女性体重多少才算标准，不要只关注体重，还要关注体脂率等指标

减肥越来越受到重视，尤其是女性总想瘦一点、再瘦一点，总是在追求更低的体重。减肥本身没问题，但追求更低的体重，其实是一种简单，而且错误的观念。体重只是衡量胖瘦的一个不太准确的标准。除了体重，还要注意体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量、身体围度、腰臀比等多个指标。

一、BMI指数。

衡量体重是否超标，最简单的指标是BMI指数。女生BMI范围是19-24，还有一个范围是18.5-23.5，两者差别不大。BMI算法是体重除以身高的平方。下图是百度百科中BMI范围的标准。BMI只能反映体重的大概情况，如果高于正常范围，一般来说应该减肥，低于正常范围应该增加体重。

BMI只能反映体重和身高的关系，不能反映体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标，不同体型的人的BMI也有所不同，更不能反映腰臀比等女生比较关心的与身材有关的指标。因此还要参考一下指标。

二、体脂率。

女性体脂率正常范围是20-25，如果超过30岁，范围可以提高到20-30。女性体脂率不要低于17，即使肌肉量较高，体脂率也不宜过低，否则可能会影响正常生理功能，比如月经周期、生育等功能。只要体脂率超标，就需要适当减肥，不管BMI指数或其它指数是否超标。

三、内脏脂肪等级。

有的人虽然四肢比较纤细，但是腹部比较大，这是典型的中心型肥胖，通常情况下内脏脂肪比较多，容易得脂肪肝，也需要减肥。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就不会增加患脂肪肝的几率。内脏脂肪等级偏高，除了摄入热量超过消耗热量之外，还可能与肝脏合成脂肪过多，这些脂肪无法及时运送到身体各部位，及时给身体提供能量有一定关系。内脏脂肪等级超标，也必须减肥，不管BMI指数或体脂率是否超标。

四、肌肉量。

如果两个人体重相同，肌肉量较高的人会比肌肉量低的人更显瘦。主要原因是相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积大约是肌肉的3倍。

五、身体围度。

女生比较关心身材，还要注意三围、腰臀比、臂围、腿围等指标。与身材相关的除了三围之外，还要注意腰臀比。0.68被认为是最性感的腰臀比，也可以用0.7来计算。女生想要瘦腿，大腿围度是身高乘以0.3再加上1.6，但是这个围度只能显瘦，与健康、力量、耐力、速度等指标无关，对于喜欢健身，尤其是喜欢撸铁的女生来说，腿围参考一下就行了，没必要太较真。我不建议女生太瘦，除非肌肉量较高，否则很不健康。

六、建议女生锻炼的部位。

减肥期间要先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，两者缺一不可。女性做器械锻炼，要根据个人身体特点有选择性地锻炼。如果有体态问题，比如骨盆前倾、膝肘超伸等问题，先做体态调整锻炼，再练器械，最后做中等强度有氧运动。下图是女性锻炼身体各部位的好处。每周锻炼3-6次，每次锻炼1-2个部位。

拥有好身材还需要调节饮食，再进行适当的锻炼，不要只只关注体重，体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量、身体围度、腰臀比等指标也非常重要。还有力量、速度、耐力、平衡性、柔韧性也非常重要。

总之，建议女性不要只关注体重，还要关注其它指标，希望女性都通过努力拥有更好的身材，加油。