，双腿伸直，一只手将哑铃放在与身体成45度角的位置。

　　2. 另一只手臂远离身体打开（手掌朝下）以增加稳定性。

　　3. 胸部发力推起哑铃，在顶端挤压胸肌。

　　4. 在胸肌的控制下缓慢下放哑铃直至手臂与地板接触。

　　5. 做4组，每组12个（单侧）。

　　动作三：稳定球哑铃飞鸟

　　怎么做稳定球哑铃飞鸟？

　　1. 中上至上背部放在稳定球上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上

　　2. 双手掌心相对握住哑铃，肘部略微弯曲，并将哑铃推向胸部正上方，让哑铃靠在一起，这是起始姿势。

　　3. 在胸肌的控制下缓慢放开双臂，直至手臂与地板平行。

　　4. 然后胸肌发力，将哑铃拉回起始姿势。

　　5. 做4组，每组20个。

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