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颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。
一、伸展
- 面朝前指尖放于头后
- 头向后弯曲，同时用手施加阻力
- 维持3秒钟，重复10次。
二、侧弯
- 面向前指尖放于耳上
- 头向肩部倾斜，同时用手施加阻力
- 维持3秒钟，重复10次。
三、弯曲
- 面向前指尖放于额部
- 头向前曲，同时用手施加阻力
- 维持3秒钟，重复10次。
四、旋转
- 头向前指尖放于颞部
- 转头看肩，同时用手施加阻力
- 维持3秒钟，重复10次。
颈椎灵活性锻炼
在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。
一、缩颈
- 拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面
- 维持3秒钟，重复10次。
二、上斜方肌伸展
- 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
- 维持3秒钟，重复10次。
三、上颈曲伸
- 通过点头动作轻微曲伸上颈
- 尽力使颈伸长
- 维持3秒钟，重复10次。
四、曲颈
- 头向前弯曲，再回到开始位置
- 维持3秒钟，重复10次
五、伸展颈部
- 头部向后弯曲，然后回到开始部位
- 维持3秒钟，重复10次。
六、耸肩
- 上下耸肩、向前然后向后
- 重复10次。
七、转动颈部
- 慢慢转头看左肩、然后转向右肩
- 维持3秒钟，重复10次。
八、牵拉颈部
- 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
- 将头部向同侧轻轻的倾斜
- 维持3秒钟，重复10次。
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