卖榴莲小哥神似周杰伦，全身肌肉协调，用6个动作练出块状腹肌

大家好，我是悠米爱健身。

在健身圈里，有一位小哥与周董长相极为相似，关键是身材也很像。

当然如果要是仔细对比还是有区别，从腹肌形状上就能看出。

小哥名叫乔丹，来自马来西亚。

他偶尔帮亲戚在大街上卖榴莲，因为太像周杰伦，而且还有一身肌肉，这样来买榴莲的人多了，而且他本人也跟着火了。

当然她本身就是一名模特，但是以前的身材并不怎样。

2007年还没有多少肌肉，2009年反而变胖了。到了2010年开始有了肌肉形态，虽然肚子上还有赘肉，但是胸肌、手臂和腹肌的形状都能显现。

到了2016年，他的身材基本定型，无论从体脂，还是肌肉协调度，都近乎完美状态。

能够练就如此的身材，当然与平时的训练息息相关。

最让人羡慕的还是他的6块腹肌，虽然并不对称，但是已经成为块状形态，就如同巧克力一样。

那么这样的腹肌到底该怎么练呢？

动作1：直臂起身

屈膝躺在瑜伽垫上，将两侧手臂向上举高伸直。

收腹挺胸，开始用力向上抬起背部，直至身体快要坐立时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：两侧手臂保持伸直姿势，顶部位置做到上背部和中背部抬起即可。

动作2：坐姿收腿

屈膝坐立，双手撑在瑜伽垫上。

将双腿向上抬高，收腹挺胸，开始用将双腿向着腹部方向收紧。

然后再向前伸展双腿，同时将上身向后倾斜，直到双腿快要伸直时停止，然后再回位双腿和上身重复动作。

注意：先将大腿和身体前侧贴合，再将身体向后倾斜，双腿向前伸展。

动作3：交替摆腿

屈膝坐立，双手撑在瑜伽垫上，将双腿向前伸直，身体向后倾斜。

收腹挺胸，将双脚抬离垫子，先将右腿向上抬高，下放之后再将左腿向上抬高，如此交替摆腿重复。

注意：双腿始终处于悬空姿势，摆动速度不要太快；

动作4：侧卧抬腿

向着左侧方向侧身躺下，左侧手臂支撑于地面，右侧手臂向上举高。

收腹挺胸，开始向上抬起双腿，直到右脚贴于右侧手掌时停止，然后再下放回位重复。

做完指定次数后，再换右侧方向侧身躺下做动作，如此交替重复。

注意：不要完全躺下，身体与地面留一下距离，这样可以减轻动作难度。

动作5：交替触脚

屈膝躺下，略微向上抬起背部，两侧手臂外旋，大拇指朝向上方。

收腹挺胸，开始向着身体左侧移动，用左手触碰左脚，再向着身体右侧移动，用右手触碰右脚，如此交替重复。

注意：头部和上背部始终悬空，这样腹部始终有绷紧感。

动作6：挺身举腿

仰卧躺下，双手握住固定杆，将双腿屈膝上抬。

收腹挺胸，开始用力向上抬起背部，同时将双腿向上举高，直至双腿完全伸直时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：上背部保持不动，将中下背用力向上抬高，感受腹部核心的受力。

参考训练计划：

直臂起身：4组*15次

坐姿收腿：4组*16次

交替摆腿：4组*20次

侧卧抬腿：左右各4组*12次

交替触脚：4组*18次

挺身举腿：4组*10次

具体的操作，需要根据自身能力做上下调整安排。