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13 天减重 11 斤,她的减肥食谱靠谱

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  最近,谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱。

  有网友用这个食谱 13 天瘦了 11 斤。▼

  

  网友们瞬间炸开了锅,争先恐后表白谭维维,为她的这份食谱打 call。

  有吃了一个礼拜瘦了 6 斤的,还有吃了 5 天就瘦了 6 斤的。

  还有位妈妈用这份食谱瘦了 30+ 斤……

  看到这么多人都成功减重,小助理眼睛都亮了。

  到底是什么神仙食谱,效果这么好?

  先来看看简易版,总结了减肥期一天的食物框架。▼

  

  接下来是详细版,具体到一周七天,每餐吃什么都给出明确指示。▼

  

  考虑到很多网友都“无肉不欢”,还贴心准备了“肉食动物”版:

  最后还附上小 tips,特别强调营养补给和饥饿感来临的对应:

  其实,娱乐圈晒减肥食谱的人不少。

  比如袁姗姗就晒过自己的减肥日记,吃的那是相当少:

  相比之下,运动量就显得有点大了,力量+有氧,安排得满满当当。▼

  

  还有陈妍希,咖啡+花椰菜,就是她减肥期的粮食。▼

  

  男明星也一样,李荣浩一天就只吃一顿午饭,每天一小时运动。▼

  

  比起这些让人生无可恋的“饥饿”方式,谭维维的减肥方法是真的健康。

  首先,规律的一日三餐,正常吃晚饭。

  很多小仙女减肥都有一个误区,那就是不吃晚饭就会瘦。

  实际上,减重是要控制每天摄入的总热量小于每天的消耗量,如果晚饭不吃,但是早、午饭吃的很多,一样达不到减肥的效果。

  而且晚饭不吃,甚至会影响到下一餐,由于饥饿导致下一顿吃的更多。

  

  其次,不断主食,但以杂粮为主。

  用全麦面包、杂粮粥等替代精米精面,不仅饱腹感强,还能保证营养摄入均衡。

  第三,注重营养补给,保证蛋白质摄入。

  减肥期蛋白质不足,哪怕是成功瘦下来,身上也是松松垮垮的,严重的还会掉头发……

  

  最后,坚持日常锻炼。

  虽然公开的是食谱,但是字里行间也透着满满的锻炼日程。

  科学的饮食+自律的锻炼,过去照片里的八块腹肌指日可待。▼

  

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