简单5式瑜伽，每天10分钟，瘦身又塑形，助你练出好身材！

经常做瑜伽不但能够塑造身体的曲线，而且也能净化心灵，因为现在人们的生活都特别忙碌，真正属于自己的时间少之又少。练习瑜伽的时候，精神也可以呈现一种放空的状态，所以就好好享受一下做瑜伽的时间吧。下面就给大家介绍几式瑜伽，可以帮助我们瘦身塑形，塑造好身材。

轮式瑜伽变体，这套瑜伽动作能够滋养我们身体内部的器官和腺体，对血液循环有很好的促进作用，而且可以增强背部和手臂的力量。具体动作：仰卧姿势进入状态，胳膊弯曲双手的手掌放在两个肩膀上面，膝盖弯曲后跟贴近臀部抬起整个身体，让头抵住地面，弓起背部靠双手掌和脚掌来支撑整个身体。

接下来要讲的这一套瑜伽动作对女性朋友特别有好处，尤其保护我们的子宫和卵巢还能够促进骨盆的血液流动。这套瑜伽动作是骑马体式：保持站立的姿势，膝盖处弯曲双手的掌心，放在脚掌两侧，缓缓的吸气，然后延伸到右腿。膝盖慢慢挨住瑜伽垫，脚背也是如此缓缓，呼气，跨步尽量往下沉，然后继续吸气，踮起右脚的脚尖。这套瑜伽动作是需要让呼吸和身体同时进行，而且可以做到相辅相成的地步。

三角扭转式瑜伽，这个瑜伽动作适合早晨的时候练习，可以很好的平稳我们的呼吸，保持一个好的心情，就可以去体验更好的生活。具体动作：双腿分开，大腿的部位一定要收紧，右脚向外打开大概90度，右脚的脚后跟对准左脚的脚心。手臂在侧面缓缓举起，打开肩部，一定要放松，呼出气体，左手缓缓放下，右手在上旋转胸腔。

卧蝴蝶式瑜伽，这套瑜伽动作不仅对身体有塑形的作用，而且可以缓解精神压力，如果有轻度的抑郁或者在更年期，就非常适合这套瑜伽动作：先平躺在地面上，让身体和地面贴紧，两个膝盖缓缓地向外直到两个脚掌能够完全接触为止。在整个过程当中腹部是收紧的状态，右手慢慢举过头顶，左手随意的放在大腿内侧。

想要增加腿部的柔韧性，这套八曲式瑜伽变体就很合适，它可以拉伸小腿，大腿和胯部，增加腿部的柔韧性。具体动作：先坐在瑜伽垫上，右膝盖逐渐弯曲，确保让右小腿的胫骨和地面保持垂直的角度，而且右脚跟要接触到腹股沟。左腿一直都是保持伸直的状态，然后缓缓的向后伸直，膝盖脚背着地。